¿Ha fracasado en sus intentos de perder peso a través de los planes de dieta? Bueno, podría ser debido a que no preparó una dieta equilibrada. La pérdida de peso no significa que usted tiene que morirse de hambre e ignorar sus antojos demasiado. En su lugar, trate de comer alimentos nutritivos en lugar de basura nociva. También es necesario entrenarse la manera correcta de comer y beber.
Plan integral de dieta de pérdida de peso
La pérdida de peso menú
Es necesario mantener un control sobre su ingesta diaria de calorías. Haga una lista de alimentos que puede comer todos los días y lograr su objetivo de pérdida de peso. Evalúese en la escala de IMC saber acerca de su peso ideal. Anote lo que ha comido todos los días y controlar esto con sus ejercicios. Se puede entender la diferencia entre la ingesta de calorías y las calorías quemadas de esta manera.
monitoreo semanal
Es aconsejable realizar los objetivos de corto para lograr su objetivo. Una semana es el período de tiempo conveniente para empezar. Si usted encuentra que su plan de dieta y ejercicio suave está ayudando a perder peso, que le motivará para continuar. Trata de bajar una libra en la semana.
Incluir alimentos que le gustan
Su plan de dieta para bajar de peso debe incluir algunos de sus alimentos favoritos también. Sólo asegúrese de que incluye a las sanas o no entiende la porción. La pirámide alimentaria puede ayudar a hacer una carta de la dieta completa para perder peso.
consejos para evitar comer en exceso
No visite la tienda de comestibles hambre, acabar con la segunda porciones en sus comidas, beber 3 a 4 litros de agua al día como rellenos y prefieren las frutas y verduras como bocadillos. Pasa tiempo en triturar y rebanar frutas y verduras en porciones más pequeñas para hacer aperitivos con sabor a fruta o variedad de ensaladas. Estos consejos pueden salvarlo de comer en exceso habitual.
Comer bien
Tome agua al menos media hora antes de la comida, Mastique bien los alimentos a una pulpa antes de tragar la saliva de manera que esté completamente mezclado con él y asegurarse de que beber agua de una hora después de las comidas. Siguiendo estas reglas de una alimentación saludable se asegurará de que usted da a su metabolismo de la mejor oportunidad de la digestión.
Beber derecho
No tragar el vaso entero de una sola vez. Beber agua a sorbos. Tratar de mezclar la mayor cantidad de saliva con él antes de tomar hacia abajo. La saliva tiene enzimas que ayudan en la digestión
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