tuve una entrevista con Mike Geary - un entrenador personal y un nutricionista autorizado como ejercicios respecto de circuito. Este tipo de ejercicios son muy potente y se puede tomar al siguiente nivel en términos de fuerza y perder peso.
Sólo tengo que advertir que esto no es para novatos. Usted necesita estar en una forma mínima con el fin de empezar a aplicar esto. . Por supuesto que cualquier entrenamiento debe ser combinado con una alimentación saludable que apoya a los ejercicios y darle a su cuerpo la energía que necesita
Esto es lo que me dijo Mike Geary:
"Un sargento de los EE.UU. ejército me envió por correo electrónico no hace mucho y escribió que estaba buscando el entrenamiento de circuito nuevo para sus más de 30 soldados que se preparan para su prueba PT. Estaba en una necesidad de algunas nuevas ideas de entrenamiento de circuito que los llevarían a un nuevo nivel de strength.He fue realmente preocupados porque sentía que sus soldados llegaron a un cierto nivel de fuerza que necesitaba un poco de ejercicios avanzados de entrenamiento de alta intensidad que desafiarlos y llevarlos al siguiente respuesta level.My está por debajo ... Tenga en cuenta que este entrenamiento le di utiliza el peso corporal de sólo ejercicios sin levantamiento de peso, sin embargo, es muy poderoso y para personas que buscan levels.With aptitud avanzado que dijo , si usted es un novato, aún puede utilizar esto simplemente implementar el formato básico del entrenamiento, y acaba de hacer menos de lo que los ejercicios que lucha con, o elegir un ejercicio alternativo más fácil que sea similar.
Aquí es mi respuesta a él ...
"Hola S ****. Con el fin de entrenar a sus soldados con mayor intensidad y hacerlos llegar al siguiente nivel en sus entrenamientos de ejercicio, la intensidad seguirá siendo muy alta y que utilizará todo el cuerpo. El período de descanso debe ser limitada y el uso de todo el cuerpo movimientos multi-articulares tanto como possible.I'm va a dar una gran idea sesión de ejercicios a continuación que no sólo integrar los abdominales y la totalidad del núcleo, sino todo el cuerpo, así como en una intensa Moda. Dado que no sé qué tipo de equipo que tiene disponible, te voy a dar un gran entrenamiento que se basa el peso corporal. He aquí un ejemplo de tomar sus soldados a través de:
Abrir con un 2-3 minutos de calentamiento de trote ligero, saltar o cuerda jumping.Then, moverse a través de estos ejercicios en un circuito de la moda, una tras el otro con sólo 10 segundos de descanso entre cada uno (repetir el circuito 3-5 veces para un gran entrenamiento de cuerpo entero): 1. sentadillas peso corporal - 12 reps2. flexiones plyo (palmas) - 10 reps3. el ejercicio de estocadas hasta 6 pasos y posterior 6 steps4. alpinistas de suelo para 30 seconds5. Estocada salta - 6 repeticiones a cada side6. Tumbado empujes de las piernas (ABS) en el piso - 12 reps7. Póngase en cuclillas salta - 8 reps8. tabla lateral alojar hasta 30 segundos un lado, luego de 30 seg lado opuesto