Visualizar esto. Usted se acaba elegido dejar famosa modelo de la aptitud, Frank Sepe, cabaña en su casa mientras él hace algún local de la foto dispara en su área. Su taxi le está cayendo fuera en su paso de puerta en 5 minutos! Y, ¿le he dicho, que va a ser un partido basado en su cocina y suministro de alimentos ... La pregunta es la siguiente. Es su cocina preparada para su huésped? Va a mirar dentro de su refrigerador y se impresionó con sus opciones nutricionales o va a cancelar su sesión de fotos y llamar a la Extreme Makeover cocina cuadrilla dejando que se sienta avergonzada y humillada de su cocina que se asemeja a la misma nevera del elenco de Next Top Model de América! En este artículo, no voy a decirle qué y por qué comer. Estoy asumiendo que usted ya sabe la importancia y fundamentos de aumento de volumen y de corte y tener un plan a seguir. En el artículo, vamos a discutir la forma de acción-pasos para la ejecución de su plan de manera efectiva en 2007. La creación de una casa de seguridad Antes de que el nuevo año se acerca demasiado lejos en, vamos a revolucionar su cocina. El plan es comenzar a almacenar su cocina como si tiene culturistas profesionales, luchadores de la UFC y los atletas profesionales que viven en su casa. No existe ningún punto en el establecimiento de la baja calidad. Si desea parecerse a la constitución de un campeón - entonces es mejor empezar a vivir como tal. El plan es eliminar todos los alimentos que no conducen a sus objetivos y reemplazarlos con alimentos y reemplazarlos con una variedad de opciones mejores. Seamos sinceros. Si la comida es en su posesión o en cualquier lugar situado en las inmediaciones, es muy probable que comes. No se engañe de otra manera. La clave está en ver su casa como una "casa de seguridad". Un lugar donde se encuentre libre de todas las tentaciones de la comida rápida, comida para picar en las actividades sociales, las bebidas alcohólicas en las fiestas, los dulces de la Casa de amigas, magdalenas en la reunión de personal y los alimentos salados en las noches de póquer. Con todo este potencial tentación para el sabotaje, es necesario crear una casa de seguridad se puede volver a cada noche. He aquí cómo hacerlo bien para el año 2007: la nevera y despensa cambio de imagen Hace sólo unos días, me he comprado una nueva nevera de acero inoxidable! En comparación con la que compré en una venta de garaje por $ 25, éste es hermosa. Es aún más hermosa cuando es abastecido hasta el borde de la construcción de músculo municiones. ¿Por qué estoy diciendo esto? Debido a que, por alguna razón, lo más pronto cambiaría este nuevo refrigerador, me sentí en la obligación de poner a buen uso. Cuando está vacío, casi me siento incapaz de ser llamado un hombre de hombres! Si no planea comprar un nuevo refrigerador por una motivación extra, mi primer consejo, es vaciar toda la nevera y hacer un recorrido completo sobre. Llame a su madre. Llama a tu novia. que llame a la esposa. Este frigorífico está consiguiendo se sorprendió un cleaning.Don't si estás más motivado paralela a la limpieza de la nevera con la limpieza de los alimentos en el interior del frigorífico. Pequeños cambios pueden ir ajustando a lo largo de su mindset.Here del personal qué volcado en la basura Sería fácil escribir un Top 50 lista de alimentos que debe evitar a toda costa. Sin embargo la realidad es que esto no suele ser la causa para obtener la grasa y no el logro de sus objetivos. En realidad, hay muy pocos malos alimentos. He aprendido de un viejo profesor universitario que dijo: "No hay tal cosa como buena o mala comida; sólo hay buenos y malos momentos a cada ciertos alimentos." Y sí, hay algunos alimentos que debe evitar a toda costa, pero no hay una "Lista de los 10 de David Letterman. Sin embargo, voy a establecer algunas directrices que le dará una mejor oportunidad de ver a su paquete de seis pronto que tarde. Comer algunos de estos alimentos inmediatamente después de su entrenamiento va a hacer poco daño, ya que se pueden convertir directamente en los músculos, pero será mejor dejarlos en las estanterías de la tienda de comestibles. Deshacerse de estos FOODS refrescos y zumos de - la supresión o puede ser la diferencia entre la flaca y grasa. Vaya por delante y leer por sí mismo en su próximo zumo de frutas "sana" la cantidad de azúcar. Tiene dos Ingredientes- el azúcar y el agua. Procesadas altas en grasa CARNE - chorizo, salchichón, tocino y alimentos relacionados se cargan con el tipo de grasa que acortará su vida útil, y también están cargados de sodio. No hay que confundir estos para una buena fuente de proteína. Postres Congelados y helados - de nuevo, más azúcar para transformar su paquete de seis en un barril .. El azúcar y salsas cargado de aceite - si se trata de la salsa de tomate, salsa de barbacoa o de rábano picante, la mayoría de las salsas son agradables inyecciones rápidas de especias-up jarabe de maíz con alta fructuosa. Estás mejor condimentar sus comidas de forma natural, sin todo el azúcar y calorías adicionales vacías. Mayoría de alimentos procesados - asegúrese de que sus sirenas de alarma se apagan cuando se ve nada envasado en envolturas de colores, cajas, bolsas o recipientes. Estos alimentos promueven la "salubridad", pero fallan en reconocer el grado de procesamiento que pasó. Haga su propio experimento - la próxima vez no está seguro de un alimento procesado sólo echar un vistazo a la lista de ingredientes. Si ve más de 5 ingredientes que no puede pronunciar a continuación, usted tiene que preguntarse qué diablos está poniendo en su cuerpo. La mayoría de estos alimentos tienen una lista exhaustiva de los materiales de relleno '' que preservar la vida útil y no tienen nada que ver con el valor de los nutrientes. Evitar esto a toda costa! GALLETAS - se refieren a la anterior, pero usted tiene que tragar un bocado de too.WHITE de sodio productos de harina como el pan blanco y panecillos - Fabricantes primero quite el salvado de la semilla de trigo, sus seis capas externas, y el germen, lo que se traduce en más de 75 % de las vitaminas y minerales se pierde y más del 95% de la fibra se pierde. Se pone peor. Lo poco que queda consigue blanqueada de dióxido de cloro para dar el pan una vida útil. Se blanqueaba aún más mediante la adición de yeso, alumbre, y carbonato de amonio para hacer que se sienta y se vea más mejorado para el cliente. Una sal anti-edad que yo ni siquiera sé cómo se escribe o se añade a las pronuncia stage.A pocos nutrientes sintéticos finales después se añaden de nuevo en la harina blanca y la etiqueta "enriquecida", pero en realidad no ha habido una verdadera ' enriquecimiento 'del producto original, sólo el engaño y la destrucción. ¿Sabías que las ratas morirán dentro de siete a 10 días después de haber puesto una dieta de harina blanca? - Fuentes de la hornada más productos químicos que causan estragos en el cuerpo humano. CHIPS DE PAPA - un lote acumulado de productos químicos para poner una gran cantidad de tensión en el páncreas, que se ve obligado a proteger su cuerpo de estas sustancias químicas. ALIMENTOS MISTERIO EN DESCOMPOSICIÓN TUPPERWARE ENVASES - a pesar de que la tía Wilma hace una cena de pavo y significa que se ha suministrado con las sobras hasta la próxima Navidad, no hay ninguna razón para poner a prueba su tiempo de vida! Hacer un inventario una vez a la semana y tirar los alimentos que han agotado su fecha de caducidad. Esto es lo que añadir a la cocina Desde su refrigerador está buscando probablemente desnudo como sus días de la universidad es el momento de acciones de la misma de modo que incluso Chef Pasquale sería muy feliz. Una vez más, este no es el David Letterman lista de los 10, pero es un muy buen comienzo para estar plenamente preparado para tener la munición necesaria para construir el músculo masiva. AÑADIR estos alimentos BEBIDAS - Prepárese para empezar a beber mucha agua. Invertir en agua filtrada y evitar el agua del grifo si sabe que su área local proviene de fuentes pobres. Además, beber 2-3 tazas de té verde al día por su alto perfil antioxidante y más de un puñado de razones de salud. Chuck los zumos de frutas y refrescos asesino! Pechugas de pollo deshuesadas - Si lo permite su Budge, tienen como objetivo para los pollos de corral (alimentados orgánicamente) como la opción más superior. Si usted no puede permitirse estos regularidad que ir a por el, tipo comprados en la tienda alimentados con granos debido a que llevan mínimo de grasa corporal. Aerosol para cocinar - Compre sólo los hechos de canola o aceite de oliva QUESO - por lo general los quesos que tienen un sabor más fuerte servirá más propósitos. Ellos tienen un mejor perfil de proteínas y de ácidos grasos y proporcionan más sabor a la comida. El queso es más alta en grasas a fin de utilizarlo con moderación y el objetivo para una variedad de quesos, como el Feta, cabra, Havarti, queso cheddar envejecido blanco y queso parmesano. FRUTOS SECOS - Esta es una gran fuente de calorías fáciles. Sólo un pequeño puñado de algunas frutas secas tiene la misma cantidad de calorías que una manzana grande. Si usted está tratando de aumentar de peso, a continuación, los frutos secos puede trabajar a su ventaja, pero si usted está tratando de perder peso, entonces será muy cauteloso. Buenas fuentes son las pasas, dátiles, peras, mangos, manzanas y plátano. Eso sí, no comer los edulcorados los extra cargados con aceites hidrogenados como un aditivo. HUEVOS - Omega 3 huevos siempre deben ser elegidos porque son puestos por gallinas que fueron alimentados con una dieta rica en semillas de linaza. CLARAS DE HUEVO - Las claras de huevo puede ser un poco caro si se compran en las cajas de cartón, pero se puede ahorrar el dolor de cabeza y el desorden de agrietamiento y el almacenamiento de la mitad de su refrigerador con cajas de cartón de huevos. En su lugar, comprar un par de cartones de huevos pasteurizados que los blancos son un gran sustituto para rematar una tortilla con un poco de proteína de alta calidad. Las claras de huevo también son excelentes para lanzar en batidos de proteínas, pero no se sorprenda si su pareja se ejecuta a causa de bombas fétidas malvados. EXTRA SIRLOIN molida magra - Siempre ir a las fuentes disponibles más magros. Su tienda de comestibles local debe satisfacer sus necesidades pero no dude en aventurarse hasta un mercado de granjeros e ir a por la carne molida recién alimentado con pasto. FRUTA - Siempre ir a un surtido de colores y asegurarse de que su nevera siempre es abastecido con fruta fresca. Me suelen compras para la fruta de temporada desde una perspectiva de calidad y la perspectiva de los costos. Si puede, vaya para produce.Examples locales y cultivados orgánicamente son manzanas, uvas, plátanos, kiwis, frambuesas, arándanos, fresas, mango, naranjas, mandarinas y piña. TÉ VERDE - Ir por la que tiene cualquier saborizante o cargas extra. Un té verde orgánico sin ningún tipo de hierbas adicionales es la mejor. GRANOS - Aquí es un poco de munición de seguridad en el lado del grano: avena (no la avena instantánea cargado con azúcar), el salvado de avena, de linaza entera, quinua, cebada integral y salvado de trigo. Y pavo magra salchicha de pollo - Esto es grande para mezclar las cosas, y aunque puede que no desee comprar esto todo el tiempo no hay nada malo con la carne de la calle de vez en cuando! Las legumbres - frijoles, guisantes, garbanzos y las lentejas son excelentes fuentes de fibra y una gran adición a su arsenal. Carne, pollo y pescado - Hay muchas selecciones exóticas para elegir y el mejor consejo que puedo dar es la variedad! Coma una gran variedad y no limitarse a un centro comercial. Rote sus viajes de compras a los mercados de los agricultores, la tienda de comestibles de tamaño súper y tiendas de comestibles más pequeños. Cada uno de ellos realizar una selección diferente de carnes. Mezcla de frutos secos - Estos son fáciles calorías y una gran fuente de grasa buena para equilibrar sus comidas. Las mejores fuentes son las nueces, almendras, anacardos, nueces y cacahuetes. Salsas y condimentos - Hay muchas opciones que mejorarán su paladar mientras no contrarrestar el perfil de nutrientes de la comida. Estas son algunas de las apuestas seguras: pesto, salsa, salsa de curry, salsa de pasta de tomate, vinagre balsámico, vino de cocina blanco, vino tinto, vinagre de frambuesa y sabor a aceite de lino. SALMON salmón salvaje -Genuine es mejor que el salmón de piscifactoría, ya que se beneficiará de su mayor calidad Omega-3 el perfil y la ausencia de mercurio y toxinas. Especias - aquí es donde la diversión viene Usted no tiene que ser un chef gourmet saber cómo utilizar ciertas combinaciones de especias pero esto puede tomar un poco de experimentación.. Considere esta comida gratis y personalizar sus especias a su plato. Centrándose en sólo algunos de los elementos básicos como sal, pimienta, ajo fresco, albahaca, orégano, chile en polvo, la canela y traerá su comida a la vida. VEHÍCULOS - Si sabe qué pasillo de las papas fritas y galletas son mejores que en la sección de productos frescos es entonces tenemos mucho trabajo por hacer. Usted debe ser capaz de recoger las verduras de su mercado local de alimentos con los ojos cerrados. Esta debe ser la de una sección en la tienda de comestibles que están más familiarizados con que cualquier otro. Aquí están sus alimentos básicos: la espinaca, el brócoli, pimientos, espárragos, tomates, champiñones, cebollas, pepinos, apio y zanahorias. Tratar de apuntar a los colores del arco iris - la más variedad, mejor. Consejo Secreto Cuando ultramarinos ShoppingYou se dará cuenta de que la mayoría de estos alimentos se siembran en la periferia de la tienda de comestibles. Mientras está en la tienda de comestibles se dará cuenta de que su viaje no vaga en el "pasillo prohibido. ' Estos son los pasillos llenos de la constitución presente y futuro desafiado. Ir de compras no consigue más fácil que esto una vez que descubra que los mejores alimentos se encuentran en el producto y la sección refrigerada. Compras en la 'zona de seguridad' para evitar la emboscada de los alimentos pre-envasados y carbohidratos procesados, azúcar y grasas malas. No se olvide de comprar un montón de contenedores Tupperware de una ración, bolsas de plástico, una bolsa de comida, algunas botellas de agua de 1 litro y quizás algunos cubiertos de plástico. Esto le ayudará a preparar sus comidas por adelantado. Crear un plan nutricional y Seguimiento ItHave se escuchó el dicho, "Haga su plan y que el trabajo que planea." Es bastante potente de tomar en serio y aplicado de todo corazón. Una vez que haya decidido sobre el plan, el adecuado para usted, deje de navegar por Internet, dejar de chatear en foros, dejar de tratar de "perfecta" y simplemente seguir lo que tiene. Su mayor obstáculo será mantener una adhesión del 90% al programa. Comprometerse a seguir el programa por lo menos 90% del tiempo. Esto significa que si usted está comiendo seis veces al día, que se puede comer un total de 42 veces por semana. 90% pliancy com significa que no estropear más de cuatro veces en la semana entera! Pone una nueva perspectiva sobre por qué es posible que no haya tenido éxito en los últimos años ... Uno de mis mentores me recordó nutrición no juzgar un programa hasta que haya seguido a 90% pliancy com y durante al menos 4 semanas consecutivas. Cualquier otra cosa, es demasiado corta para llegar a ninguna conclusión acerca de si se trataba de un plan de buena o mala. No jugar el juego de la culpa y probar un nuevo plan de nutrición para una o dos semanas y luego sale y dice que no obtuvo resultados porque "no estaba funcionando! ' Reemplazar viejos hábitos con nuevas HabitsHabits son, básicamente, como comportamientos automáticos. Yo seré el primero en admitir que romper los malos hábitos y la formación de nuevos hábitos no es fácil en absoluto. Si lo fuera, no tendría problemas financieros, relaciones perfectas, un cuerpo sano y que sería oscilante este mundo! El "enfermo-ciclo 'es el término que utilizo para describir el ciclo continuo de malas decisiones. Cuando seguimos a tomar decisiones que conducen al mismo callejón sin salida, nos encontramos en medio de un ciclo enfermo. Es interesante ver cómo es probable que haya tratado de romper un viejo hábito de hacer la misma cosa una y otra vez, pero esperar un resultado diferente. ¿No es una tontería? Por qué no podemos ver que tratar de escribir un final diferente a una historia escribiendo mentalmente una historia diferente en nuestra mente simplemente no funciona y nunca funcionará! La creación de nuevos hábitos para transformar su cuerpo en un griego-dios o una diosa griega no es fácil y le requerirá para evaluar qué hábitos en su vida tienen que ser destruidos. Sin embargo, es probable que ya sabe lo que los hábitos están destruyendo su progreso. Saber qué hacer no es suficiente. En mi opinión, no se conocen a REALMENTE NADA - que podría haber hablado de ella - hasta que realmente experiencia y vivirla! "Un mal hábito nunca desaparece milagrosamente, es un proyecto de deshacer-it-yourself". -Abigail Van Buren- He aquí algunos AYUDA PRÁCTICA TIPSTO se crean nuevos HÁBITOS: 1. Pon su plan de comidas en la nevera. Si en 2006, que sencilla mantenido su plan de nutrición en su "cabeza" y luego sustituirlo por un nuevo hábito - lo puso en un lugar visible donde se puede ver todos los días y recordó exactamente qué comer. Obviamente, la cocina será el lugar más práctico. 2. Preparar sus comidas por adelantado. En lugar de despertar causalmente cada día sin suficiente tiempo en la mañana para tomar su comida al trabajo, a un lado de una vez en la semana donde se crea todos sus alimentos tres o cuatro días de antelación. Hacer su vida lo más fácil posible. Sugiero llegar a una hora fija cada semana en la que designe un par de horas para preparar todas sus comidas y de congelación hasta que los necesite. 3. Comprar un refrigerador y recipientes Tupperware. Tener el equipo adecuado le obligará a eliminar las excusas. Comprar suficientes recipientes Tupperware para que pueda separar todos sus alimentos y organizarlos muy bien. Seguro que esto puede sonar extrema al público en general pero suponiendo que está enfermo y cansado de ver como el público en general! No sé cualquier culturista o aptitud modelo profesional que no viaja con un enfriador. No tengo ninguna solución alternativa para sugerir modos. ¿Cómo diablos vas a comer tres o cuatro comidas fuera de casa si no embala en un refrigerador? Hey, ¿le he dicho - conseguir un refrigerador! 4. Compra aquí tus suplementos a granel. ¿Cuántas veces has quedado sin suplementos que se traduce en sabotear su plan de dieta para un día o dos. Mentalmente, que tiene una pila de suplementos que se sientan en mi mostrador me recuerda a mis metas cada día y que tengo las herramientas para tener éxito. No tengo excusas si estoy en un apuro y que mezclar un batido de proteínas. Desde un punto de vista financiero, hacer un compromiso con la compra de un determinado volumen de suplementos con antelación a sí mismo dice que está comprometido y no va a perder su dinero duramente ganado al dejar de fumar. No preparar se está preparando para faili no podría estar más de acuerdo fuertemente con el fallecido Benjamin Franklin, "no preparar está preparando para fracasar". Comer sin un programa es como construir una casa sin un plan. ¿Cómo será el aspecto del producto final - si se logra incluso un producto final? Cuando me refiero al plan de comidas, me refiero a todos los detalles específicos de un plan de nutrición. Me refiero a las calorías en general, la cantidad de hidratos de carbono, cantidad de proteínas, la frecuencia de comidas, la selección de alimentos, etc. Estos datos deben ser pre-planeados antes de empezar! Sí, se trata de un verdadero plan. Cuánto más fácil será mantener su enfoque cada vez que se despierta cada mañana? Tener un plan a seguir conduce a una tarea sencilla - que lo cultivara y lo ejecutan! Decidir tener éxito y asumir la responsabilidad. Aprendí esta filosofía del entrenador de fuerza australiano Ian King. Es algo parecido a esto:. "Usted está recibiendo todo lo que se merece en este momento en base a la persona que está siendo y las decisiones que ha tomado Usted continuará recibiendo la misma cosa si usted continúa haciendo lo mismo que usted no conseguirá una. resultado diferente a menos que usted se convierte en una persona diferente por el hábito y la acción ". Esta filosofía me ha impactado seriamente - todo lo que tienes en la vida es exactamente lo que se merece tener y todo lo que desee have.POWERFUL! Jim Rohn, uno de los más grandes entrenadores de desarrollo personal en el mundo predica constantemente con pasión sobre este tema y tiene esto que decir. "Usted debe asumir la responsabilidad personal. No se pueden cambiar las circunstancias, las estaciones, o el viento, pero puede cambiarse a sí mismo. Esto es algo que tiene a su cargo. Usted no tiene cargo de las constelaciones, pero sí tiene cargo de si usted lee, desarrollar nuevas habilidades, y tomar nuevas clases ". Brad Sugars, un empresario australiano y entrenador de la riqueza /negocio, describe una excelente imagen de esta filosofía de asumir la responsabilidad. Es una representación muy clara y precisa de la diferencia entre tomar la responsabilidad (descrito como jugar encima de la línea), y evitar la responsabilidad (jugando por debajo de la línea). Observar 'víctima' de las palabras que se correlaciona con la reproducción debajo de la línea, y las palabras 'Victor' correlacionar con jugar por encima de la línea de line.Which se juega en? Es mucho más fácil de jugar por debajo de la línea, especialmente cuando nuestra sociedad refuerza esta attitude.Do usted piensa que la mejor manera de cumplir con su potencial para el 2007 es de culpar a alguien más? ¿Este modo de vida le permiten alcanzar su máximo potencial? Nunca! Esta es una manera garantizada de permitir la eliminación CORTO PLAZO pero la desventaja es que conduce a una espiral descendente de LARGO PLAZO NUNCA hacerse con el control de su vida y que no alcanzan verdad su potencial. Así que cualquier cuerpo que está viviendo ahora - tal vez es demasiado delgada, demasiado grande, demasiado suave, demasiado floja, no lo suficientemente apretado, no lo suficientemente fuerte y así sucesivamente - usted es responsable de la transformación de su cuerpo para mejor, si eso es realmente lo que usted desea. Hacer de 2007, no sólo el año en que usted domina su plan de comidas - pero el año que se adhieren a sus resoluciones y crear un nuevo cuerpo y una nueva vida
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