¿Cuánto tiempo te llevó a ganar peso? No vino toda la noche, una semana, un mes o probablemente en un año. Del mismo modo que la ganó con el tiempo, si no se pierden con el tiempo también. Cómo realista es esperar que vamos a perder peso en un corto período de tiempo. cambios de larga duración rara vez se producen durante la noche. He perdido peso cientos de veces en mi vida. El problema es que nunca pude mantener mi peso. Ahora, que he mantenido durante más de seis years.In de trabajo con mis clientes, una estrategia de éxito en perder peso y mantenerlo es hacer un pequeño cambio a la vez. Cómo se llega a la parte superior de una escalera por un paso de gigante? No, usted se levanta a la parte superior un paso a la vez. Lo mismo para la pérdida de peso es hacer pequeños cambios y permitirles construir el éxito, una tras otra. Antes de que usted lo sepa, esos cambios crean una dinámica de éxito que se mueve hacia adelante a su objetivos.1 pérdida de peso. Coma despacio y con calma. Disfrutar de los sabores y texturas. Ponga su tenedor o una cuchara hacia abajo entre cada bocado. Intercalar su alimentación con el disfrute de la compañía de otros que se unen para la comida. Su cerebro tiene un retraso en su estómago por unos 20 minutos cuando se trata de la sensación de plenitud y satisfacción. Si comes la suficiente lentitud, su cerebro se pondrá al día para decirle que ya no está en necesidad de food.2. Comer sólo cuando tiene hambre. Suena fácil, pero puede ser un reto para diferenciar entre el hambre cabeza y escuchar su estómago verdaderamente gruñidos. Es sorprendente la frecuencia con que comemos por aburrimiento, nerviosismo, hábito, afición, deporte recreativo, o frustración. Por desgracia para algunos de nosotros que luchan con problemas de peso y de los alimentos, en realidad nos hemos olvidado de lo que el hambre física y las señales sentir. Espere hasta que su estómago está gruñendo antes de llegar a la comida. Si estás deseando un alimento específico, es probable que sea un deseo, no hambre. Es probablemente la cabeza que tiene hambre en lugar de su estómago. Si desea comer cualquier cosa que pueda obtener en sus manos, es probable que esté verdaderamente físicamente hungry.3. Fuera de la vista, fuera de la mente. El otro día me encontré con una sorpresa al acecho en mi refrigerador. Fue un regalo de vacaciones de Acción de Gracias que una dura entrada dentro detrás de otros elementos en el refrigerador. Yo no lo veo así que me había olvidado de ella. Un avance rápido hasta hoy cómo se veía; fue petrificado y un aspecto horrible. Al ver esta golosina de Acción de Gracias que me quedé que parecía delicioso en noviembre a su aspecto actual era repugnante. Seguro que puso la elección de alimentos en perspectiva. Usted no se ven tentados si no lo ve. Aún más, si no lo compra o llevarla a casa, usted no está tentado tampoco. Mantenga sus alimentos desencadenantes de su radar.4. El poder con la basura. Eh? Mi marido asistió a una función de trabajo y trajo a casa algunos restos de comida. No era la mejor opción nutricional para cualquiera. En lugar de mantener la vuelta, la tiré. Se sentía tan potenciación de tirar el alimento poco saludable. Estaba poniendo la salud de mi mismo y mi familia en primer lugar sobre el placer temporal de comer la elección de alimentos no deseado. Usted y su salud es más importante que cualquier fixYou alimentos fugaces no tienen que realizar todos los cambios en su estilo de vida a la vez. Usted ha hecho eso antes. ¿Resultó en cambio duradero? Probablemente no. Intentar algo diferente. Si quieres resultados diferentes, tratar de una manera diferente. Los pequeños cambios para construir grandes cambios. Antes de darse cuenta, se le sube a la báscula y ver su peso ideal. Los pequeños cambios pueden ser igual a éxito grande.