Si está programado para hacer crecer en un intento por lucir el cuerpo de sus sueños, alinearse con algunos hechos tal vez puede ser esencial. En primer lugar, es necesario distinguir entre el aumento de grasa y aumentar la masa muscular magra. Si bien es necesario para evitar el almacenamiento de grasa tanto como sea posible, para adquirir más volumen requiere apilando los músculos magros. En segundo lugar, usted debe ser consciente de que no importa lo bien que haya planificado su dieta, ganando una cierta cantidad de grasa junto con la masa muscular es inevitable porque cuando comer para tener un aumento de peso saludable, no habrá excedente calórico. Además, cada vez que el cuerpo consume más de lo que puede quemar, alguna acumulación de grasa sin duda llevará a cabo. Aquí hay algunos consejos de ganancia de peso para los culturistas que pueden ayudar eficazmente a reducir al mínimo la acumulación de grasa no deseada tanto como sea posible
Consejos de ganancia de peso para culturistas:. Promover el aumento de la masa muscular
Su ingesta de proteínas debe ser aumentado a alrededor de 1,5 gramos por libra de peso y el consumo total diaria debe dividirse en porciones más pequeñas. Las comidas deben ser idealmente apartados por un mínimo de 90 minutos hasta un máximo de 3 horas. Las fuentes preferidas de proteína deben ser fuentes bajas en grasa como carnes magras, el salmón, las claras de huevo, camarón, atún y así sucesivamente.
El consumo de carbohidratos debe ser mejorada por 1,5 a aproximadamente 2 gramos por libra de peso corporal. Los carbohidratos son los alimentos que entrega energía y requerirán suficiente de ellos para alimentar sus entrenamientos de culturismo diarias. Recuerde tener en cuenta esos carbohidratos ricos alimentos que que son bajos en azúcar perjudicial. Estos son los hidratos de carbono complejos que tendrían más tiempo para digerir tales como la batata, harina de avena, arroz integral, pasta de trigo integral, etc.
Ganar masa muscular también se trata de mantener los niveles de hormonas para un óptimo. Por lo tanto, una de las extremidades del aumento de peso más eficaces para los culturistas es consumir grasas buenas que ayuden en el mantenimiento de los niveles de producción de hormonas en el cuerpo. Considerar la inclusión de grasas que son ricos en ácidos grasos omega-3, como los aceites de pescado, aceites de oliva virgen extra de calidad, aceites de linaza, etc en su dieta diaria.
Aumentando también justificar un peso estructurada entrenamiento cada día. La frecuencia de las sesiones de entrenamiento debe oscilar entre tres veces para hasta seis veces a la semana. Cada sesión no debe exceder más de una hora de entrenamiento intenso del peso. Recuerde que los entrenamientos exagerando se reducen los niveles de testosterona considerablemente.
Las puntas de ganancia de peso apropiado para culturistas son los que fomentan el aumento de peso progresivamente durante un período de tiempo. Recurrir a medidas de solución rápida puede tomar un peaje en los sistemas del cuerpo.
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