Aparte de tomar a la dieta saludable con la determinación de comer más calorías que el gasto, debe incluir algunos ejercicios en su programa de aumento de peso para construir muscles.Having músculos se aseguraría de que todo lo que comas consigue convertido es absorbido en el cuerpo. Estos dos aspectos de un régimen de aumento de peso son inseparables.
ejercicios de peso de ganancia para diferentes partes del cuerpo
Pecho
press de banca plano con barra.
press de banca inclinado con barra.
banco de prensa plana con pesas.
press de banca inclinado con mancuernas.
Volver
Una fila brazo con mancuerna.
Peso muerto.
Baja extensión de la espalda.
pull-ups (Chin-ups ).
doblado sobre las filas traseras.
hombros
remo con barra vertical.
Dumbell Prensa de hombros.
Press militar
sentadilla de arranque.
bíceps
Standing rizos de cable.
rizos de martillo para antebrazos y bíceps.
pesa permanentemente alternativas.
De pie rizos de barras rectas.
Abs
elevación de piernas.
Estabilidad crujidos de bolas.
crujidos de mentira.
cable crujidos.
inclinadas abdominales banco.
importantes Consejos sobre el ejercicio
Mantenga los entrenamientos corto pero intenso, es decir, menos de una hora.
Si desea obtener mayor, mira a ejercicios de peso libre que ponen a prueba sus músculos grandes. Algunos ejemplos son el peso muerto, sentadillas, flexiones salsas de barras y press de banca.
Sus repeticiones deben ser bajos y los pesos deben ser pesados. Tomar 3 minutos de descanso entre las series es suficiente.
No realice más de dos o tres ejercicios por parte del cuerpo.
En general, las personas con metabolismo muy alto tienen bajo peso. Deben entrenar al mismo nivel, pero son menos frecuentes en sus entrenamientos. Hacer ejercicio tres veces a la semana solamente, pero con diferentes partes del cuerpo para cada uno de los días, es decir, los hombros en el pecho y bíceps en un mismo día, la espalda y bíceps en la otra, y las piernas y los abdominales en el tercer día.
Para obtener lo mejor de estos ejercicios, asegúrese de que se entrena con el número ideal de repeticiones y series en cada entrenamiento. Además, asegúrese de que usted no está sobreentrenamiento como que tiende a frustrar el propósito de aumentar de peso. Como ya se ha mencionado, la elaboración de tres días a la semana es el programa ideal para aumentar de peso. Es esencial para que lo incluya en su programa de ejercicios de aumento de peso como el solo hecho de tener alimentos para la salud y el aumento de calorías no es propicio para el aumento de peso saludable
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