La quema de calorías es el camino a seguir, ya que la mayoría de nosotros sabemos, pero cuando todos estamos pellizcando centavos, pasando a cabo en equipos de ejercicio no es lo que queremos hacer. No se preocupe, puede hacer ejercicio en su casa. Todos los días, usar las escaleras al máximo, aquí es donde se va a aumentar seriamente su metabolismo. Es similar a ir a una clase de step aeróbico en uno de sus gimnasios locales, pero es gratis. Las escaleras se hagan en su rutina de todos los días excepto el domingo, que es un día de descanso. Lunes, miércoles, viernes y sábado, use las escaleras como si se tratara de una clase de paso, hacer veinte segundos de pasos en rápida sucesión, detener durante diez segundos, repita el proceso diez veces.
A continuación es el momento de seguir adelante el piso para trabajar los abdominales, se acuesta boca arriba, con los pies extendidos y levantados unos 10 cm del suelo, al lado, que tire de las rodillas hacia su barbilla asegurándose de que levante sus caderas del suelo en el proceso, invierte empujando las rodillas de vuelta al punto de inicio. Si usted encuentra esta una verdadera lucha, ponga sus manos debajo de su parte inferior, disminuye la presión. Hacer el proceso durante veinte segundos y repetir diez veces.
A continuación agarrar un par de latas de frijoles, asegúrese de que ambos son el mismo peso. Es el momento de trabajar en esos hombros y la espalda. Párese con los pies anchura de las caderas, con sus latas en frente de sus piernas, levantar las manos hacia los lados hasta que se encuentran por encima de su cabeza, baja lentamente y de forma controlada al punto de inicio de nuevo, hacer una segunda tanda de veinte y repita diez veces después de un segundo tope de diez.
No terminado aún, la siguiente parte de sus clubes de fitness casa juntos músculos de las piernas y las nalgas, es embestidas. No todo el mundo movimiento favorito, pero para deshacerse de esa piedra y tonificar, tienes que lanzarse. Desde una posición de pie lanzarse la pierna derecha hacia adelante, dejando caer la rodilla trasera al suelo, un paso atrás y repetir con la pierna izquierda, mantenga su mitad superior en posición vertical. Para ello, en rápida sucesión durante 20 segundos, parar durante diez segundos y repetir veinte veces.
Esa es su circuito de casa mini, pero ¿y los martes y jueves, de vuelta a las escaleras que vamos, aquí es donde la clase de aeróbic se reúne el montañismo. Es muy simple, sólo implica que subir y bajar las escaleras; tratar de pasar 30 minutos para este ejercicio, con un máximo de 45 minutos. Se le quema calorías cada paso del camino, recuerde que si usted no ha hecho ejercicio durante un tiempo o si tiene una condición médica, consulte a su médico primero para asegurarse de que puede hacer esto.
Mientras que usted está haciendo la pérdida de peso, también hay que ver lo que está comiendo, perdiendo una piedra en un mes es fácil con este plan, pero usted tiene que reducir su consumo de carbohidratos, esto significa que su cuerpo va a quemar la grasa, en lugar de los carbohidratos que está comiendo. Usted no tiene que cortarlos por completo como se necesita energía de algún lado. En lugar de patatas rellenas con frijoles, comer salmón a la parrilla y la col rizada. Puede cambiar la pasta para las tiras de calabacín con albóndigas de pollo. En lugar de tallarines sofrito, agregar más brotes de soja y el brócoli. Evitar la comida alta en grasas durante el mes tales como patatas fritas y chocolates
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Si usted se pega con el plan de ejercicio que debería haber perdido una piedra después de 30 días, su estado físico se habrá mejorado y que incluso podría inspirar a unirse a uno de los clubes de salud locales y conocer a personas afines que les gusta mantenerse en forma y mantenerse ajuste.
Escrito por Steve Regis que es un entrenador personal con experiencia y ha trabajado con muchos clientes a lo largo de los años, él es un escritor ávido por la salud y visita a su gimnasio en Bristol y se puede encontrar trabajo en los gimnasios locales. A él le gusta centrarse en motivar a la gente en sus objetivos de fitness y tiene como objetivo inspirar a la gente a querer sentirse bien.