Paso hacia una vida más sana
camina en él America es un programa basado en la última información acerca de lo que funciona en la pérdida de peso. También utiliza los monitores más nuevos de grasa corporal para ayudar a trazar su progreso hacia la pérdida de grasa no saludable. El camino a la aptitud es la derecha en su propio pie - El programa consta de tres pasos a la aptitud:
Tome el primer StepFigure su grasa corporal, compararlo con rangos recomendados, y establecer objetivos realistas de mejora.
Evaluación de las BodyBeing sobre la grasa, o es obeso, tiene riesgos para la salud. La obesidad causa o agrava una amplia gama de problemas de salud de la presión arterial alta, a la artritis, a ciertas formas de cáncer. La buena noticia es que la pérdida de peso - en realidad la pérdida de grasa corporal - puede ayudar a prevenir o controlar el desarrollo de muchas de estas enfermedades.
Su grasa, no peso, lo cual es un problema. Las personas en forma vienen en todos los pesos, tamaños y formas. gráficos estándar de peso y estatura y gráficos Índice de Masa Corporal (IMC) que se relacionan con la altura y el peso pueden ser engañosos. Muchos expertos creen que el porcentaje de grasa corporal es una mejor medida de la aptitud física que por separado peso.
Una persona que es "sobrepeso" según las tablas de peso y estatura no necesariamente tiene demasiada grasa. El exceso de peso puede deberse a una cantidad superior a la media del músculo.
Por otra parte, una persona puede ser "exceso de grasa", incluso si no tienen sobrepeso, si tienen demasiada grasa en proporción a la muscular en su cuerpo. Calcular su grasa puede decirle si usted está realmente "exceso de grasa".
grasa corporal Medición y MonitoringUntil recientemente, medición y seguimiento de la grasa corporal ha sido un proceso complicado. Los métodos más comunes requieren un técnico capacitado, equipo costoso o procedimientos incómodos. Como resultado, no era conveniente para las personas supervisar su grasa corporal de forma regular, ni en la intimidad de su propia casa.
Recomendado RangesOnce grasa corporal que haya determinado su porcentaje de grasa corporal compararlo con recomendada rangos saludables:
Si ya se encuentra en un rango saludable - felicitaciones y sigan con el buen trabajo! Ya sea que su peso sigue siendo el mismo o fluctúa con el tiempo, el monitoreo regular de grasa corporal puede dar una imagen más completa de la aptitud de su propio cuerpo. También puede indicar cómo los cambios en la dieta o el ejercicio afectan su composición corporal.
Si usted necesita reducir su grasa corporal, un monitor de grasa corporal puede ser una ayuda valiosa para ayudarle a rastrear los resultados de su programa de entrenamiento como "Step It Up".
Paso de ItMonitor su grasa corporal regularmente para trazar su progreso y como parte de un programa de acondicionamiento físico personal de rutina.
las recientes directrices emitidas por los Institutos nacionales de Salud (NIH) confirman la pérdida de peso exitosa requiere aumentar la actividad física y la reducción de calorías. Cambiando el equilibrio de la dieta y el ejercicio puede ayudar a lograr un equilibrio saludable de grasa y músculo en su cuerpo.
El ejercicio contribuye a la pérdida de peso, y es más útil en la prevención del aumento de peso. También puede cambiar la composición del cuerpo en general, mediante la reducción de grasa, mientras que la construcción de músculo. Además, el ejercicio aumenta la capacidad cardiovascular.
Para comenzar un programa de ejercicios con una actividad moderada, progresando a 30 minutos o más en la mayoría o preferentemente todos los días de la semana.
El ejercicio puede hacerse en una sola sesión, o en períodos cortos durante el día en el que se suman a los 30 minutos.
Elija actividades físicas que le gustan y puede hacer con regularidad. La consistencia es importante.
Caminar es un excelente ejercicio, ya que es seguro y accesible. Comience a un ritmo lento, aumentando gradualmente el tiempo, lo rápido, lo difícil, y cuántas veces a la semana en que entras.
Además de ejercicio planificado, aumentar las actividades cotidianas, como subir las escaleras en lugar del ascensor. Todo ello se suma.
Paso él UpMake cambios en la dieta y el ejercicio para cambiar la composición de su cuerpo, no sólo su peso.
La mayoría de la pérdida de peso se produce por la reducción de calorías en la dieta diaria. Según el USDA, se debe restringir su ingesta diaria de grasas a no más del 30% del total de calorías consumidas.
Para bajar de peso, el NIH recomienda 1-2 libras por semana como una meta segura y eficaz basado en una dieta planificada de forma individual bajo en calorías. Sin embargo, el peso que se pierde constará de músculo, así como la grasa, a menos que se hace ejercicio. Con una dieta adecuada y ejercicio regular puede perder el peso y aumentar su masa muscular. Monitoreo de la grasa corporal como parte de su programa puede decirle si su ejercicio y la dieta son las metas en el paso al mostrar cómo su proporción de músculo a la grasa mejora.
Incluso si su peso parece seguir siendo el mismo de año en año, su composición corporal puede cambiar para peor.
La buena noticia es que se puede coger cualquier cambio con el uso regular de un monitor de grasa corporal casa y hacer los ajustes necesarios en su dieta y ejercicio. Tenga en cuenta que la reducción de la grasa corporal lleva más tiempo que perder libras. La pérdida de grasa y mantenerlo a menudo requiere cambios permanentes en los hábitos alimentarios y de ejercicio. Monitoreo de la grasa corporal, así como el peso, puede ser parte de los cambios a largo plazo, y el seguimiento de porcentaje de grasa corporal con el tiempo es la mejor manera de medir los progresos.
Así calcular su grasa corporal y paso en él, América!