Being en el calor del verano no es divertido. Y la exposición de una grasa del estómago o los muslos de grasa no es precisamente agradable cuando todo el mundo alrededor de usted está usando ropa de playa-mosquito de tamaño y la llovizna de aceite en el abdomen similares a una avispa. De hecho, para las personas que llevan el exceso de peso, el verano puede ser un juicio desagradable que implica un sinnúmero de oportunidades para la vergüenza y la incomodidad. Así que vamos a echar un vistazo a cómo se puede reducir algunos de sus grasas y hacer el próximo verano una experiencia más feliz. Pero primero, una advertencia.
Trampa de pérdida de peso de verano
Una manera garantizada al fracaso es la búsqueda de un método de pérdida de peso "atajo" o la dieta. Ya sabes lo que quiero decir: el tipo de programa que promete "una manera rápida y sin esfuerzo para reducir el peso". En mi experiencia, ninguna de estas dietas o píldoras realmente funcionan, y la evidencia médica es bastante claro: la tasa máxima de pérdida de grasa sostenible es entre 1 y 2 libras por semana, quizás un poco más si se es obeso. Además, si un científico brillante logró inventar una fórmula para la reducción rápida de peso sin esfuerzo, durante la noche iba a ser más famoso que Einstein. Desde luego, no sería venta ambulante de su programa en 30 segundos infommercials de televisión o anuncios de venta por correo. Así que por el bien de su salud mental, así como su salud financiera, no perder el tiempo en los métodos de pérdida de peso que hacen afirmaciones extravagantes. Si usted no cree esto, pensar en cualquiera de sus amigos con sobrepeso que favorecen el corto plazo "perder 20 libras en dos semanas" tipo de enfoque, y se pregunta por qué todavía tienen sobrepeso.
Plan de dieta de verano Tres Meses
no se puede perder mucho peso en una semana o dos. Es necesario alrededor de tres meses para hacer un impacto significativo en la forma de su cuerpo. Recuerde, el cuerpo humano está interesado en la supervivencia, las apariencias no cosméticos, y ya que la pérdida rápida de peso es un síntoma prima facie de la enfermedad no está bien de salud, la única manera garantizada para mejorar la forma de su cuerpo es adoptar un enfoque gradual de la alimentación saludable y el aumento ejercicio. En tres meses, puede perder cerca de 26 libras - más que suficiente para la mayoría de personas con sobrepeso a experimentar mejoras notables para la salud, así como un cuerpo mucho más delgado. Y por la reducción de su peso gradualmente de esta manera, usted tiene muchas menos posibilidades de volver a ganar peso, por lo que si es necesario se puede seguir perdiendo más con menos peligro de incurrir en una meseta de la pérdida de peso u otro obstáculo.
usted necesita un motivo
a nadie le gusta cambiar sus hábitos. Así que si desea cambiar sus hábitos de alimentación y ejercicio, se necesita un motivo fuerte -. Algo a tener que hacer dieta y hacer ejercicio cuando el aburrimiento en cualquier motivo que elija, debe ser algo más poderoso que el deseo de comer alimentos sabrosos alta en calorías en frente de la televisión!
un buen motivo para bajar de peso de verano
Cualquier cosa que se comete con antelación para lograr su meta de peso pérdida, hace un gran motivo. Así que ser audaz. Reservar unas vacaciones de playa caro, o comprar algo de ropa magníficos para adaptarse al cuerpo que desea tener al final de su programa de dieta. Ambas acciones requieren que usted tenga éxito, y por lo tanto proporciona la motivación constante a lo largo del camino.
Los hombres y las celebridades tienen mejor motivación
En mi experiencia, tanto con clientes privados, así como la dieta que pertenecen a mi foro de la pérdida de peso, los hombres y celebridades exhiben la motivación más fuerte. Los hombres, sospecho, porque normalmente tienen un rango más estrecho de las tareas y responsabilidades diarias que las mujeres. Celebridades, ya que por lo general tienen una poderosa motivación comercial para mantener su apariencia física. Ofrezco la pérdida de peso ayuda a una serie de figuras de celebridades, algunos de los cuales son habituales en mi foro, y siempre estoy impresionado con su capacidad de hacer sacrificios a corto plazo para alcanzar sus objetivos a largo plazo. Supongo que es por eso que logran tanto.
Sea positivo respecto a Corto Plazo sacrificios
sea que esté tratando de bajar de peso para el verano, ahorrar dinero o pasar los exámenes, una pieza importante del rompecabezas de motivación es su capacidad para ser positivo acerca de hacer sacrificios a corto plazo. La elección es bastante simple: usted puede centrarse en la "privación" que participan en renunciar a ciertos alimentos, o puede centrarse en los beneficios que obtendrá al no comer estos alimentos. Por desgracia, muchas personas a dieta se centran en la sensación privada. Después de un tiempo que ven su dieta como una carga, un taladro, un mal necesario. Es por esto que muchos de ellos dejar de fumar. Ellos no pueden "ver" los beneficios que la pérdida de peso les traerá. Si usted desea mejorar su forma del cuerpo para el verano, se debe evitar esta trampa y apreciar los beneficios a largo plazo que recibirá al hacer ajustes a corto plazo a su estilo de vida.
Buenas noticias sobre la mejora de su dieta ¿Cuántas de nuestros gustos, antojos de alimentos, y las actitudes generales a los alimentos están fuertemente influenciados por lo que comemos y bebemos. Sé que un sinnúmero de madres de familia que han informado de cambios sorprendentes en sus hábitos alimenticios personales y familiares después de menos de tres semanas de la mejora de la alimentación. El punto es, la dieta media moderno está lleno de azúcar, grasa y sodio, todos los cuales condición de que queramos más de estos elementos. Pero si se puede salir de esta dependencia de la chatarra-ingredientes, incluso para 2-3 semanas, usted notará una gran diferencia en sus gustos. Lo que me lleva a una alimentación saludable.
Think Pérdida de alimentación saludable No Peso
En mi experiencia, una de las estrategias más efectivas para bajar de peso es centrarse en una alimentación saludable. No estoy diciendo que no debería pararse en sus balanzas, simplemente no medir el progreso en exclusiva por lo que dicen las escalas. Tenga en cuenta que es tan importante para disfrutar de su comida y sentirse bien acerca de su cambio de hábitos alimenticios. Y cualquier dieta que odio está garantizada a fallar, no importa cuánto peso se pierde, porque en cuanto a lograr su objetivo, se le volverá a sus antiguos hábitos alimenticios y recuperar cada libra perdida.
Las 10 mejores hábitos alimenticios saludables
En pocas palabras, una dieta saludable implica (1) Más comida casera, menos comer fuera. (2) Más de fruta fresca como aperitivos. (3) Más verduras frescas como bocadillos y las comidas. (4) Más judías como lados o en guisos. (5) Más densa pan duro, menos refinado panes blancos y bocadillos de pan. (6) Más de pescado, pollo sin piel /pavo, menos carne roja. (7) porciones más pequeñas de carne roja, grandes porciones de verduras. (8) El consumo de alimentos lácteos bajos en grasa. (9) La adición de menos grasa en forma de mantequilla, mayonesa, crema agria, a la comida en el plato. Esta es una gran fuente de calorías en exceso. (10) abastecerse con productos de aperitivo saludable para mantener a raya el hambre. Si se llenan de calorías sanas y nutritivas, usted no querrá los alimentos chatarra que el hambre te hace comer. En lo que va de control de peso, el hambre sigue siendo enemigo público número uno.
El ejercicio proporciona beneficios indirectos maravillosas
El ejercicio se quema más calorías y por lo tanto contribuir a ampliar su déficit de calorías. Pero es un efecto directo sobre la pérdida de peso suele ser bastante pequeña. De hecho, no es raro para aumentar de peso al iniciar el ejercicio. Los beneficios de reducción de peso real de ejercicio son los indirectos. Plantea nuestra tasa metabólica, que nos ayuda a quemar calorías a un ritmo ligeramente más rápido, y mejora nuestro estado de ánimo, que por lo general reduce nuestra necesidad de confort comer en exceso. Sin embargo, no se exceda de sus entrenamientos de ejercicio. He perdido la cuenta del número de personas que hacen dieta que comenzaron a ejercer demasiada fuerza y se quema en el plazo de 3 semanas. Lo ideal es comenzar con 45 minutos /día de cualquier actividad física se pueden manejar fácilmente, y muy poco a poco aumentar la duración y la intensidad. Escucha a tu cuerpo en todo momento, y asegúrese de aflojar antemano y relajarse después.
Véase como usted quiere ser
Si su objetivo es una línea de cintura se puede mostrar con orgullo en el sol, entonces don ' t esperar hasta que suceda a "verla". Visualizarlo desde el momento de empezar a hacer dieta. Imagínese a sí mismo caminando por una playa, o tumbado junto a la piscina con un estómago perfectamente plana. Sea cual sea su ambición por su peso o el cuerpo, se acostumbra a visualizándolo con el mayor detalle posible. Debido a "ver" es el primer paso para hacerlo realidad. Como se suele decir, una imagen vale más que mil palabras.
Muy sobrepeso? Sólo visualizar los beneficios!
Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder (100 libras +), no se puede pensar que la pérdida de 26 libras en tres meses es particularmente valioso. Si es así, hágase esta pregunta. ¿Cuál es la alternativa? No importa cuál sea el método que elija, usted no va a perder peso más rápido, por lo que es sólo una cuestión de cuándo empezar y cuánto tiempo va a tomar. Puedo responder a la última pregunta en este momento. La pérdida de 100 libras tarda aproximadamente un año - por lo general un poco más de tiempo para permitir que los desastres a lo largo del camino. Quince meses sería un lapso de tiempo más realista para reducir el peso de esta cantidad. Esto no es nada. Sólo imagínese a sí mismo caminando por la calle 100 libras más ligero, y me dicen que comer de forma saludable durante 15 meses es un precio demasiado alto a pagar por una perspectiva tan maravilloso
su primera prioridad -. Obtener soporte
Si realmente quiere perder peso para el verano, su primera prioridad es encontrar apoyo. Unirse a un grupo de la dieta en el trabajo, o una clase de gimnasia, o ir a reuniones de pérdida de peso. O unirse a un foro en línea. La pérdida de peso por su cuenta es perfectamente posible, proporcionando las cosas van bien y sus escalas siguen diciendo cosas agradables. Pero cuando surgen dificultades, ya que seguramente lo hará, que tiene el apoyo de la gente real puede hacer toda la diferencia entre el éxito y el fracaso. Si tiene dificultades para encontrar apoyo, trata de mi propio foro de la pérdida de peso. Es muy divertido y muy inspirador.