Ask alguien que considere cualificado cuál es la mejor estrategia nutricional para la máxima pérdida de grasa es y obtendrá una respuesta. Pregunta a otro individuo aparentemente calificado la misma pregunta y es probable que usted obtendrá una respuesta completamente diferente. Hay algunas constantes generales que se pueden esperar para oír; por ejemplo, asegurando que está comiendo cantidades adecuadas de proteínas y grasas omega-3. Hay poco argumento allí. Sin embargo, surgen las discrepancias cuando el tema de la ingesta de carbohidratos subir. Algunos dirán que los carbohidratos de alto son los mejores, otros dicen carbohidratos bajos, y aún otros recomiendan algo en algún lugar en el medio. La verdad del asunto es que realmente no hay una mejor manera de acercarse a la pérdida de grasa. Hay muchos enfoques diferentes que pueden, y han sido, utilizado con éxito. Los elementos más importantes para el éxito de pérdida de grasa son la personalización de una estrategia de nutrición a sí mismo, asegurando que es un plan que va a cumplir, y ajustar su programa sobre la base de su progreso. La nutrición no es un juego de molde y lo que funciona para uno no siempre funciona para otro. Dicho esto, vamos a echar un vistazo más de cerca a este issue.Truth hidratos de carbono se les diga, hay beneficios de tener una buena cantidad de carbohidratos en su dieta y hay beneficios para mantenerlos bajo. ¿Por qué no usar ambas estrategias? En lugar de elegir uno u otro, por qué no obtener los beneficios de ambos en bicicleta el consumo de carbohidratos y calorías durante toda la semana? En bicicleta el consumo de carbohidratos a obtener lo mejor de ambos mundos. Suponiendo que usted mantenga sus ingestas de proteínas y grasas relativamente constante, y sólo manipular el consumo de carbohidratos, la que está circulando de forma automática calorías también. La primera ventaja de hacerlo es que mantiene su cuerpo de adaptarse a lo que está haciendo. Su cuerpo siempre va a tratar de adaptarse a lo que está haciendo y el más delgado que obtenga, y cuanto más se tome su cuerpo lejos de su punto de ajuste, más su cuerpo va a tratar de ajustar sus procesos de regulación para detener su progreso. Esto es sólo en parte relacionada con la hormona reguladora, los niveles leptin.Leptin están relacionados con cosas como la insulina, la ingesta calórica y su nivel actual de la grasa corporal. Piense en ello como una de las grandes "fabricantes de toma de la pérdida de grasa". El más delgado que son los más bajos niveles circulantes de leptina van a ser. En circunstancias más normales, más grasa corporal, la ingesta calórica de mantenimiento, etc., los niveles de leptina son más altos. Sin embargo, mientras que el consumo de calorías sub-mantenimiento, y en particular en las dietas bajas en carbohidratos en los niveles circulantes de insulina son bajos, los niveles de leptina caen y pueden bajar rápidamente. Disminución de los niveles de leptina causan una cascada de otros cambios en la regulación, a saber, una disminución de la producción de la tiroides y la tasa metabólica, así como un aumento de la actividad de la hormona catabólica y el apetito. En un intento de ser más eficientes, su cuerpo va a tratar de adaptar para que su ingesta calórica recién bajado su nueva toma de mantenimiento; es decir, se va a hacer los cambios necesarios para hacer la misma cantidad de trabajo con menos energía. Por desgracia, esto generalmente significa tener que continuamente calorías inferiores para mantener el progreso de pérdida de grasa, lo que inevitablemente hace que sea muy difícil de sostener sobre todo su músculo duramente ganado. Nada de esto suena demasiado bueno ¿verdad? Tiene que haber una mejor manera, y no lo es. días planificados y estructurados de altas calorías y carbohidratos de alto pueden ayudar con this.As anteriormente mencionados, hay beneficios para ambas tomas bajas en carbohidratos y a la alta ingesta de carbohidratos. Cuando la ingesta de hidratos de carbono se reduce drásticamente a crear un déficit calórico mayor temporalmente. Además, la ingesta baja en carbohidratos dan lugar a menores niveles circulantes de insulina, aumento de los niveles de las catecolaminas para quemar grasa y por lo tanto una velocidad mucho mayor de la oxidación de grasas. En pocas palabras, cuando los niveles de insulina son bajos, se crea un ambiente en el que es más probable que se utilicen para la energía de grasa. glucógeno muscular baja, como resultado de la disminución de la ingesta de hidratos de carbono, obviamente, se traduce en los músculos agotados, pero hay ventajas a esto también. glucógeno muscular baja tiende a promover una mayor tasa de quema de ácidos grasos libres. ¿Resultado? Más grasa loss.On Por otro lado, sin embargo, la mayoría de las personas no disfrutan comiendo pocos carbohidratos durante mucho tiempo. Si bien está claro que hay beneficios para hacerlo, hay otras cosas que deben tenerse en cuenta. ingesta baja en carbohidratos en realidad crónica puede afectar la sensibilidad a la insulina y promover la resistencia a la insulina. Como ya se ha señalado, la ingesta baja en carbohidratos como resultado, los músculos excesivamente planas empobrecido y el rendimiento gimnasio normalmente se resiente. El tiro en un día de carbohidratos de alto y sus músculos se llenan hacia fuera, usted se encuentra más vascular, sus entrenamientos son grandes, y se ven y se sienten mucho mejor. También hay investigaciones para apoyar el hecho de que en estos días más alta en carbohidratos /calorías pueden estimular la producción de leptina, que como ya hemos señalado es un jugador importante en el juego de pérdida de grasa. Los hidratos de carbono son también muy ahorro de proteínas - lo que significa que impiden que la proteína sea oxidado como combustible - que es de suma importancia cuando conservando todo su músculo duramente ganado es una adición priority.In a los numerosos factores fisiológicos, psicológicos hay variables que deben estar tenido en cuenta también. ¿Cómo se siente en una dieta que es posiblemente tan importante para su progreso como cualquier otra variable. No hay demasiadas personas que gozan de aspecto plano y agotados todo el tiempo. Y no nos olvidemos una de las razones la mayoría de la gente puede apreciar - hidratos de carbono simple gusto good.To recapitular, con el fin de aprovechar los beneficios de ambas tomas carbohidratos superiores e inferiores, queremos fluctuar nuestra ingesta de carbohidratos de alto a bajo en todo el semana de entrenamiento. La forma más sencilla de establecer esta es solo ciclo de los hidratos de carbono y calorías de acuerdo a su programa de entrenamiento semanal. Por ejemplo, suponiendo cuatro entrenamientos por semana, podría tener sus días de alta en sus dos grandes entrenamientos, días de media en sus dos entrenamientos más fácil, y bajas en su día fuera days.PRACTICAL PASOS No hay una mejor manera de carbohidratos o calorías ciclo . De hecho, hay muchas, muchas permutaciones diferentes que pueden ser utilizados con éxito. Este es sólo un ejemplo que se puede utilizar como una plantilla. No dude en para modificar para adaptarlo a sus necesidades, si fuera necessary.First es la ingesta calórica. Una vez conocido el total de calorías que usted busca, la forma más sencilla de configurar todas las macros (proteínas, carbohidratos, grasas) para su día medio y luego simplemente ajustar la ingesta de carbohidratos para determinar sus días de alta y baja. Así, suponga que el día medio es un día de dieta estándar. Como acotación al margen, pero una nota valiosa a tener en cuenta, hay muchos diferentes ecuaciones calorías podrá utilizar: - ser consciente de que todos ellos tienen el potencial de ser apagado hasta en un 20%. Lo que en aras de la simplicidad sólo podría asumir el mantenimiento sea de aproximadamente 15x peso corporal total y restar 20-25% para crear un déficit calórico saludable. Recuerde, si usted no está progresando basado en su consumo de calorías, sólo tiene que ajustar hacia arriba o hacia abajo hasta que se reanude el progreso. El siguiente paso es la proteína. Estoy seguro de que todos estamos de acuerdo en que tenemos que comer una cantidad suficiente de proteína cuando se trata de perder grasa y mantener la masa muscular, lo que debe ajustar en cualquier lugar de 1.0-1.5g /lb de peso corporal, que se dividió de manera uniforme durante todo el día. Usted va a tener tres tomas de hidratos de carbono - una para altos días, uno para medianas días, y uno para los días de baja. Para sus días de media, ajustar su ingesta de carbohidratos a 1,0 g /lb de peso corporal. Así que ahora sabemos que nuestros calorías, nuestra proteína y carbohidratos nuestros. Todo lo que queda es averiguar la cantidad de grasa que estamos a comer. En este caso, la grasa simplemente sirve como un lastre de calorías. Basta con hacer el resto de sus calorías de la grasa. Su ingesta de proteínas y grasas a partir de estos días se mantendrá constante a lo largo de los tres días. En sus días de alta en carbohidratos, ajustar su consumo de carbohidratos a 2,0 g /lb de peso corporal y por último para sus días de baja que va a ser mínimo, ya que sólo está comiendo vegetales fibrosos; sin hidratos de carbono de tipo almidón en all.Remember la verdad del asunto es que no hay nadie mejor método para la pérdida de grasa. Hidratos de carbono y el ciclismo de calorías es sólo una manera lógica y eficaz de acercarse a él. Muchos de los que optan por este tipo de enfoque resulta muy fácil de seguir a medida que unos pocos días a la semana donde se llega a comer algunos carbohidratos diversión, y como he dicho, que no le gusta comer carbohidratos?