El aumento de peso es una seria preocupación para algunos. Suena simple, sin embargo, "consumen más calorías de las que quema '.
¿Por qué necesita para poner en unas pocas libras para hacer un equipo deportivo, mejorar su salud, o simplemente para hacer crecer? Es posible que tenga varias dudas y confusiones. Listado son algunas de las maneras de ganar peso rápidamente.
Aporta calorías
comer es la primera y más importante factor que se necesita para ganar peso. Con cuidado, planificar sus comidas con alimentos que le ayudarán a ganar masa magra, sin grasa. Coma por cada 2,5 a 3 horas. Coma alimentos que pueden aumentar sus calorías tales como carne, pollo, frutas, leche, verduras, queso y frutos secos variados. Tienen 4 - 6 piezas de fruta fresca al día con al menos cuatro vasos altos de leche
El levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es uno de los aspectos más importantes de aumentar de peso.. Hacer ejercicio tres veces a la semana para obtener buenos resultados. Es necesario ejercer duro y luego recuperarse para el siguiente entrenamiento. Se centran en conseguir una fuerte mediante la adición de una pequeña cantidad de peso después de cada entrenamiento. Necesita los ascensores múltiples conjuntos que energizar el sistema y estimular su cuerpo para el crecimiento.
Coma más proteínas Opiniones sobre el aumento de peso aumentar la cantidad de proteína en la dieta. La proteína ayuda a construir músculo, y que hace que el cuerpo más tonificado y fuerte al tiempo que aumenta el peso. Los alimentos ricos en proteínas más comunes que puede tener son los huevos, leche, queso, yogur, mantequilla de maní, nueces, semillas y carne.
Suplementos
Añadir suplementos de aumento de peso en su dieta. Tomar suplementos dietéticos y de hierbas que le ayudarán a ganar músculo y peso.
No hay verduras llorosos Cómo evitar el consumo de verduras llenas de agua como el apio y el pepino. Coma vegetales con almidón que contienen una gran cantidad de calorías por bocado como el maíz, las zanahorias y las patatas.
Comer grasas no saturadas
Las grasas no saturadas, principalmente ácido linoleico y el ácido alfa-linolénico aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL ) y ayudar en la producción de testosterona, la hormona masculina responsable de la construcción de músculo. Estos no son producidos por el cuerpo y por lo tanto deben ser provistos por sus comidas.
Dormir bien
Además de comer más calorías y el entrenamiento con pesas, usted debe asegurarse de conseguir por lo menos ocho horas de sueño cada noche. Los repara a sí mismo y construye músculo durante los períodos de descanso. Así, mediante el aumento de las horas de sueño que puede obtener fácilmente el peso.
Por la alimentación adecuada y la formación se puede aumentar de peso muy rápido. Comer bien y hacer ejercicio correctamente le ayudará a poner en el peso de una manera saludable.
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