Necesidades diarias de calorías para bajar de peso
Si desea mantener su peso, usted debe tomar en ni más ni menos calorías que su cuerpo necesita para mantener el metabolismo básico y para alimentar cualquier actividad adicional. Si usted quiere perder peso, usted debe consumir menos calorías de las que sea necesario. Usted puede hacer esto por comer menos, hacer más actividad física, o mejor, una combinación de ambos. Usted va a perder 1 libra por cada 3.500 calorías que usted está en deuda con su cuerpo. Si su consumo diario es de 35 calorías menos de su salida, le tomará 100 días para perder esa libra. Reducir su consumo o aumentar su producción en 350 calorías al día y que le llevará a perder 10 arcillas que la digestión pound.The bonusOne del metabolismo procesa su cuerpo gasta energía en la digestión de la comida se come. Así es, se necesita energía para producir energía. Como saben, los diferentes nutrientes toman diferentes cantidades de energía para digerir, pero en promedio 10 por ciento de su energía diaria se gasta en la digestión. El hecho de que gasta energía en la digestión no significa que usted debe comer más como una manera de quemar más calorías. (Buen intento.) No se debe comer más en general, pero hay una duda un caso para el consumo de comidas más frecuentes, pero los más pequeños. La digestión de cuatro a seis comidas pequeñas al día quema más calorías que la digestión de tres grandes. Sólo tener en cuenta que las calorías todavía cuentan. Si los cuatro a seis comidas pequeñas contienen más calorías que las tres más grandes, todas esas calorías adicionales tienen que ser quemado con la actividad o ellos ya saben donde se almacenarán. Equilibrar las entradas y salidas Idealmente, cualquier programa de fitness y pérdida de peso saldos de la ingesta calórica y de salida. No importa lo mucho o lo poco peso que desea perder, la reducción de calorías por sí sola no lo hará. No mucho tiempo después de que "se da cuenta" que está tomando menos calorías, su cuerpo va a responder por la disminución de la demanda de calorías. En su sabiduría, su cuerpo está tratando de equilibrar el consumo y la producción. La única manera de "engañar" a su cuerpo es aumentar su nivel de actividad. Lo ingenioso de esto es que usted consigue dos para su dinero cuando se hace ejercicio más. No sólo las calorías de quemaduras de gasto de energía, sino que aumenta su tasa metabólica, quemar aún más. Si ha sido un estilo de vida sedentario, esto no significa que tenga que convertirse en un monstruo de ejercicio. Comience con un poco más de ejercicio, pero lo hacen todos los días. Añadir poco a poco en el tiempo o la intensidad o ambas cosas. La intensificación de la actividad incluso un escalón le dirá a su cuerpo para acelerar el metabolismo en un 10 por percent.However activo sea, normalmente hay margen de mejora, así que recuerde: Si usted ha llevado una vida sedentaria, tratar de convertirse en algo que active.If ' han estado algo activo, tratar de convertirse moderadamente activo. Si usted ha sido moderadamente activo, tratar de llegar a ser muy active.If has estado muy activo, sigue así. Al empezar a ser más activo, no se exceda. Si ha sido un importante adicto a la televisión, no lanzarse a la actividad con abandono. Es posible que se despierta al día siguiente con un calambre grave o peor, y que sin duda no será capaz de sostener ese nivel de actividad. Comenzar modestamente y su forma de trabajo a un nivel razonable en el transcurso de varias semanas o un mes. Que se convierta en un hábito que no desea romper.