El exceso de peso puede poner en riesgo de muchos problemas de salud que amenazan la vida. Y todos sabemos que la pérdida de peso es un reto. Para hacerlo más fácil, utilice esta guía para crear su plan de pérdida de peso personal y evitar riesgos para la salud al tiempo que evita disease.You tendrá un objetivo a largo plazo. Pero ya que son difíciles de mantener, crear metas a corto plazo para ayudar a llegar allí. Usted tiene una mejor oportunidad de alcanzar sus objetivos si se asegura de que el plan de pérdida de peso que se utiliza es derecho razonable de la start.Here son pasos utilizados por los expertos en la elección de los planes de pérdida de peso y goals.Step 1 - Sea realista. planes de pérdida de peso a largo plazo la mayoría de las personas son más extremas que tienen que be.For ejemplo, si usted tiene 45 años de edad y pesa 170 libras y su plan a largo plazo es pesar 120, esto puede no ser un objetivo realista la pérdida de peso . Especialmente si no han pesado 120 desde que eras 16.One manera de encontrar su peso razonable es ir por su índice de masa corporal o IMC. Esto puede ser un buen indicador de si usted necesita para arrojar libras o no. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el rango ideal IMC está entre 19 y 24,9. Se considera sobrepeso si su IMC está entre 25 y 29,9. Cualquier número de más de 30 están en la obesidad range.You puede utilizar el índice de masa corporal para medir la cantidad de peso que debe bajar y luego fijar metas que trabajan para usted y su cuerpo type.Step 2 - Hacer objetivos que te mantendrá motivado. Encuentra tu razón para perder peso, como algunos, utilizando un plan de pérdida de peso sólo para verse mejor psicológicamente es menos eficaz que la pérdida de peso para mejorar su salud. Por ejemplo, evitar derrame cerebral o ataque al corazón puede ser un gran pueblo motivator.Other pueden encontrar que buscar mejores medios para sentirse mejor y más seguro de sí mismo. Puede ser que el exceso de peso le impide aplicar para ese gran trabajo o que le para de socializing.In cualquier caso, has hecho un gran paso adelante si está utilizando un plan de pérdida de peso que incluye ejercicio y comer bien para sentirse mejor y tienen más energía para hacer algo positivo en su vida. Ahora escribir y publicar sus objetivos, donde se pueden ver todos los días. Esta es una manera de ayudar a mantenerse en track.Step 3 - Usar medidas cuantificables. Diciendo que se van a poner más serio esta semana o ser más positivo esta semana no es una meta que se puede medir. Esto no va a beneficiar a cualquier ejercicio plan.Using pérdida de peso en su plan de pérdida de peso le ayudará a tomar una meta sólida, medible y se adhieren a ella. Puede contar hasta los minutos de ejercicio y mantener track.Step 4 - Foco en hacer, no perder. En lugar de decir que usted va a perder una libra esta semana, dice la cantidad que se va a ejercer esta semana. Esto es algo que está bajo su control para que pueda seguir it.Step 5 - Tome pasos más pequeños. planes de pérdida de peso a corto plazo no deben ser demasiado extrema. Por ejemplo, si usted nunca ha hecho ejercicio en absoluto, su plan de pérdida de peso mejor para esta semana debería ser para programar tres días de ejercicio. Trate de encontrar tres rutas diferentes de una milla que se puede caminar la próxima semana. Si usted tiene una bicicleta estática o cinta de correr, planificar el tiempo que va a trabajar a cabo, por cuánto tiempo y qué música le gusta escuchar en el que está haciendo TI.y, una vez más, ser razonable. Si usted no hace ejercicio, ya la hora siguiente de la respiración pesada y el movimiento es demasiado difícil de soportar, a continuación, establecer una meta de 10 minutos. Muy pronto 10 minutos fluirán fácilmente en 20 y así sucesivamente. Trabajar hasta por lo menos 30 minutos tres veces a la semana. Este es un excelente start.Step 6 - Use auto-estímulo para motivarse. Se nos ha dicho por muchos años para bajar de peso hay que tener una actitud de todo o nada. Sin embargo, esto puede que te deja preparado para fallar. Aprender a evaluar sus esfuerzos de manera justa y objetiva. Si no se llega a algunas de sus metas, no se preocupe, en vez mirar hacia adelante a la siguiente semana. Usted no "sopla". Sólo volver a la pista y avanzar desde allí. Y recuerde que es lo que hace la mayor parte del tiempo, no algo del tiempo.El línea de fondo es que la gente debe hacer planes de pérdida de peso que sólo permanecerá tal como es, sólo un plan. Tienen que ponerlo en acción mediante la incorporación de los objetivos que motiven a tener éxito.