63 por ciento de los estadounidenses tienen sobrepeso y el 31 por ciento está clasificado oficialmente como obesos. Eso significa que si usted es uno de los millones de estadounidenses que necesita perder una cantidad significativa de peso, no estás alone.45 millones de estadounidenses ir en una dieta de este año, y van a gastar hasta $ 2 mil millones el apoyo a sus hábitos de dieta . Sin embargo, casi todos ellos en realidad ganará más peso en el transcurso del año de lo que se lose.Most la gente piensa que se necesita una gran cantidad de fuerza de voluntad para perder una cantidad significativa de peso. Los obstáculos para perder 50 libras o más pueden parecer insuperables. Esa es una de las razones por varios esquemas de cirugía de pérdida de peso son tan popular.But antes de pasar por el quirófano y se somete a cambios drásticos en los principales órganos como el estómago, tenemos en cuenta que es posible perder peso con sólo cambiar algunos hábitos. No hay nada complicado sobre la pérdida de peso. El peso es una función de la cantidad de calorías que ingiere y la cantidad de calorías que quema. Se necesita 3500 calorías quemadas para poner en una libra. Del mismo modo, si se quema 3500 calorías, se pierde una pound.So, la simple matemática nos dice que si usted quiere perder 50 libras en un año calendario, todo lo que tiene que hacer es tomar en 500 calorías menos al day.this realidad puede ser más fácil de lo que parece. Mientras que al pasar de una dieta de 2000 calorías a una dieta de 1500 calorías es difícil - que es 25 por ciento menos calorías al día - el americano medio consume realmente por 4270 calorías al día. Eso significa que la reducción de 500 calorías es en realidad sólo una reducción del 12 por ciento en la cantidad de alimentos que eat.But no creo que toda la reducción tiene que venir de cortar los alimentos. También puede ayudarse a sí mismo perder 50 libras moviendo más. Si bien se recomienda el ejercicio vigoroso para algunos, otros pueden perder peso con sólo aumentar la cantidad de actividad física que hacen cada día sin desarrollar un entrenamiento formal, el líder de plan.Drink waterA vigilante del peso una vez me dijo 'no beber sus puntos.' Su consejo es sabio como uno de los cambios más fáciles que puede hacer a su dieta es beber más agua en lugar de bebidas altas en calorías. Tenga en cuenta las siguientes cantidades de calorías en varias bebidas: * 12 oz. La cerveza regular - 153 * 4 oz Champagne - 200 * 6 oz De cacao con leche descremada - 135 * 12 oz lata de Coca-Cola - 155 * 6 oz endulzada Limonada - 395 * 8 oz Gatorade - 63 * 5 oz vino tinto - 125 * 8 oz jugo de arándano cóctel - 137 * 12 oz Agua tónica - 124 * 12 oz jugo de naranja - 160 * 12 oz leche de soja - 150 * 12 oz Starbucks Caffe Latte - 200 * 12 oz leche entera - 220 * 12 oz leche sin grasa - 125You ya puede estar viendo maneras de reducir al menos la mitad de sus 500 calorías necesarias en la lista anterior. Y estar bien en su manera de perder 50 libras y mantenerlo fuera, año tras año.