Los peligros de un estilo de vida sedentario en gran medida en la salud se reportan con mayor frecuencia como es la necesidad de hacer más actividad física. La pregunta es, ¿qué impacto podría tener un estilo de vida sedentario en su salud a largo plazo y qué se puede hacer para contrarrestar esto? Sentado 6+ horas al día aumenta el riesgo de muerte en un 40% más de 15 años en comparación con aquellos que permanecen sentados durante menos de 3 horas por día. Cada incremento 1+ horas en el tiempo de televisión podría conducir a un mayor aumento del riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular 11%. ¿Por qué actitud inactividad tal riesgo? Cuando se sienta el cuerpo realmente no está haciendo mucho y ralentiza dando lugar a una serie de efectos metabólicos perjudiciales. Su tasa de quema de calorías se sumerge inmediatamente a uno por minuto, la eficacia de la insulina cae y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 aumenta. Más evidente es el riesgo de convertirse en obesos a través de esta actividad baja de la quema de calorías, como las enzimas responsables de la descomposición de las grasas, lípidos y triglicéridos de inmersión, que a su vez hace que los niveles de colesterol bueno (HDL) a caer. Para resumir el acto de sentarse con toda claridad "los músculos van tan silencioso como los de un caballo muerto" - Marc Hamilton investigador de inactividad en el Centro de Investigación Biomédica Pennington. ¿Qué medidas puede tomar para reducir su tiempo de sedentarismo? Tomar descansos regulares, incluso si es corta para estirar las piernas, caminar a la impresora, o cualquier otra actividad que se puede encontrar que moverse de su silla mientras en el trabajo podría ayudar a reducir la circunferencia de la cintura en un 2,5 pulgadas (6 cm) en las personas sedentarias. Actividad después /antes del trabajo, tales como caminar, jardinería evitará que el tiempo pasado delante de la televisión y el ejercicio es aún better.What si yo no tengo tiempo para hacer ejercicio? Mira hacia atrás en el calendario rellenó y buscar donde se puede sustituir un tiempo de inactividad de 30 minutos de ejercicio, recuerde esas estadísticas anteriormente. ¿Quieres evitar que la tasa de mortalidad de más del 11%? Usted puede o no puede estar al tanto de 30 minutos de ejercicio 5 veces a la semana o 150 minutos (2 horas y 30 minutos) es el volumen recomendado de ejercicio por semana. Sin embargo, 75 minutos (1 hora 15 minutos) de ejercicio vigoroso a la semana es una alternativa. Para la mayoría de los individuos es mucho más conveniente para adaptarse a 3x 30 minutos entrenamientos en un calendario ocupado, de 5x 30 minutos entrenamientos. Estoy ocupado, ¿cuál es la formación más eficaz que puedo hacer en 30 minutos? Mirando a través de la página web es posible que haya llegado a través del término HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad. HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad es similar al entrenamiento de intervalos donde los períodos de ejercicio de alta intensidad y corta es seguido por períodos cortos de recuperación bajos de intensidad. Debido a la intensidad de la EPOC entrenamiento o exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio se produce. EPOC es un estado post-ejercicio siguiente ejercicio cardiovascular o el entrenamiento de resistencia (pesas), donde el cuerpo sigue necesitando oxígeno a una tasa más alta que antes de que comenzara el ejercicio /entrenamiento. Durante este período, el cuerpo está restaurando en sí al estado pre-ejercicio y el uso de oxígeno en un nivel elevado. Así que ¿por qué este beneficio usted y yo? A medida que el oxígeno está siendo utilizada en un nivel superior, la energía también está siendo gastado en un nivel elevado de grasas permitiendo potencialmente a 'quemar' en reposo. La investigación ha demostrado que este estado después del ejercicio puede durar hasta 16 horas después del ejercicio, sin embargo, el período de EPOC se determina por la cantidad de esfuerzo durante el ejercicio /entrenamiento. Cuanto mayor sea el esfuerzo más tiempo EPOC tiene un efecto en el cuerpo y debido a la intensidad de HIIT esta es la razón por el método de entrenamiento sea un éxito. Sin embargo, los programas de capacitación exitosas dependen 50-80% en una buena nutrición, y la mejora sólo continuará si se adaptan los entrenamientos, equilibrado y funcional hacen sobre una base regular.