virada después de la pérdida de peso
El permanecer virada Después de la pérdida de peso
Después de la pérdida de peso significativa, es vital tener una rutina de ejercicios para mantener firmes los músculos y ayudar para estirar la piel. Uno de los mayores inconvenientes a la pérdida de peso significativa es la piel flácida que es visible que a menudo puede tardar meses en desaparecer.
En primer lugar los músculos pectorales
En primer lugar, se recomienda realizar cualquier ejercicio que trabaja los músculos pectorales ayudan a tonificar el pecho, pero tenga cuidado de no hacer ejercicios que trabajar directamente los pechos. Pechos no son el tejido muscular, que son el tejido graso, y por lo tanto no responden al levantamiento de pesas o resistencia ejercicio de cualquier tipo. En los casos en que los senos son pequeños, la tonificación de los músculos pectorales se levante el pecho y, posiblemente, los senos junto con él, pero si hay una gran cantidad de tejido mamario, los ejercicios no levantarla. Este tejido puede desaparecer con el tiempo, o puede que no. Su única opción sería la cirugía.
¿Cuánto se apriete mi piel?
¿Cuánto su piel se apriete depende de su edad, la duración de tiempo que la piel se estira y cuánto se estira, la cantidad de peso que perdió ( y en cierta medida la rapidez con que lo perdió), la cantidad de elastina en la piel, y la genética. El ejercicio puede ayudar, ya que estirar la piel, además de que apretar y tonificar los músculos debajo de la piel, que pueden tener un efecto en su apariencia. en general, pedimos a la gente que esperar 8-12 meses para ver cuánto tensa la piel. Si después de este tiempo la piel es excesivamente floja, a continuación, puede ser necesario considerar que la cirugía para corregir. En algunos de estos casos, cuando se considera un riesgo para la salud, el seguro puede cubrir la cirugía.
¿Qué hay de mi estómago?
En el estómago, el fondo de la pérdida de peso es quemar más calorías de las que consume. Si usted come 2.000 calorías en un día y sólo quema 1.500, vas a ganar peso. Por otro lado, si usted come 1.500 y 2.000 quemar, usted estará en déficit calórico de 500 calorías. Teniendo en cuenta ese escenario, al final de la semana, eso sería 3.500 calorías y 3.500 calorías es igual a una libra.
La dieta y el ejercicio
La combinación de modificar su dieta y el ejercicio es un buen plan. El ejercicio aeróbico va a quemar muchas calorías y ayudarle a mantenerse saludable y en forma (independiente del peso corporal), y el ejercicio de resistencia será tonificar, fortalecer y aumentar su masa muscular. Más masa muscular es importante para el control de peso, ya que es el motor de su cuerpo que quema calorías. No sólo eso, sino que cuando se pierde peso, puede perder hasta un 25% de su peso de músculo, por lo que desea mantener la mayor cantidad de ella como sea posible.
Usted puede perder peso sin hacer ejercicio, pero ...
Es importante tener en cuenta que usted puede perder peso sin hacer ejercicio mediante la modificación de su dieta. La gente pierde peso todo el tiempo sin hacer ejercicio mediante la reducción de la ingesta calórica. De hecho, en casi todos los estudios de pérdida de peso, las personas que hacen dieta siempre pierden más peso que las personas que hacen ejercicio. Si le preguntas a esas mismas personas a dieta y ejercicio, pierden un poco más de peso que las personas que hacen dieta por sí solos, pero no tanto. ¿Por qué es esto? Esto es debido a los pesos musculares más que la grasa. Con más masa muscular, su cuerpo se convertirá en grasa como fuente de energía y quemar la grasa para obtener energía. Como una libra de grasa puede ser cinco veces el tamaño de una libra de músculo, puede mantener el mismo peso, sin embargo, mira la recortadora y más saludable, como la masa muscular le da un aspecto elegante, físico tonificado.
Las personas que son más activos tienen más éxito
En prácticamente todos los estudios de mantenimiento de peso, las personas que son más activos tienen más éxito en el mantenimiento de la pérdida de peso. La mayoría de los científicos están de acuerdo en que el ejercicio es el mejor predictor del éxito de mantenimiento de peso.
Así que la conclusión es quemar más calorías de las que consume, ya sea reduciendo el consumo de calorías y, a continuación, el aumento de su actividad a medida que pierde peso de manera que cuando se llega a su peso ideal puede mantenerse en forma porque usted está activo.
Un último punto: aeróbico y ejercicios de resistencia también son muy importantes tanto para la salud. De hecho, puede ser saludable y en forma independiente si hace ejercicio de peso corporal. En un estudio muy importante, la gente apta, con sobrepeso eran más sanos y viven más que las personas delgadas, impropios. Ese es un punto muy importante, ya que la pérdida de peso puede ser lento y frustrante, y no todo el mundo llega a un peso "ideal". Por lo tanto mantener el ejercicio, controlar su ingesta de calorías, y los resultados seguirán.