Cada vez más, estamos llegando a entender que para la pérdida de peso sostenida, sin la necesidad de estar permanentemente en una dieta, aumentando el metabolismo es la manera más sensible y más segura de lograrlo. Para entender por qué esto es, que necesitamos saber lo que nuestro metabolismo es y por qué es importante para el peso loss.In términos simples, nuestro metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo produce y consume energía y calorías para mantener la vida. El metabolismo tiene lugar las 24 horas del día, incluso mientras que descansar y dormir. Como sabemos, algunos cuerpos queman calorías con más eficacia que otros y esto se debe a nuestra tasa metabólica - la velocidad a la que nuestros cuerpos convierten los alimentos en energía. Oímos hablar de un metabolismo rápido o lento, pero, de hecho, debemos referirnos a los metabolismos eficientes o ineficientes. Tener un metabolismo eficiente nos permite quemar grasa y bajar de peso rápido con la menor cantidad de actividad. A medida que envejecemos, tendemos a ser menos activos y perder tejido muscular y aumentar la cantidad de grasa con un correspondiente efecto sobre el metabolismo, pero es posible contrarrestar esto, y aquí hay varias maneras de hacer esto: 1. Acumularse en la masa corporal magra. La cantidad de músculo que una persona tiene juega un papel importante en la capacidad de quemar calorías y eliminar grasa, por lo que no hace falta decir que el ejercicio es esencial. Podemos construir la fuerza y la resistencia mediante la elaboración de al menos dos veces a la semana, preferiblemente con pesas. Hacer ejercicios fáciles entre los entrenamientos. Las tareas simples como caminar el perro y el uso de las escaleras en lugar del ascensor ya pueden despegar calorías. La clave es para que coincida con la cantidad de comer a la cantidad de actividad que realizamos. 2. Comer el desayuno. El viejo dicho "desayuno como un rey" se basa en buenos principios sólidos. Una gran cantidad de personas están ignorando el hecho de que el desayuno es la comida más importante del día. Sorprendentemente, los que comen el desayuno tienden a ser más delgados que los que no lo hacen. Comer bien y principios de nuestro metabolismo da un buen pedal de arranque. El metabolismo puede ralentizar considerablemente si los alimentos no se come hasta media mañana o incluso después.3. Evitar el azúcar. El azúcar permite que el cuerpo para almacenar grasa. Se recomienda que comemos alimentos que ayuda a mantener un nivel uniforme de azúcar en la sangre. Además, el ejercicio progresivo 2-3 veces a la semana debe ayudar a estabilizar levels.4 azúcar en la sangre. Comer alimentos picantes. cocina caliente con pimientos y chiles puede aumentar el metabolismo mediante el aumento de su temperatura y velocidad de corazón cuerpo, ambos de los cuales se quema calories.5. Dormir más. Según la investigación, es más fácil para las personas que no duermen lo suficiente para aumentar de peso. Necesitamos sueño adecuado y suficiente para la liberación de hormonas como la melatonina y la hormona del crecimiento, que nuestro cuerpo necesita para funcionar de manera eficiente. Además, los músculos se regeneran durante el último par de horas de slumber.6. Aumentar la ingesta de agua. El agua elimina las toxinas que se producen cuando el cuerpo quema grasa. La mayoría de las funciones corporales implican el agua, y la falta de agua hace que las operaciones del sistema del cuerpo para disminuir su velocidad, y produce estrés innecesario como result.7. Comer comidas más pequeñas. Es recomendable consumir de 4 a 6 comidas pequeñas que son el tiempo de 2 a 3 horas de diferencia. Aumenta el ritmo metabólico cada vez que come, por lo que comer con más frecuencia le da un impulso metabólico con más frecuencia, mientras que comer una comida grande puede tener el efecto de la desaceleración metabolism.8. Nunca se salte las comidas. Las personas tienden a saltarse las comidas para bajar de peso, lo cual es un gran error, ya que ralentiza el metabolismo. Ponga un poco de planificación en su patrón de alimentación diaria para asegurarse de que usted come en el times.9 derecha. Acabar con el estrés! El estrés, tanto físico como emocional, provoca la liberación de adrenalina, noradrenalina y cortisol. Estas hormonas se apagan las actividades metabólicas tales como el sistema digestivo, ya que no es necesario en los momentos de peligro o peligro percibido, mientras nos preparamos para la 'lucha o flight'.10. No hacer temporada en el té verde. Puede ser utilizado como un sustituto para el café y las catequinas del té verde tienen la capacidad de estimular el metabolismo. El té verde tiene muchos beneficios para la salud a través de sus cualidades antioxidantes. 11. Incluir más alimentos de energía en la dieta, como frutas y verduras, frijoles y granos enteros. Estos alimentos deben ser un elemento básico de la mayoría de las dietas de todos modos para su salud en general que da qualities.Achieving el peso corporal deseado nunca es fácil, pero si usted tiene un régimen de dieta y ejercicio razonable que aumenta su masa muscular y reduce la cantidad de grasa corporal, esto se aumenta significativamente su metabolismo, y hacer que la pérdida de peso sólo un poco más fácil.