Pesar sus porciones para bajar de peso
Como dietista /nutricionista mi objetivo es ayudar a vivir su vida más saludables. Mi objetivo es ayudar a crear metas y lograrlas. Espero que mis últimos artículos han ayudado a identi ...
Como dietista /nutricionista mi objetivo es ayudar a vivir su vida más saludables. Mi objetivo es ayudar a crear metas y lograrlas. Espero que mis últimos artículos han ayudado a identificar los grupos de alimentos: proteínas, carbohidratos (frutas, verduras, granos y lácteos), y grasa. Vitaminas minerales, fibra y agua, no se consideran los grupos de alimentos, sino que contribuyen bloques de construcción necesarios para nuestro cuerpo. Esta es la enseñanza primaria necesaria para crear un plan de alimentación saludable. Estoy asumiendo que usted puede identificar estos nutrientes cada vez que come y bebe. Conocer el número de porciones de cada uno de estos grupos de alimentos es el siguiente paso en la creación de su plan de alimentación. Este artículo se centrará en la educación de las porciones.
Mi primera palabra de consejo se refiere el etiquetado de los paquetes, que pueden ser muy engañoso. Me gustaría que usted haga un hábito de mirar los ingredientes en primer lugar. Es necesario conocer el orden de los ingredientes le da la cantidad de cada ingrediente. Así que si ves el azúcar, fructosa, maltosa, azúcar de remolacha, dextrosa, disacárido, galactosa, glúcidos, pentosa, polisacárido, xilosa, sacarosa, miel, sucralosa, jarabe de maíz, azúcar de caña o cualquier palabra que empiece con gluco, glicol o sacchar ser consciente si están enumeradas en el principio hay una cantidad añadida de mayor tamaño.
a continuación, es un buen hábito de leer los ingredientes y ser capaz de identificarlos por grupos de alimentos y nutrientes. Si hay muchos productos químicos y aditivos que no caen en una categoría de nutrientes a continuación, por favor, comprenda que existen para los fabricantes se benefician y su margen de beneficio. Estabilizadores, y ni azúcar y sal, mantener los alimentos procesados se echen a perder por lo tanto no necesita ser reemplazado.
A continuación, la cantidad de ingredientes se encuentran que no se puede identificar. Los productos químicos no nutrientes !!! Estos dos ejercicios deben eliminar muchas opciones comunes.
Después de esto la próxima evaluación importante tiene que ver con el tamaño de las porciones. tamaño de las porciones también se benefician no el fabricante al consumidor. tamaño de las porciones son muy diferentes entonces porciones. Mi ejemplo favorito es la pasta. Veamos la etiqueta de nutrición. El tamaño de la porción de 2 oz (1/4 taza) se puede encontrar después de calorías. 2 onzas. pastas secas cocina hasta el doble de 4 oz o? taza. El promedio de servir en un restaurante está más cerca de 2 o 3 tazas. Eso es 4-6 porciones de pasta.
Siguiente por favor considere grasa. Nuestro cuerpo necesita grasa. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son beneficiosas por muchas razones. Estas grasas trabajan para reducir el colesterol LDL, que se incluyen como bloques de construcción para las hormonas liberadas por el cerebro, y necesario para nuestro ojos, el cabello y el aislamiento. Las grasas trans se incluyen para la fabricación de líneas de ganancias, sin duda no es beneficioso para nuestra salud. Las grasas saturadas se encuentran en productos de origen animal, carne, pescado, pollo, cerdo, huevos, leche y queso. Estos productos alimenticios también contienen calcio, hierro, vitamina B-12, vitamina D y otros nutrientes beneficiosos. Si la grasa saturada no es más que un 5-10% de su ingesta diaria de grasas se le volverá a eliminar muchos productos que puede ser que haya elegido. Los bares de tapas y los cereales son buenos ejemplos. El hecho de que la etiqueta fabricantes tienen las palabras saludable, y de grano entero, en el paquete delante no se deje engañar --- mirar los ingredientes. Recuerde, los ingredientes primera lista son las mayores cantidades añadidas, y por favor, echa un vistazo a la grasa saturada.
A continuación busque en las calorías y tamaño de la porción. He visto bares de tapas con 500 calorías y cereales de? Taza tamaño de la porción que tiene