No es tiempo de 30 minutos de la pérdida de peso?
No hay tiempo para 30 minutos de la pérdida de peso y la forma física? Esa es la principal excusa que usamos para no hacer ejercicio como parte de nuestras vidas. Pero aquí están cinco estrategias para hacer 30 minutos de ejercicio a la parte regular de su vida y programa de pérdida de peso no importa lo ocupado que está.
¿Cuál es el número uno de las personas excusa para hacer ejercicio no encajar en su programa de pérdida de peso?
"no tengo tiempo!"
Sin embargo, para estar en forma y ayudar un poco con sus esfuerzos de pérdida de peso sólo necesita tres sesiones semanales de aproximadamente 30 minutos (a sólo 90 minutos fuera de la 10.000 o lo que tiene disponible).
Cuando se mira más de cerca, sin embargo, el problema principal parece ser que la toma de ejercicio puede tomar mucho más tiempo en la práctica.
No es el tiempo necesario para obtener todas sus cosas, el tiempo para conducir al gimnasio, el tiempo de la ducha y el tiempo para llegar a casa de nuevo - y todo lo que en la parte superior de su tiempo de entrenamiento de 30 minutos. Se puede terminar el corte en todo el día o la noche.
No es de extrañar que tendemos a pensar que somos demasiado ocupado en estos días para hacer ejercicio como parte de nuestras vidas cada día y los esfuerzos de pérdida de peso. Si usted tiene un estilo de vida agitado, entonces es difícil ver dónde llegará el momento de
.
Si usted no puede parecer encontrar cualquier tiempo para hacer ejercicio puede hacer mucho para ayudar a su estado general de salud y estado físico y quemar algunas calorías por ser más activo durante el transcurso del día. Siga todos los consejos sobre cómo usar el baño que está más alejado de su escritorio, subir las escaleras en lugar del ascensor y estacionamiento lo más lejos de la puerta principal como sea posible.
Pero si usted desea hacer un cambio significativo en sus niveles de aptitud y aumentar las calorías que quema, necesitará algunas sesiones de ejercicio más largos y vale la pena buscar maneras de incorporar esto en su horario.
Entonces, ¿cómo encaja en un estilo de vida ocupado 30 minutos de ejercicio?
1. Utilice su hora del almuerzo
Si usted puede conseguir lejos de su trabajo durante al menos 30 minutos se puede elevar sus niveles de corazón y quemar algunas calorías por ir a dar un paseo a paso ligero al mediodía y todavía tiene tiempo para comer en su escritorio .
En algunos días, si hay un gimnasio cerca de su oficina, usted podría tratar de una breve sesión allí. En lugar de utilizar el cabezal de equipos aeróbicos para las máquinas de tonificación y el trabajo en una parte diferente de su cuerpo cada día. Vas a concretar sin romper demasiado de un sudor (y probablemente no será necesario para la ducha).
Lo que hace ejercicio se toma usted volver a trabajar completamente renovado y listo para salir a la carretera corriendo - muy por delante de sus compañeros de trabajo que va a estar sufriendo una depresión después del almuerzo.
2. Llevar a los niños
Si le resulta difícil hacer ejercicio porque tiene hijos, queden convencidos de. Caminar en la silla de paseo si son lo suficientemente jóvenes o llevarlos al parque y correr con ellos - es probable que haya olvidado lo mucho que los niños utilizan la energía en juego y el aire fresco será bueno para todos ustedes. Realmente no importa lo que el clima es como (prueba de salto de charco en la lluvia!) Todo el tiempo que lleva la ropa adecuada y mantener a las zonas de sombra y utilizar bloqueador solar si hace calor. Cualquier cosa que le de todo el movimiento y la diversión va a ayudar.
Si eso no le da suficiente un entrenamiento duro (o sus hijos están más allá charco de salto) probar y organizar una niñera tres veces a la semana para que pueda caber en el ejercicio que necesita para su propio bienestar siendo. Incluso puede intercambiar con otra mamá si usted no puede permitirse el lujo de pagar por esto.
3. Caminar no maneje
Ver todos los viajes de compras o visitar al banco como una oportunidad para hacer más ejercicio y caminar allí si puedes. Esto hace que cada misión una manera de matar dos pájaros de un tiro - encajas un poco de ejercicio al mismo tiempo que hace tictac algo fuera de su lista de "cosas por hacer". A tan sólo 15 minutos de ida y vuelta de caminar a paso ligero y que ha sumado ya sus 30 minutos. Además, es sorprendente cómo muchas ideas y soluciones vienen a usted mientras usted está caminando - puede llegar a ser la parte más productiva de su día.
4. Drop In en su camino
Ahorre tiempo mediante la combinación preparándose para el trabajo o para salir de noche con una sesión en el gimnasio. Caer en el gimnasio por la mañana antes del trabajo o en el camino para una noche en la ciudad y el uso de las instalaciones de su gimnasio después de prepararse. Tome sus ropas de trabajo o de partido al gimnasio y después de la ducha que puede hacer su pelo y maquillaje allí. Y usted se sentirá muy bien también.
5. Early Start
Mientras más temprano en el día en que planea una sesión de ejercicio, más fácil es para encajar. Si trabaja a primera hora de la mañana se obtiene de una vez antes de que la vida tiene tiempo para ponerse en el camino. Así que su ropa de entrenamiento listo la noche anterior, de su interés y lograr que se haga antes de que el resto de la familia están en pie. Se sentirá virtuoso durante todo el día.
Usted ni siquiera tiene que salir de su casa si usted no desea - hay tantos DVDs buen ejercicio alrededor e incluso hay suficiente equipo para hacer ejercicio fácil de tienda ahora disponible para un entrenamiento de cuerpo completo en el hogar.
copyright 2007, Janice Elizabeth Small