Esto es en realidad el último desafío el lugar que va a trabajar 500 repeticiones del peso del cuerpo en el interior del desafío entrenamiento BW 500
A partir de 50 prisioneros se pone en cuclillas, usted debe ponerse en una posición en cuclillas. posición, así como puso ambas manos detrás de la cabeza. Asegúrese de mantener los codos hacia atrás ya que esto obligará a su superior de la espalda para hacer funcionar un poco poco más en este ejercicio en particular.
Inmediatamente después de los prisioneros se pone en cuclillas, se entra en 50 flexiones. La ventaja de este tipo de ser activo es usted puede dividir estas arriba como usted quiera. Tales como, puede utilizar 10 repeticiones media docena de veces o 25 repeticiones% LINK1% dos veces.
Los saltos sería el siguiente ejercicio a través del reto del peso del cuerpo 500 que va a hacer. En esta ocasión se va a hacer 25 repeticiones. Garantizar en este ejercicio que preparas el cuerpo para ese destino, de modo que se puede limitar el impacto en todo el cuerpo. Así, una vez que se le cae a la posición en cuclillas regular, saltarás derecha de la copia en el aire, con los brazos extendidos.
Después de los saltos, se le transferirá a 25 repeticiones de la pierna enrollamiento. Este es el ejercicio sorprendentemente resistente, sobre todo después de los saltos y se pone en cuclillas. Para comenzar, se encuentran en la hierba, con los pies de pie sobre el balón de estabilidad, tender un puente sobre las caderas hacia arriba a través de un vuelo, y contraer los músculos isquiotibiales para tomar la pelota en nuestros cuerpos y después de que se retira.
A la siguiente ejercicio, va a realizar 50 navajas de balón de estabilidad. Por tanto, coloca sus codos en el banco, los pies dentro de la bola de la estabilidad, manteniendo su cuerpo dentro de una línea recta, llevar las rodillas de su pecho y la espalda a cabo.
Después de haber completado las navajas, que va a hacer 50 step-ups. Hacer 25, por ejemplo, la pierna, y la confianza de que mantener el pie alto en el banquillo constantemente, y cambiar a la otra pierna. También, asegúrese de que no están demasiado cerca del banco simplemente porque este se centra más la atención en el cuádriceps% LINK2%, en lugar de los glúteos.
Mejora significativa que haya terminado los step-ups, eres a medio camino de completar el Desafío del peso del cuerpo 500 con respecto repeticiones. Ahora, que va a hacer 25 flexiones. Es por esto que todo va más lento para la mayoría de la gente. Si no se puede hacer pull-ups, que va a hacer el peso corporal invierte filas en su lugar.
A continuación, pasaremos a 50 estocadas, alternando los lados con cada estocada que cuenta a ser una repetición. Garantizar con este ejercicio para mantener la espalda recta. Tras embestidas, podrás realizar 50 con agarre estrecho flexiones en su tríceps seguramente se sentirá la quemadura ess poder terminar cada una de las repeticiones.
Para hacer fuera del peso del cuerpo 500 que tienen una muy 3 combinación difícil ejercicio. Para empezar, usted podría hacer filas invertidas 50 del peso del cuerpo. Lo más probable, debe separar las 50 repeticiones. Debido a este ejercicio, de fácil agarre en pronación y llevar su pecho tanto como la barra y mantener su cuello hacia atrás.
A continuación vamos a transferir a 50 sentadillas peso corporal, manteniendo ambas manos en los individuos frente para mantener el equilibrio.
Ahora, los brazos pueden estar cansado, además de su cuerpo fatigado, pero el peso del cuerpo 500 último desafío termina con 25 apretón secreto dominadas. De nuevo, es posible romper estos 25 arriba en Sin embargo muchos trozos de repeticiones que debe hacerlo.
Así que es eso para el peso del cuerpo 500. La primera vez que hice este desafío lo he conseguido en 27 minutos. Definitivamente, usted debe hacer que los límites de tiempo de la sesión de ejercicios anteriores antes de pasar al siguiente desafío. Disfrutar y disfrutar!
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