Hay dietas de pérdida de peso, planes, píldoras, cirugías, medicamentos, programas, spas, parches, clínicas e incluso los tés de pérdida de peso. estantes de las tiendas están llenas de productos para bajar de peso, de los suplementos de libros y videos. La pérdida de peso es una industria de mil millones de dólares, sin final a la vista. Al parecer, por el aumento de peso de los estadounidenses de que la pérdida de peso es un objetivo complicado y difícil de alcanzar. La verdad es que la pérdida de peso es una simple ecuación de la nutrición y el ejercicio. El peso se gana o se pierde dependiendo de su dieta y la cantidad que mueve sus body.While ciertos planes, productos y programas va a funcionar para algunos, hay una ecuación que funcione para todos: la reducción de uno y rsquo; s calorías y hacer ejercicio. Pérdida de peso y FoodThe mejor manera de tomar el control de la ingesta de alimentos es comprar dos casos sencillos: un cuaderno y un lápiz. Escribe lo que está comiendo. Registrar las calorías que consume. Esto hace que sea más fácil de cortar el consumo de calorías, sin hacer una dieta extrema o cortar cualquier alimento completo. Si desea hacer un cambio, cortar una cucharada de azúcar en el café todas las mañanas, tiene un huevo en lugar de dos, comprar pan con menos calorías y averiguar qué alimentos que le gustan con un recuento bajo de calorías. Para ayudar con el corte de calorías, también se puede comprar bocadillos simples y les comer cada hora o dos, como una sola porción de puré de manzana, un plátano o una ración de bajo contenido graso pudín. Estas pequeñas delicias que le hará sentir como si usted está comiendo a menudo, pero no mayor que subir de peso. Puede que no tenga que comer menos, de hecho, es posible que pueda comer más y más a menudo, pero al darse cuenta de la cantidad de calorías que usted está tomando, puede encontrar maneras fáciles y creativas para perder peso sin perder enjoyment.Weight Pérdidas y ExerciseUnless you & rsquo; he encontrado una técnica de ejercicio que le gusta hacer absolutamente, como el yoga o el tenis, entonces usted está probablemente como la mayoría de la gente: usted don y rsquo; t lo hacen. Más que nunca, la gente pasa sus días delante de una pantalla de ordenador y sus noches frente a una pantalla de televisión. Este es uno de los mayores factores que contribuyen a la hora de la ganancia de peso. El cuerpo necesita movimiento para ser healthy.You don & rsquo; t necesidad de ir a un gimnasio, comprar una videoteca ejercicio o comprar ropa de entrenamiento de lujo. Lo que la mayoría del don & rsquo; t dan cuenta es que apenas quince o treinta minutos al día puede hacer una gran diferencia en la cantidad de calorías que se gasta. La decisión de tomar las escaleras en vez del ascensor, dar un paseo alrededor de la manzana durante una pausa para el almuerzo o incluso pasar unos minutos bailando en su casa a su música favorita en la noche, es la quema de calorías. Si, como la mayoría de los estadounidenses, tienen un estilo de vida sedentario, la adición de algunos pequeños cambios en su rutina diaria puede hacer una gran diferencia. Cada movimiento se quema calories.Calculating Su diario de calorías NeedsThere son muchas calculadoras nutricionales disponibles en la web para ayudarle a contar calorías, vitaminas, minerales y decidir cuáles son sus necesidades nutricionales son. Es tan simple como la imputación de su sexo, edad, altura, la actividad diaria de ejercicios de peso y en la calculadora. Una vez que usted ha puesto esta información en una calculadora nutricional, se le indicará la cantidad de calorías que necesita tomar en por día para mantener o perder peso. La calculadora le dará su IMC (índice de masa corporal), que le dirá que su gasto energético diario y su energía estimado (en calorías) requirements.For ejemplo, si usted es una mujer de 35 años de edad, que es de 5 pies y 5 pulgadas y pesa 165 libras, pero lleva una vida sedentaria que encuentra solo caminar durante 30 minutos al día a un ritmo lento de 2 mph, entonces usted tendrá que tomar en 2120 calorías para mantener su peso. Su índice de masa corporal será 27.5 y si le gustaría perder peso, usted debe comer menos de 2120 calorías por día y /o hacer más ejercicio. Al aprender a entender sus necesidades diarias de calorías y la cantidad de calorías quemadas en el ejercicio, se puede tomar el control de su propia pérdida de peso, sin ningún tipo de dietas especiales, pastillas o productos. Sólo hay que cortar algunas calorías aquí y allá y añadir algunos movimientos para la pérdida de peso saludable, de larga duración.