En su búsqueda para quemar grasa del vientre y conseguir el ABS apretado entonado estos Pilates ejercicios abdominales le apoyará.
La mayoría de la gente ha músculos abdominales insignificantes en relación a la espalda mal entrenado o fuerza. El trabajo ofrecido por los ejercicios de Pilates intestinales puede ser recomendado para casi todo el mundo ya que los ejercicios pueden ser alterados a un nivel muy básico, así que no hay tensión y también hizo más difícil para el intermedio o complicado
Cien:. Acuéstese estera, con la cara hacia arriba. Doble las rodillas, con los pies planos. Alargar y descomprimir la columna vertebral. Sus brazos son de largo por su lado con las palmas hacia abajo. Traer su mandíbula hasta el pecho con un poco de espacio, las rodillas suben para que se sientan encima de las caderas y levantar los brazos. 6 - 8 pulgadas del piso
Estire las piernas hacia el techo y luego bajar a cuarenta cinco grados manteniendo la espalda impresas en la alfombrilla. Bomba de sus brazos hacia arriba y atrás, bomba de 6-8 pulgadas. Usted está inhalando para cinco y hacia fuera para un recuento de 5. Cucharada y dibuja el vientre hacia adentro y arriba e imprimir la espalda.
Si no es capaz de mantener la espalda plana que tiene que levantar las piernas más altas o doblarlas a la posición de mesa. Si el cuello empieza a colar también debe descansar su cabeza hacia abajo. Esto está modificando el ejercicio que es completamente satisfactoria hasta que se vuelven más fuertes
Un solo brazo Estiramiento:. Acuéstese sobre su estera, con la cara hacia arriba, con la cabeza levantada, mirando directamente hacia adelante, no hacia arriba en el techo. Llevar una rodilla hacia el pecho y coloque las dos manos suavemente a través de la rodilla y mantener los codos de ancho.
La otra pierna se extiende a lo largo de la alfombra tan bajo como se puede mantener un imprimen baja de la espalda. Tire una pierna y llegar a la otra pierna hacia fuera de largo y luego cambiar. Si el cuello es el esfuerzo puede usar un accesorio o de descanso hasta que su buena para ir de nuevo.
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