Para carbohidratos o no carbohidratos: Esa es la pregunta
Si has seguido o ha considerado seguir una dieta baja en carbohidratos para bajar de peso, entonces usted no quiere perder la oportunidad de Este artículo. Como un experto especialista en nutrición y pérdida de peso, estoy repartiendo la verdad sobre una de las dietas de moda más populares de nuestro país.
Hay tanta controversia que hay hoy acerca de si o notyou debe comer carbohidratos o si la dieta baja en carbohidratos es el camino a seguir finde para bajar de peso. Por desgracia, la controversia se basa onmisinformation y el bombo en lugar de los hechos. La verdad es que isone de carbohidratos de las tres principales fuentes de calorías requeridas por nuestros cuerpos (inaddition de proteínas y grasas) y es absolutamente esencial para una dieta sana y un cuerpo sano. De hecho, nuestro cerebro utiliza los hidratos de carbono, en ElFormulario de la glucosa, como su fuente más eficiente de la energía (en oposición toprotein y grasa). Cortar todos o la mayoría de los carbohidratos de su dieta durante extendedperiods de tiempo puede tener muchos efectos nocivos en su cuerpo, incluyendo perono limitado a, dolores de cabeza, pérdida de concentración, fatiga, estreñimiento y aumento del riesgo para la salud a largo plazo problemsincluding ciertos tipos de cáncer.
¿Qué hace carbohidratos para usanyway? Los hidratos de carbono son esenciales para su dieta por muchas razones, butfirst discutamos qué alimentos contienen carbohidratos porque una vez que knowwhich alimentos contienen carbohidratos puede averiguar rápidamente lo nutrientsyour dieta no podrá contar sin ellos. Los carbohidratos se encuentran en los granos, comola pan, pasta, arroz, cereales, galletas y harina de avena, jugo de andfruit toda la fruta, la leche y el yogur, vegetales con almidón, como los guisantes, patatas, frijoles y maíz y, por supuesto, los dulces. También hay un smallamount de carbohidratos en los vegetales sin almidón, como las ensaladas verdes, zanahorias, pimientos, brócoli, coliflor y espárragos pero sólo aproximadamente una tercera de la cantidad que está en los ricos en almidón.
Cuando deletecarbs de su menú, se saca una gran fuente de fibra (necessaryfor un tracto gastrointestinal saludable), calcio, vitaminas y minerales includingpotassium, vitamina C, ácido fólico, y muchos otros antioxidantes, ordisease combatientes.
Ahora, obviamente, no son dulces dieta toour esencial con el fin de proporcionar los nutrientes. Sin embargo, en mi opinión, la moderación sweetsin son esenciales para la mayoría de la gente que realmente sean capaces tomaintain una dieta por lo demás sano en el largo plazo. Si normalmente eatsweets sobre una base regular y luego bruscamente recortarlas para una dieta de moda (por ejemplo., Una dieta baja en carbohidratos), es muy difícil y casi imposible formost personas para evitarlos a largo plazo. Esto lleva al desaliento andcauses la dieta promedio que renunciar y luego compensar la perdida time.Whenever su dieta hace que usted se siente privado, es probable que se dé upand luego recuperarse por comer en exceso en los alimentos que ha evitado.
Además de los riesgos potenciales para la salud,
Creo que el mayor problema con una dieta baja en carbohidratos es que es simplemente demasiado difícil de mantener
es igual que cualquier otra dieta de moda por ahí; que hace que se tome onestep hacia adelante y luego dos pasos hacia atrás. Proporciona peso rápida lossinitially (en forma de agua, no grasa). Luego, a medida que pasan las semanas en (ifyou puede pegarse con él tanto tiempo), que continúa perdiendo sólo porque youhave reduce su consumo de calorías [1], no porque una dieta baja en carbohidratos es la bala themagic. Dejame explicar. Para muchos, una dieta baja en carbohidratos es appealingbecause se puede comer toda la carne, tocino, huevos y queso que want.However, no se necesita mucho tiempo para perder el apetito para los alimentos, se obtiene su relleno con bastante rapidez. La dieta es tan restrictivo que youend comiendo menos calorías que antes de empezar la dieta, hencethe clave para el peso deficitarias una reducción en la ingesta de calorías.
mostpeople decidir que una dieta baja en carbohidratos es demasiado difícil de mantener porque theymiss carbohidratos en exceso, y se dan por vencidos. He aquí el problema; No sólo hacen dieta domost se dan por vencidos, pero luego recuperar el tiempo perdido. Ellos bingeon los alimentos que han evitado durante tanto tiempo y luego volver a obtener más weightthan que perdieron.
Si está considerando cualquier tipo de "dieta" para loseweight, simplemente hágase esta pregunta: "¿Puedo mantener este dietfor el resto de mi vida?"
Si no es así, entonces no pierda su tiempo itin en primer lugar, porque tan pronto como deje de seguir la dieta, youwill recuperar todo el peso perdido. Sólo se va a perder peso y Keepit fuera por el tiempo que usted está dispuesto a seguir la dieta.
En orderto responder a la pregunta planteada en el título de este artículo (A Carb ornot de carbohidratos), tener en cuenta que todo lo que tiene que hacer para bajar de peso islower su consumo de calorías (y /o gastan más calorías en physicalactivity). Usted no tiene que cortar una fuente de calorías de todo, tales ascarbs, y que no es necesario matar de hambre prácticamente a sí mismo. Usted simplyneed recortar donde quiera que comer en exceso.
Las papas, pasta y pan no engorda; comer en exceso no. Todo lo que pueda incluir todos los alimentos en su dieta con moderación, incluyendo hidratos de carbono, y aún así perder peso.
--------- [1] Según las investigaciones de Zonya Foco, RD (autor, presentador de televisión, locutor andnational). Mientras se entrevistó a una persona tras otra en una baja en carbdiet, se encontró que, en promedio, sólo estaban consumiendo aproximadamente 1400calories por día. Esto significa que una dieta baja en carbohidratos provoca lossdue peso a una reducción en la ingesta de calorías, no porque es eliminar los carbohidratos de bala themagic a la pérdida de peso.