He estado pensando en la Navidad mucho recientemente, y el efecto que tiene sobre las personas. Así que muchas personas tipo de han renunciado a su nutrición y la formación, erróneamente suponiendo que todas las partes y comidas especiales de celebración significará que estamos obligados a ganar grasa corporal entre ahora y el año nuevo, y por lo tanto han decidido olvidarse de él hasta que el nuevo año ... Pero eso es una locura! Cualquier programa de pérdida de grasa debe tener espacio para el derroche extraño, y en esta época del año no tiene por qué descarrilar por completo, en todo caso! Lo importante es asegurarse de que son especialmente buenos en los momentos en los que puede ser, y guardar los derroches de las fiestas y eventos. Y también, cuando estás allí, asegúrese de que no sólo come todo a la vista, pero realmente disfrutar de las cosas que realmente amas! Podrá disfrutar de ellos, y no se moleste con las cosas que usted puede tener cualquier día del año. Se puede visitar el blog abajo para obtener su copia de la red, o simplemente hacer su propio, una columna y fila por día por comida. A continuación, sólo llenarlo en toda la semana! Tengo un par de clientes en ambos extremos del espectro de cumplimiento para los cuales esta tabla ha sido super útil. Uno de ellos ha cambiado cargas sobre su nutrición y lo está haciendo muy bien, pero las golosinas impares aún están escondidas. Esto significa que no se pierde tan rápido como le gustaría, y ella está recibiendo frustrado. Cuando se utiliza la cuadrícula, garrapata o cruzar cada comida dependiendo de si era compatible con su plan de nutrición especial para esa comida. Si usted tiene un postre que no debería haber tenido después de una comida sana, que es una cruz. Si comes doble de las calorías, que también habría una cruz. Yo personalmente "doble cruz 'en un viernes y sábado en el momento, ya que tengo un poco de vino con mi comida dos días, y también tienen un postre (normalmente saludable, pero a veces traviesa!). En cuanto a la red de poner esto en perspectiva: el cliente anterior estaba golpeando 60-70%. Bien para el mantenimiento, pero no para la pérdida de grasa! Para eso necesita estar golpeando 90% lo ideal. Si usted come 4-5 veces al día, entonces usted tiene 3-4 comidas /aperitivos que no puede ser "compatible" con su plan, y aún así estar a 90%! Por lo que debe (siempre y cuando no se cuente una gran comida a cabo como una "cruz" en la parrilla y hacer que 4 veces a la semana!) Pierden la grasa corporal y estar bien en la pista, sin tener que ser "perfecto". por otro lado, tuve un cliente que perdió 7 libras de grasa pura en 3 semanas, pero fue totalmente destruida como lo había 'totalmente quemado' a su dieta durante el fin de semana. Cuando indagué, resultó que ella no había tenido un gran atracón en absoluto, sino sólo una comida (me había hecho lo cuenta como un aperitivo, y en ninguna parte cerca de un atracón!) El sábado que no estaba en su plan. La culpa que sentía la llevó a tener una comida similar dos veces el domingo, por lo que en el momento en que la vi que estaba sintiendo terrible! Pero si acabara de poner una cruz en su rejilla el sábado, visto que había sido perfecto toda la semana , se habría dado cuenta de que estaba en buen camino! Y probablemente no habría tenido la experiencia de repetición al día siguiente! Y, de hecho, todavía se golpeó el 90% ya que eran los únicos 3 comidas /aperitivos de todo el plan de week.What esta tabla hace es ayudarle a obtener un poco de perspectiva sobre las cosas. Una mentalidad de "todo o nada" es uno de los más destructivos cuando se trata de la nutrición y la formación. Nos pone rápida, resultados a corto plazo, pero a continuación, la parte "nada" golpea con el otro entrenamiento y el 'todo' golpea la nutrición y las cosas toman un vuelo en picada! Pero igualmente, no se puede simplemente ignorar las pequeñas delicias que pueden colarse todo al alcance de cada día, alrededor de un diet.Over de Navidad por lo demás sanos, puede decidir el mantenimiento es su plan. En ese caso, puede permitirse un poco más de margen para un par de semanas, decir que el cumplimiento del 60-70%. Puede elegir los eventos que desea tener un 'derroche' encendido y planificar lo que podría ser y estar doblemente seguro de todas las otras comidas están en camino. Me parece que una vez que cambie su estilo de vida a los alimentos más sanos, usted se sorprenderá de cómo esto se hace más fácil - incluso en vacaciones cuando pienso que soy 'sobre plano' realmente todavía golpeó al menos el 60 - 70% como yo prefiero alimentos más sanos, y no les gusta sentir bajo de energía y sluggish.You pueden apretar hasta el 95% de las semanas en las que no tiene mucho en, y por supuesto en el año Nuevo (no puedo este año como ocupados enero /febrero que está ayudando a mantener el rumbo durante la temporada festiva!) para acelerar las cosas o simplemente equilibrar las cosas un poco cuando llegue la oportunidad, pero ya no tiene que pensar 'voy a empezar el lunes "o" voy a ser muy estricta en enero '. Basta pensar, en realidad se puede disfrutar de enero de este año! Usted no tendrá que dejarse perder totalmente, porque se han entregado un poco, por lo que no tendrá que "pagar el precio 'en el Año Nuevo. Se puede mantener una sensación de calma y el equilibrio sobre las festividades, sabiendo que está todavía en camino! Copyright (C) 2009 Caroline Radway