El conseguir seis ABS del paquete puede ser un desafío. Muchas personas pasan horas a la semana en la cinta todavía tienen poco que mostrar por ello. Si ése es usted, entonces estos consejos pueden ayudarle a optimizar sus ejercicios, quemar la grasa abdominal, y de hecho pasa menos tiempo en el gimnasio.
El error número uno de la gente hace cuando se hace ejercicio aeróbico se resuelve en una estado estable. A menudo, la gente comienza a correr en una cinta o hacer ejercicio en una bicicleta elíptica durante 20-30 minutos. Cuando no obtienen resultados, simplemente subir el nivel de dificultad en la cinta o extienden la duración de su sesión de ejercicios aeróbicos.
Sin embargo, si se trabaja a un ritmo constante, a menudo encontrará que incluso después de ir 60 minutos al día, 6 días a la semana, su grasa abdominal simplemente no va a quemar.
el problema es que cuando hacemos ejercicio en un estado estable, nuestros cuerpos se ajustan al nivel de dificultad, y cualquier grasa quema se reduce al mínimo. Con el fin de aumentar la tasa de pérdida de grasa, es necesario mezclar su rutina aeróbica y continuamente mantener su cuerpo adivinando.
Para hacer esto, trate intercalando períodos de ejercicio de alta intensidad con períodos de ejercicio de intensidad más baja. Puede ejecutar (o hacer ejercicio en el el entrenador elíptico) durante 1 minuto a una intensidad baja y luego por todo lo alto durante 30 segundos. Repita este ciclo de 5-7 veces e incluyen 5 minutos para calentar y 5 minutos más para enfriarse.
Toda la rutina que debe tomar 20 minutos o menos, y que realmente sólo es necesario hacerlo durante 2-3 días a la semana. Como siempre, asegúrese de calentar adecuadamente de antemano, y de consultar con su médico antes de iniciar el programa. - Especialmente si usted tiene antecedentes de problemas cardíacos
Además de este ejercicio aeróbico, añadir entrenamiento de resistencia (peso elevación) para un impulso metabólico aún más grande. Yo recomiendo buscar en elevación lenta. Hay un excelente libro sobre el tema titulado The Slow Burn revolución del entrenamiento, por Frederick Hahn y Michael y Mary Dan Eades. En este libro, que describen cómo se puede trabajar a cabo durante 30 minutos a la semana y ver resultados increíbles, tanto en términos de aumento del músculo y pérdida de peso.
La combinación de ejercicio aeróbico tasa variable y elevación lenta puede producir grandes resultados. Usted puede quemar grasa más rápido que nunca antes, construir músculo, conseguir abdominales definidos, y verse bien - al mismo tiempo el gasto sólo un par de horas a la semana en el gimnasio
Scott Russell es un escritor y un editor de abdominales definidos. , donde se puede aprender cómo conseguir un paquete de seis y conseguir abdominales definidos, sin pasar horas en el gimnasio.