Ha seguido fielmente su programa de dieta y ejercicio y son sólo diez libras lejos de su peso ideal, sin embargo parece que no puede perder los últimos diez libras. Lo que está experimentando es en realidad muy común entre las personas que hacen dieta. Es más fácil perder peso al inicio de una dieta, sino como el peso se pierde, su metabolismo se ralentiza. De acuerdo con Madelyn Fernstrom, Ph.D de la Universidad de Pittsburgh Medical Center, su metabolismo se ralentiza por 20 calorías por día por cada libra se pierde. La buena noticia es, haciendo algunos cambios en su dieta y rutina de ejercicios, puede volver a la pista y perder esos últimos diez libras. Re-evaluar su dieta actual: El programa de dieta que le ayudó a perder peso en un principio puede ser necesario ajustar ahora que sólo tiene diez libras más que perder. Mira su ingesta diaria de calorías y ajustar cuando sea necesario. Ahora que usted pesa menos, necesita menos calorías de las que hizo al principio de su dieta. Además, asegúrese de que no ha vuelto a algunos viejos hábitos como beber de alto contenido calórico café gourmet o la adición de mantequilla y crema agria a su papa al horno. Cada número de calorías adicionales cuando está cerca de la línea de meta por lo que volver a evaluar su dieta y recortar el exceso de calorías. Recuerde, una dieta saludable nunca debe ser inferior a 1.200 calorías al día. Coma menos carne: Si la carne ha sido una parte de su dieta para bajar de peso, trate de consumir menos carne para bajar calorías y grasa en su dieta. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Brigham Young, las mujeres que consumieron 10 onzas de carne por día eran más propensos a tener sobrepeso en comparación con las mujeres que consumían menos de 6 onzas por día. De hecho, las mujeres vegetarianas pesan 20 por ciento menos que las mujeres que comen carne con regularidad. Trate de comer una o dos veces a la semana, que consisten en verduras, frutas, pasta de trigo integral o lentejas y omitir la carne. Cuando usted elige para comer carne, se adhieren a las carnes magras como pollo o pavo y omita la carne roja, cerdo, cordero y carnes procesadas. Comience una comida con frutas o verduras: Comer frutas o verduras crudas antes de una comida es una forma saludable para llenar lo que comer menos en las comidas. Investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania encontraron que cuando los participantes en el estudio comieron una manzana antes de ir a un todo-lo-que-pueda-comer pasta, que comían 187 calorías menos que los participantes que no habían comido una manzana. Intenta comiendo frutas frescas o verduras antes de comer y tiene que ser llenado más rápido, mientras que comer menos calorías. Añadir 2,000 Pasos del pie de su día: Aunque ya hace ejercicio puede ayudar a añadir un extra de 2.000 pasos (aproximadamente 1 milla) de caminar a su rutina diaria. Esto se puede hacer durante todo el día por las escaleras en vez del ascensor, levantarse de su escritorio y caminar alrededor de la oficina o tomar un paseo de 15 minutos durante la hora del almuerzo. Usted puede comprar un podómetro barata de mantener un registro de la cantidad de pasos que toma cada día. Caminar esa milla extra cada día se quemará un extra de 100 calorías y ayudarle a alcanzar su meta de peso más rápido. Trate de entrenamiento en intervalos: Agitar su rutina de ejercicios para aumentar su metabolismo y quemar más calorías. Con el entrenamiento de intervalo se puede quemar un 20 por ciento más calorías que a través de su rutina de ejercicio habitual. Ya sea caminar, correr, montar bicicleta, hacer una rutina de aeróbicos, nadar o usar una máquina elíptica, se puede incorporar fácilmente el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento del intervalo consiste en alternar 4 minutos de ejercicio intenso con 2 minutos de un ritmo más constante más lento. Si hace esto a través de su rutina de ejercicios de 30 minutos, usted va a quemar más grasa durante el ejercicio y también para varias horas después. Puede perder los últimos diez libras si reduce su consumo de calorías y acelerar su rutina de ejercicios. Al hacer unos pequeños cambios en los alimentos que consume y la forma de hacer ejercicio, verá esas libras se derriten lentamente y finalmente llegar a su peso ideal.