Si usted es una mujer con bajo peso, es posible que ya ha pedido la adopción de medidas de ganancia de peso para evitar problemas de salud en el futuro. Después de haber oído hablar de todas las consecuencias negativas que atracones de comida chatarra tiene en el futuro, es posible que desee subir de peso de una manera sana. Estas son algunas de las formas en que se puede aumentar fácilmente de peso sans complicaciones de salud a largo plazo.
Paso 1 |
Determinar el número de calorías que necesita aumentar de peso. El principio de la ganancia de peso rápida está consumiendo más calorías que lo que quema. Tomar una calculadora y la entrada de su peso, la altura y la cantidad de actividad que va a necesitar para disfrutar de aumentar de peso. para ganar una libra por semana, usted necesita consumir 3.500 calorías.
Paso 2
Incluir fuentes saludables de grasas como el aguacate, las nueces, la caballa, el salmón, el atún y las sardinas en su dieta. Estos son densos en calorías y nutrientes que dan fuerza y la resistencia.
Paso 3
Beba mucho líquido, especialmente jugos. Zumos de frutas que son altos en calorías y valor nutricional debe golpear la parte superior de su lista de bebidas saludables para el aumento de peso. batidos de proteínas son parte de otras bebidas de alto contenido calórico.
Paso 4
Escoja bocadillos saludables en calorías y altos. Yogur, frutos secos y frutas con crema de leche puede ayudar en la adición de calorías adicionales en su dieta, lo que induce el aumento de peso.
Paso 5
Agregue el queso en su dieta para aumentar el número de calorías en sus comidas. Puede añadir el queso rallado, verduras y huevos en su dieta para ganar peso. Asegúrese de que elige los ingredientes sabiamente.
Paso 6
Participar en ejercicios de entrenamiento con pesas, ya que ayudan en la construcción de masa muscular. Sacar tiempo para el entrenamiento de fuerza al menos tres veces en una semana. Debido a que los ejercicios de entrenamiento con pesas requieren gastar de una gran cantidad de energía, es probable que sienta hambre, tan pronto como su trabajo a cabo la sesión ha terminado. La mejor parte de trabajar es que funciona el metabolismo, con lo que el cuerpo absorba los nutrientes mejor y más rápido de lo habitual.
Paso 7
Aumentar el número de comidas que consume. Usted puede optar por comer comidas ligeras un par de veces durante el día para asegurarse de que usted nunca deseo hambre de comida. Ligeras comidas frecuentes también ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes de los alimentos mejor.
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