¿Sabía que es posible que ya sea el orgulloso poseedor de seis ABS del paquete? Realmente es cierto; muchos de nosotros tienen los músculos abdominales firmes, excepto que permanecen ocultos bajo una capa de gordura extra. Por desgracia, esa capa adicional de grasa alrededor de la cintura es perjudicial. La grasa del estómago ha sido conectado a varias enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y ciertos cancers.Do riesgos a la salud de la grasa del vientre que tiene que preocuparse? A continuación, empezar por hacer estos ejercicios abdominales increíbles. Cada uno fue probado por investigadores de la Universidad Estatal de San Diego, y cada uno es probado para aplanar sus músculos abdominales: Ejercicio 1: Ejercicio de la bola CrunchThis llamadas de ejercicios para el uso de una bola grande del ejercicio. Acuéstese sobre la pelota, colocándola debajo de su espalda baja. Su pecho debe ser paralelo al suelo. Desde esta posición, todo lo que necesita hacer es contraer los músculos del estómago para elevar su abdomen y se inclina hacia delante para completar una contracción abdominal. A continuación, se encuentran de nuevo en su posición inicial una vez más. Repita 12 a 15 times.By poner los pies más juntos en el suelo, que aumentará la difficulty.Exercise 2: Vertical de la pierna CrunchThis entrenamiento es comparable a una contracción abdominal estándar, excepto que las patas se extienden hacia arriba en lugar de hacia el frente .Lie sobre su espalda y coloque las manos detrás de la cabeza. Levantar las piernas de modo que las plantas de los pies están colocados hacia el techo. Las rodillas deben estar un poco doblada. Ahora realice una contracción, apretando firmemente los músculos del estómago hasta que se dibuja hacia las rodillas. Espera durante cuatro segundos, luego relaje. Hágalo quince times.Exercise 3: Bicicleta CrunchTo realizar una contracción de bicicleta, mentir sobre su espalda. Si el suelo es demasiado duro, tratar de usar un ejercicio pad.Position sus manos en la parte posterior de su cabeza como si estuviera a punto de realizar una sentada arriba. Levante las piernas a un ángulo de 45 grados, para que sus muslos son perpendiculares al suelo y sus pies están apuntando hacia adelante. Comenzará a pedalear las piernas como si tuviera una bicicleta imaginaria. Al mismo tiempo que su rodilla derecha viene hacia usted, incline en contacto y que mediante el uso de su codo izquierdo. Hacerlo de nuevo con su rodilla izquierda y derecha elbow.Repeat este proceso 20 veces, recordando mantener breathing.Exercise 4: El abdominal PlankBegin esta posición de ejercicio al descansar el peso del cuerpo en tan sólo los antebrazos y dedos de los pies. El ejercicio es sencillo: Mantenga el cuerpo recto en esta posición durante un mínimo de diez segundos, aumentando su tiempo de 30, 45 o 60 segundos, mientras que su cuerpo se pone stronger.Incorporating elevaciones de la pierna a la rutina se intensificará la dificultad para una mayor workout.Exercise desafiante 5: Diver CrunchesLie plana sobre su espalda con las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocando el suelo. Levantar los brazos por encima de su cabeza como si estuviera fingiendo sumergirse en una piscina de pool.Contract los músculos abdominales para traer su pecho hacia arriba. Mantenga los brazos por encima de su cabeza y levantar los hombros y la espalda superior fuera de la planta. Repita dieciséis supuesto times.The aeróbico RelationOf, ninguna cantidad de ejercicios abdominales producirá un impresionante paquete de 6 si no arrojar el acolchado adicional. Para quemar la flacidez en su abdomen, usted tiene que quemar grasa en todo el cuerpo - y eso significa que los ejercicios aeróbicos y training.Try músculo para conseguir entre tres y seis horas de ejercicios de cardio a la semana. Estas rutinas podrían incluir la natación, caminar rápido, bailar, o utilizando una máquina de ejercicio en los ejercicios aeróbicos gym.During, su cuerpo trabaja intensamente para quemar calorías. Se puede llegar a quemar calorías incluso en reposo si se incluyen algunas de las sesiones de entrenamiento de fuerza en su entrenamiento routine.The más masa muscular se construye, más grasa se quemará - y cuanto más rápido se va a perder esa barriga fat.By en coherencia con una rutina que contiene tanto el entrenamiento de fuerza y rutinas de cardio, tendrá algunos, sexy abs tonificada antes de darse cuenta. Recuerde que para divertirse - Buena suerte