baja
La persona promedio necesita comer alrededor de 2000 calorías por día para mantener su peso. Por supuesto, esto varía en función de la cantidad de la persona pesa, su metabolismo y los niveles de actividad, pero es un punto de referencia. Hay dos maneras de perder peso en un programa de bajas calorías, ya sea recortar el número de calorías consumidas o aumentar los niveles de actividad para quemar más calorías. Usted puede perder peso con facilidad en una dieta baja en calorías.
Una libra de grasa que requiere 3500 calorías o bien ser quemados o no consumidos. Una caloría es la cantidad de energía en los alimentos. 500 calorías tendrían que ser cortado de la dieta diaria de la persona promedio para perder una libra de grasa por semana. Un programa bajo en calorías restringido es por lo general entre 1.200 a 1.500 calorías por día. Una manzana mediana tiene 70 calorías, un 8 oz filete de aproximadamente 425. Una cucharada de grasa, aceite o mantequilla tiene 120 calorías. Como regla general, la grasa y el aceite tiene más calorías que cualquier otro tipo de alimento. Las verduras y las frutas tienen la menor cantidad de calorías.
El aumento de la cantidad de ejercicio al día puede resultar en la pérdida de peso. Si usted camina por 30 minutos diarios se permite quemar 250 calorías. La buena noticia es que el ejercicio a un ritmo acelerado, por ejemplo caminar, durante 20 minutos aumentará su metabolismo del 10 al 15% durante dos a cuatro horas después. Un paso rápido significa que todavía se puede hablar mientras camina. Si usted puede silbar o cantar, vas demasiado lento y si no se puede recuperar el aliento suficiente para almacenar hasta su final de la conversación, vas demasiado rápido.
La combinación de un programa de bajas calorías con un programa de ejercicio le permitirá quemar la grasa más rápido.
Las ventajas de un programa de bajas calorías es que se puede comer una amplia variedad de alimentos. No hay restricciones sobre lo que puede comer, lo mucho que se puede comer. Si a pesar de todo tiene que tener un pedazo de pastel de queso se puede comer todo el tiempo que lo incluya en su consumo diario de calorías.
Las desventajas incluyen a veces tener hambre.
recortando severamente las calorías no se acelera la pérdida de peso, de hecho, tiene el efecto contrario. Su cuerpo está condicionado a reaccionar a la inanición, que es lo que está haciendo cuando se disminuye por debajo de 1000 calorías por día, mediante la reducción de su metabolismo. Así se puede recortar y su cuerpo simplemente compensar. La mala noticia es si volver a una dieta normal que se necesita su cuerpo un tiempo para darse cuenta de que no se está muriendo de hambre y aumentar su metabolismo a niveles normales.
Más consejos para bajar de peso. La energía de Dee es el co-autor de varios libros de no ficción como "The Publishing Primer: Un plan para el éxito de un autor", "58 maneras de encontrar dinero para su negocio," Los secretos interiores al capital de riesgo "y" atraer capital de los ángeles. " La parrilla gourmet añade sabor a cualquier programa de dieta.