Sarah es una madre embarazada de tres hijos que continúa el pecho a su hijo de 18 meses de edad. Después de cada uno de sus embarazos, ella ha tenido dificultades para reducir su peso. Con todas sus responsabilidades, la reducción de peso no es una prioridad. Sin embargo, ella desea que, tan pronto como este embarazo está por encima, que probablemente estará en condiciones de volver a su pre-matrimonio exceso de peso.
La mujer promedio gana adicional de 25 libras durante su embarazo. El procedimiento de parto bien puede resultar en una reducción de peso muy de tanto como 14 libras, lo que sugiere que las nuevas madres todavía tienen un peso sustancial a perder una vez que salen del hospital. Una vez dicho esto, algunas mujeres simplemente asumen que esta "grasa de bebé" de ningún modo ir ausente. Sin embargo, es completamente alcanzable para bajar de peso durante el intervalo post-parto
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Un buen número de especialistas médicos sugieren aliviar la derecha en un plan de reducción de peso inmediatamente después de la entrega de su hijo. Esto significa que no se va a comenzar la dieta hasta aproximadamente 3 meses después del parto. Usted debe combinar una dieta baja en grasas con ejercicio medio con el fin de lograr la pérdida de peso.
No anticipar resultados rápidos. Se le dará un gran 9 meses para volver de nuevo a su exceso de peso antes del embarazo. Un enfoque de disminución del rendimiento es mejor simplemente porque hay que darle tiempo al cuerpo para recuperarse después del parto. Sin lugar a dudas, que podría estar listo para bajar de peso más rápido, pero se le puede sacrificar valiosos nutrientes como un resultado.
Curiosamente suficiente, la lactancia materna aumenta realmente la pérdida de peso. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos ha descubierto que los resultados de lactancia materna en el lanzamiento de hormonas que permiten su útero para volver a su medida normal. Por otro lado, la lactancia materna por sí sola no será llevad a su grasa. Usted tiene que combinar con un plan de dieta y un programa de ejercicio físico moderado. Mantener en cuenta que usted querrá tener al menos 1800 calorías cada día, aunque la lactancia materna sea capaz de mantener su auto junto con su hijo sano. Sin embargo, permanecer libre de comida chatarra durante todo este período. Es necesario que depender de los alimentos con alto valor nutricional para mantener el grado correcto de calorías cada día.
Existen numerosos factores de buen hacer ejercicio durante el período post-parto. Además de ayudar a acelerar la reducción de peso, el ejercicio puede ayudar a aliviar la depresión post-parto, mejorar su estado de ánimo, y aumentar su confianza en sí mismo. El ejercicio también puede "borrar de su cabeza" para asegurarse de que está en mejores condiciones para cumplir con las exigencias de la maternidad. Usted también puede tener que considerar unirse a un curso de entrenamiento "Mamá y yo" para asegurarse de que su bebé El ejercicio físico puede junto con usted. Otro rastro útil sería contar con la ayuda de un amigo o familiar para que actúe como su compañero de ejercicio físico por lo que va a tener un poco de ayuda emocional mientras hace ejercicio. Una ventaja adicional de ejercicio es que debe aumentar su grado de energía, eso es muy importante cuando luchando contra la fatiga que viene de cuidar a cualquier recién nacido.
Su dieta tendrá que ser por lo general baja en grasa, pero no libre de grasa ; vitamina ricos; y alta en fibra. Bajo ninguna circunstancia tendrá que ir en la dieta de moda. Tal plan de dieta podría ser bastante perjudicial para su bienestar y, de hecho, podría retardar su recuperación después del parto. Es una buena idea para establecer objetivos de pérdida de peso, pero no ir por la borda. Entender que hay un límite a la cantidad de exceso de peso se puede perder durante un período establecido de tiempo.
Se podía ver varios actriz y madres que adornan las portadas de las revistas poco después del nacimiento de sus jóvenes. Aparecen esbelta y elegante, completamente desprovisto de grasa extra niño. En el artículo adjunto, es posible que, posiblemente, incluso hablar sobre resolverse adecuada después del parto. Estos contenidos entregar las nuevas madres un mensaje arriesgada: que se necesita simplemente para hacer todo lo que son capaces de llegar a ser delgada tan rápidamente como sea posible después del nacimiento del niño. Tal filosofía no sólo es ridícula, es también poco saludable. Como un resultado, usted querrá "desconectarse" de este tipo de mensajes a través de los medios de comunicación y permanecer el curso junto con su estrategia personal paulatina pérdida de peso.
El momento justo después de la entrega de la hija puede ser bastante difícil, gravar tanto su poder físico y emocional. Si bien es definitivamente una buena idea para consumir sano, se le tendrá al tempo de su auto la medida en que está preocupado de la pérdida de peso. Con el tiempo, lo mejor es tener la capacidad de arrojar el peso que ganó durante su embarazo. De hecho, es posible descubrir que esté más sano justo después de que nazca su hijo
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