Los siete secretos de pérdida de peso
Al embarcarse en un programa de pérdida de peso las personas casi siempre se centran en sólo uno o dos de los siete componentes necesarios para lograr su objetivo. Con el fin de maximizar unos da como resultado la pérdida de peso se deben combinar los siete componentes. Me gusta llamar a estos componentes del
揝 incluso Secretos de la pérdida de peso? /I>
... hacer para el hecho de que casi nunca se explican en términos simplistas a la toma de una persona promedio ellos algo de un secreto. A continuación encontrará una breve descripción de los siete secretos que le ayudará a lograr la pérdida de peso máximo. 牋
Cada uno de los siete secretos representa los siete componentes necesarios para lograr la pérdida de peso máximo. 牋
secreto#1 (mente correcta puesta)
una mentalidad adecuada es una parte esencial de cualquier programa de pérdida de peso exitosa. En primer lugar debe preguntarse por qué perder este peso es importante para usted. Escríbelo para que pueda leer en voz alta a sí mismo todos los días. Hacer un compromiso con usted mismo para seguir adelante con lo que se inicia. Crear un calendario para sus comidas y entrenamientos. Mediante la programación de algo que se convertirá en realidad. Sin un conjunto adecuado mente, un verdadero compromiso para tener éxito, y el plan de acción que será muy poco probable que se llega a su meta. 牋
Secreto#2 (La ingesta de calorías)
Una disminución de la ingesta calórica y un aumento en la actividad diaria va a crear un déficit calórico natural, que es el fundamento de toda la pérdida de peso. Reducción de las calorías se puede lograr por el consumo de porciones más pequeñas, lo que aumenta la calidad de sus alimentos y comer pequeñas comidas cada tres horas para regular el azúcar en la sangre. La regulación de los niveles de azúcar en la sangre le mantendrá de tener hambre y la elección de alimentos pobres. 牋
tamaño de las porciones de proteínas debe ser aproximadamente del tamaño de la palma de su mano. tamaño de las porciones de carbohidratos deben ser del tamaño de un puño asegurado. porciones de vegetales tamaños deben ser aproximadamente del tamaño de un pequeño puñado. Combinar una proteína con un carbohidrato para hacer una pequeña comida. Añadir una porción a los vehículos de dos de sus comidas. Además, se recomienda que tenga una fuente de alimento 3 grasos ácidos Omega con una comida al día. (Véase la calidad de los alimentos para los Omega 3 fuentes)? /P>
Secreto#3 (Calidad de los Alimentos)
elección de alimentos de calidad son generalmente bajos en calorías y cargados con una variedad de vitaminas, nutrientes, antioxidantes y fibra que son los componentes básicos de un cuerpo delgado sano. Algunas opciones de alimentos de calidad incluyen proteínas magras (pollo, claras de huevo /pechuga de pavo, pescado, etc.), hidratos de carbono complejos de calidad (batata, harina de avena, arroz integral, cereales de salvado, etc.), verduras (brócoli, judías verdes, espárragos, espinacas, etc.) y fuentes de Omega 3 ácidos grasos (aceite de semilla de lino, aceite de canola, salmón, atún, nueces, etc.). 牋
secreto#4 (consumo de agua)
consumen por lo menos 8-12 vasos de agua durante todo el día o una? onza de agua por cada libra de peso corporal. El agua es el nutriente más importante en el cuerpo humano y tiene muchos beneficios que implican la pérdida de peso. Una hidratación adecuada aumentará la cantidad de oxígeno en la sangre que a su vez aumentará el cuerpo 抯 capacidad de quemar grasas y energía global output.?/P>
Secret#5 (frecuencia de las comidas)
comer de cinco a seis comidas más pequeñas se extienden aproximadamente tres horas de diferencia en el transcurso de un día. Su cuerpo sólo tiene la capacidad de procesar tanta comida a la vez. Al comer comidas más pequeñas cada tres horas que nunca sobrecargar su cuerpo con el combustible (alimento) sin embargo, siempre habrá combustible (alimentos) para quemar hacer a la frecuencia adecuada. frecuencia de las comidas también regular los niveles de azúcar en la sangre que le facilitarán hunger.?/P>
Secret#6 (Entrenamiento de la resistencia)
El músculo es la parte principal de su cuerpo que quema calorías de las reservas de grasa. El entrenamiento de resistencia mejorará el acondicionamiento de los músculos que resulta en un aumento en el metabolismo. El metabolismo se define a menudo como la velocidad a la que el cuerpo quema energía (incluyendo las reservas de grasa) para sostenerse. Al mejorar la condición de los músculos que se queman más calorías 24 horas al día, siete días a la semana y ayuda en la reducción de la grasa corporal. Se recomienda que algún tipo de entrenamiento de resistencia puede realizar al menos 3 veces por semana se centra en todos los principales grupos musculares. 牋
Secreto#7 (entrenamiento aeróbico)
El entrenamiento aeróbico actuar en intensidad de 65% a 80% (Target zona de ritmo cardiaco) de los frecuencia cardiaca máxima utilizará las reservas de grasa como fuente primaria de combustible. la formación de aeróbic es una gran manera de aumentar su gasto diario de calorías durante el uso de las reservas de grasa como fuente primaria de combustible. Realizar la actividad aeróbica de 25 a 45 minutos de 3 a 6 veces a la semana. El ejercicio aeróbico para la pérdida de grasa es más eficaz cuando se realiza a primera hora de la mañana antes de una comida o inmediatamente después del entrenamiento de resistencia. 牋 牋? /P>
Objetivo zona de ritmo cardíaco
220? Edad x 0,65 =
牋 牋 牋
燘 PM (latidos por minuto) 65%
220? Edad x 0,80 =
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燘 PM (latidos por minuto) 80%
(Realizar ejercicio aeróbico a una frecuencia cardiaca entre el 65% y el 80%)? /P>
en conclusión, todos debemos recordar que somos todos los individuos con diferentes genética. En algunos casos, los resultados pueden variar debido a los desequilibrios hormonales u otras condiciones médicas. Los siete secretos de la pérdida de peso son los componentes que lo conducirá hacia su mejor genética y mejorar enormemente su salud en general. 牋
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Craig Lepage, CSCS, NASM-CPT, Presidente FitnessProgramsPlus.com