Perder grasa y ganar músculo de la manera fácil
Si desea cambiar la forma de su cuerpo para perder grasa y ganar músculo para que mirada rasgada, lea este artículo para descubrir los mejores 5 maneras de conseguir el físico que ' siempre he querido con el menor esfuerzo posible. Vamos a cubrir la dieta, entrenamiento, y todo lo que quieres
*
la ingesta de grasas.
- Se mantenga alejado de las grasas saturadas (grasas saludables) y alimentos con alto contenido de azúcar. Eso significa que para pasteles, helados, hamburguesas, patatas fritas, bebidas gaseosas y así sucesivamente. En su lugar, tomar en pocos grasas saludables cada día: aguacates, pescado, nueces y grasas seeds.These mantener su cuerpo funcionando sin problemas y de hecho ayudar a su cuerpo a metabolizar y quemar la grasa almacenada por lo que perder grasa más rápido. Sin embargo, si se burlan bajar una carga de grasas malas, vas a estar agregando a sus existencias y verá no hay resultados *
consumo de proteínas CD -. Desea construir el músculo, por lo que necesitará gran cantidad de proteínas. Comer más de lo que normalmente realiza, y complementar con un batido de proteínas de vez en cuando si es necesario. Apunta a 1 g de proteína por 1 libra de bodyweight.Good fuentes de proteína magra incluyen: pollo, pavo, carne, pescado y huevos *
consumo de carbohidratos CD - los carbohidratos deben ser moderados.. Normalmente para una dieta de construcción muscular que le amontonas los hidratos de carbono, pero no se olvide que estamos tratando de perder grasa también, de modo que sea estable. Tener un desayuno alto en carbohidratos, y luego un almuerzo moderada en carbohidratos y baja en carbohidratos meal.Stick noche para ralentizar la digestión de los carbohidratos en lugar de carbohidratos de digestión rápida. carbohidratos rápidos provocan un pico de insulina en su cuerpo que promueve el almacenamiento de grasa que no es lo que queremos. Cualquier cosa marrón está bien - pan integral, arroz integral, pasta integral, patatas dulces y así sucesivamente. La fibra extra ralentiza la digestión y detiene el pico de insulina. También ayuda a mantenerse lleno durante más tiempo *
Tren duro CD -. Cuando se está levantando, recuerde que usted está levantando para construir el músculo. Esto significa que tienen que trabajar los músculos con fuerza por lo que vuelven a crecer de nuevo más grande y fuerte. Levantar objetos pesados (ni muy alto de que te hagas daño, por supuesto). Apunta a 3 series de 10 repeticiones buenas limpias, y apuntar a fallar en la última repetición *
Tren Regularmente Network -. Tren cada 2-3 días, alrededor de 3 veces a la semana. Dividir su cuerpo en diferentes grupos musculares por lo que está entrenando a un grupo diferente (o dos grupos diferentes) cada entrenamiento. Esto le permite entrenar con la intensidad adecuada. Si usted hizo un entrenamiento completo del cuerpo que tendría que hacer a la ligera para que estuviera listo para hacerlo de nuevo 2 días más tarde * Consejo adicional:. Aprender de un profesional. Este es el mejor consejo que puedo darle. Aprender de alguien que ha hecho toda la investigación, preparación y planificación, y puede tomar todas las conjeturas de la imagen para usted. De esa manera usted puede concentrarse en la obtención de resultados, no se preguntaba si lo que estás haciendo es lo correcto.