Todos hemos oído esto antes, pero es definitivamente cierto. La clave para perder peso es consumir menos calorías de las que quema cada día. No hay ninguna píldora mágica o una combinación secreta especial de alimentos para que esto suceda. Es un cambio en el día a día en los hábitos alimentarios y de ejercicio de una persona. Mientras que una dieta especial ayudará a una persona a perder peso, esto es a menudo un desarrollo temporal y las libras trabajará su camino de regreso a la caderas, vientre y los muslos. Con el fin de realizar un cambio permanente que tiene que haber un cambio permanente en los hábitos alimenticios y de ejercicio. Hay algunos consejos, trucos y reglas que la gente pueda seguir con el fin de ayudar a que este proceso sea lo menos doloroso posible y voy a enumerar algunos de los que están aquí: 1. No permita que sienta hambre. Si usted mismo suministra con combustible para su cuerpo durante todo el día, entonces usted será menos probable que se deje llevar en una comida posterior. Las personas a dieta que no desayunan suelen terminar comiendo más calorías en la cena que las personas que han comido el desayuno, el almuerzo y la cena a continuación. Algunas personas encuentran que 5 comidas pequeñas obras para ellos o 3 comidas regulares con un par de (calorías y baja) snacks.2 saludable. Llenar su vientre con alimentos ricos en fibra. Granos, frutas y verduras que han tenido menos procesamiento y están más cerca de su estado natural tienen más fibra que va a llenar su estómago con mayor y más nutrientes también. La fibra tarda más en degradarse en el tracto digestivo y mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo. Así, en lugar de jugo de naranja, comer la naranja. En lugar de una rebanada de bagel o pan blanco, comer un poco de acero cortado avena o algunos granos enteros cocinados como la quinua o cebada. Agregue los frijoles y las lentejas a su dieta que son sólo lleno de fibra. Y tratar de tener un mínimo de 2-3 tazas de verduras al almuerzo y la cena y ninguna se puede meter en su desayuno. Al comer tantos vehículos como usted puede obtendrá nutrientes maravillosos en su sistema y no tener que preocuparse por la cantidad de grasa y azúcar que está comiendo (a menos que les unta con mantequilla, queso o apósitos - lo cual no se si son serio la pérdida de peso 0,3). Beber mucha agua. La recomendación diaria de agua es de 8 o más vasos al día para mantener una buena salud. La gente rara vez beber esta cantidad de agua, pero lo que realmente ayuda con la dieta y la pérdida de peso. Le ayuda a sentirse lleno con más facilidad y algunos dietistas creen que a veces lo que creemos que es el hambre es en realidad la sed. Así que trate de beber un vaso de agua 15 minutos antes de comer una comida para que se sienta lleno más rápido. 4. Utilice el control de porciones. Nuestras ideas modernas de tamaño de las porciones han sido completamente sesgada por las enormes cantidades de comida que se sirve a nosotros en los restaurantes. Nuestras frutas y verduras incluso han crecido más en los últimos años con los híbridos y fertilizantes modernos e incluso nuestros platos se hacen más grandes. Hay que acostumbrarse a lo que un tamaño de la porción debe ser realmente y poner algunos artículos de uso diario en su contador para ayudarle con el control del tamaño. Por ejemplo, una porción de carne o pollo no debe ser mayor que una baraja de cartas. Una sola porción de frutas o verduras es aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis. Y utilizar platos más pequeños. El uso de un plato de ensalada para la cena ayudará a mantener las porciones controladas y engañar a su ojo también. Si el plato está lleno verá que está comiendo un plato lleno de comida y se sienta menos engañado que si usted tiene un gran medio lleno plate.5. Ejercicio todos los días. Para que tu cuerpo se mueva y quemar calorías ayudará a garantizar que usted está quemando más de lo que está consumiendo con su nueva elección de alimentos saludables y control de las porciones. Caminar 30 minutos al día es la cantidad mínima de ejercicio que nadie debería hacer para mantenerse saludable. Para perder aún más peso más rápidamente, aumentando la duración y la intensidad de sus entrenamientos.