Un informe reciente que leí en MedlinePlus afirma EE.UU. epidemia de obesidad continúa difundiendo. Se revela que los índices de obesidad aumentaron durante el año pasado en 16 estados, y no un solo estado reportaron una caída. He leído el artículo con interés hasta llegar a la parte inevitable? El compilador del informe, Jeff Levi, director ejecutivo de Trust for America 抯 Salud declaró? 揟 que la solución es simple, comer menos, hacer ejercicio more.?br /> ODIO esas palabras. Ese es uno de los problemas (hay muchos), pero este es uno de ellos. El llamado 揺 Xperts? Hacer que suene tan simple? 揺 al menos, hacer más ejercicio? Si fuera así de simple, la epidemia de la obesidad no estaría aumentando. No estaría aumentando debido a que cada persona con sobrepeso por ahí se ha dicho en numerosas ocasiones que simplemente 揺 a menos y hacer más ejercicio? Está arraigado en nuestro cerebro que todo lo que tenemos que hacer es 揺 a menos y hacer más ejercicio? Si fuera así de simple lo haríamos y con éxito bajar de peso y no tener sobrepeso más. Porque, ¿quién en realidad elige ser obeso si teníamos la opción de que era así de simple? Para muchos de nosotros no es una simple cuestión de 揺 Ating menos y hacer más ejercicio? Por un lado, el ejercicio doesn 抰 ayuda mucho. Usted tiene que quemar 3500 calorías para perder una libra por lo que sería como 5 horas y media en una bicicleta estacionaria, o 5? Horas de footing, o 9 horas caminando 3 mph. Cuando se mira de esa manera, es como que tarda el impulso de nuestras 30 minutos en la caminadora. Además, el ejercicio te hace abrir el apetito por lo que si usted come 2 manzanas adicionales de ese día se consigue eliminar el beneficio de los 30 minutos en la caminadora! El ejercicio puede hacer que se sienta mejor y verse mejor e incluso puede hacer que un poco más sano pero doesn 抰 hacer mucho por el peso loss.If tienes 10, 15, tal vez incluso 20 libras a perder, entonces quizás 揺 Ating menos y hacer más ejercicio? Lo hará trabajo para ti. Especialmente si usted está inclinado genéticamente para ser magra y recorte (mirar a sus padres). Pero ganó 抰 ayuda mucho para la mayoría de nosotros. En cuanto a la alimentación menos, que? S toda una caja de jabón diferente que 抦 punto de subir. No es fácil de 搒 implican comer menos? Con el fin de bajar de peso. Tenemos papilas gustativas y nos encanta sabores de los alimentos. No nos planteamos la hierba de pastoreo en nuestros patios delanteros. Fuimos criados en la buena comida de degustación y nos sigue encantado. Nuestros deseos de ciertos alimentos no va a desaparecer y es por eso que podemos 抰 renunciar a ellos el tiempo suficiente para bajar de peso significativa (especialmente en 1 o 2 libras de pérdida de peso a la semana!). ¿Usted ha hecho los cálculos? Vamos 抯 decir que tiene 50 libras tiene que perder.揈 Xperts? Recomiendan 1 o 2 libras de pérdida de peso por semana. Conservadora, que sería 50 semanas para perder 50 libras y que? S más o menos 1 año en el que tenemos que ir sin un Big Mac o pastel de bodas o una pinta de Blue Bell. Admito que puedo 抰 hacerlo. ¿Puede usted? ¿Qué pasa con los deseos? ¿Cuántas veces usted se paró frente a su refrigerador o la despensa y se veía en el pensamiento 揑 preguntarse qué tengo ganas de comer? Eso no? S hambre. Puedo hacer esto una hora después de una comida. Es decir antojos. No 抦 seguro de lo que son antojos, pero sé que la mayoría de nosotros tenemos ellas y que son en realidad peor que el hambre. Puedo comer una manzana para satisfacer mi hambre pero ganado 抰 siquiera tocar mi cravings.So, que 揺 al menos? Y tenemos hambre a causa de ella. Llenamos nuestro estómago con alimentos bajos en calorías pero todavía anhelamos algo. Esto no es sostenible durante un año (con el fin de perder nuestras hipotéticas 50 libras), o incluso la mitad de una solución año.El no es sencilla, pero podemos empezar por hacer frente a dos cosas: 1. Tenemos que bajar de peso más rápido que 1 o 2 libras por semana. pérdida de peso más rápido nos dará más motivación para permanecer en una dieta y alimentos (temporalmente) renunciar a que amamos. No hay nada malo con una pérdida de peso más rápido. En realidad, cuanto más peso tiene que perder, cuanto más se perderá inicialmente y que necesita para tomar ventaja de eso. Los estudios han demostrado que una pérdida de peso más rápido (especialmente la pérdida inicial) se traduce en una mayor tasa de éxito y mejores resultados duraderos. En lo personal, he perdido 50 libras en 3 meses. Mirando hacia atrás, creo que podría haber hecho mejor, pero el peso venía a un ritmo lo suficientemente rápido que yo no 抰 incluso considerar hacer trampa. Yo no 抰 enfermo, me sentí más sano que nunca y el cielo didn 抰 caer abajo en mí! Que funcionó tan bien para mí que empecé un negocio para ayudar a los demás! 2. Encuentra algo que va a luchar contra el hambre y los antojos. Si encuentra algo que va a eliminar el hambre y los antojos que ha hecho más de la mitad de la batalla. Algunas personas van hacia las píldoras de dieta, pero yo no 抰 recomendarlos. Parece que cada vez que una nueva píldora de dieta se pone en el mercado es sólo una cuestión de tiempo que se recuerda debido a razones desastrosas. Hay otros productos alimenticios que se disponga para frenar el hambre y los antojos. Especialmente buscar algo que ayuda con los antojos! Si usted está perdiendo peso rápidamente y usted no 抰 anhelan pizzas o rosquillas que hace la vida (y la dieta) un conjunto mucho mejor! Esto hace que la sustainable.So dieta, tomar estos dos conceptos y re-forma de su forma de pensar alrededor de ellos y comenzar a perder peso? Rápidamente? con seguridad? y sin hambre o antojos. El ejercicio si quieres pero no? S necesaria para la pérdida de peso. Mientras que usted está perdiendo usted va a aprender una nueva forma de comer. Usted va a aprender lo que se siente al estar lleno y satisfecho con menos comida. Que va a utilizar esta nueva información para crear su dieta de mantenimiento. Sí, de todas maneras tendrá que Big Mac o pizza de vez en cuando después de su pérdida de peso porque, francamente, son demasiado buenos a renunciar para siempre! Pero tener fe en sí mismo que ha aprendido una nueva forma de comer y que se tendrá en cuenta el Big Mac como un gusto ocasional y no la norma.