Principios de la pérdida de peso efectiva
Si continúa aumentando de peso después de una dieta, se detienen! Ni siquiera pensar en tratar de otra dieta, ya que lo más probable es producir los mismos resultados que ya ha visto.
Deje de perder su tiempo, dinero y esfuerzo para nada. Por favor, eche un vistazo a los hechos presentados en este artículo y tomar su propia decisión.
Vamos a echar un vistazo a algunos principios de pérdida de peso.
1. El aumento de su metabolismo
Con el fin de producir sostenida, permanente y de largo plazo para bajar de peso, es imprescindible que a aumentar su metabolismo. Y la manera más eficaz para aumentar su metabolismo es tener una mayor proporción de músculo funcional en su cuerpo.
La única manera de construir este músculo magro para que pueda aumentar su metabolismo es a través de "entrenamiento de la fuerza". No hay otro método que funciona de maravilla en el metabolismo como el entrenamiento de la fuerza.
Mediante la realización de entrenamiento de la fuerza, aumentará efectivamente la cantidad de músculo magro funcional sobre su cuerpo para que su metabolismo se elevará.
Después de una sesión de entrenamiento de la fuerza de su cuerpo experimentará un aumento significativo o "pico" en el metabolismo, lo que permitirá a quemar más grasa entonces se haya podido antes.
2. Sólo se trata de músculo magro
"La cantidad de grasa que el cuerpo puede quemar está directamente relacionado con el más músculo magro que su cuerpo puede soportar."
Si su sistema muscular puede sostener más energía y el uso esta energía de manera significativa cuando se realiza el entrenamiento de fuerza, entonces será capaz de quemar las calorías que consume y el exceso de grasa en su cuerpo.
en otras palabras, si los músculos se vuelven más fuertes y pueden holdmore energía, entonces debería ser capaz de liberar esta energía moreefficiently para aumentar su metabolismo y quemar el exceso de calorías que has comido.
Una vez que podemos construir más músculo magro a través de nuestra propia fuerza, entonces nuestro cuerpo será más eficiente en la quema de grasa.
Es también la cantidad de masa muscular en su cuerpo que te hace lucir bien . Una vez que quemar el exceso de grasa de su cuerpo, la masa muscular debajo de la piel se expone haciendo que se vea saludable, energético, y bien tonificado.
3. Caminar rápido quema la grasa
Todo lo que necesita hacer ahora es incorporar "caminar rápido" en su programa de pérdida de peso para acelerar la quema de grasa en exceso.
No sólo es caminar rápido mejor mucho más fácil en las caderas, pero Italso produce un mayor porcentaje de pérdida de grasa en comparación con trotar o correr.
Éstos son algunos de los beneficios de caminar rápido.
fácil de realizar
Los más convencional
Todo El movimiento del cuerpo Natural History
no causa lesiones
se puede hacer en cualquier lugar
El mejor ejercicio mínimo esfuerzo para
pérdida de grasa "no puedo expresar con palabras lo que recorre rápidamente es necesaria en todos los programas de pérdida de peso."
Programación Estrategias
Si desea cualquier programa de pérdida de peso para trabajar tiene que realizar "entrenamiento de la fuerza". Es absolutamente imprescindible durante el transcurso de toda la vida, no sólo para objetivos de pérdida de peso, sino también para la salud general y el bienestar.
Durante años se nos ha dicho a la dieta el exceso de grasa de nuestro cuerpo y tirar un poco de caminar rápido para acelerar el proceso. El problema con esto es que la dieta baja en calorías restringido tiraría el cuerpo en modo de hambre, con el cuerpo se sostiene sobre la grasa y el uso de tejido muscular valioso para la energía.
Esto sería "reduce el metabolismo", causando una mayor pérdida de masa muscular y una vez que la dieta se rompió la grasa original, regresó, y que tendría más posibilidades de ganar más grasa.
"un círculo vicioso "
con el tiempo, su cuerpo se acostumbre a la dieta y luego se llega a un punto en que no pasaba nada.
entonces, ¿qué hacer ahora?
Trate de suplementos de pérdida de peso, cremas, masajes, tonificación mesas, las drogas. Usted debe saber ahora que estos no funcionan.
Hay una mejor manera, es simplemente ...
"entrenamiento de la fuerza"
Muchos estudios muestran que el entrenamiento de fuerza es un método superior para la pérdida de peso.
(señoras, usted no mayor por el uso de pesas, usted no tiene thetestosterone para obtener grandes y muscular, así que no se preocupe).
Si no incorporar el entrenamiento de fuerza en su programa de pérdida de peso, entonces esperar "resultados decepcionantes".
Los días de entrenamiento de fuerza tres a cinco días las semanas en el gimnasio, una hora a la vez han quedado atrás. Eso simplemente no funciona. Una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza corta a la semana hecho en casa o en los gymwill se derriten más grasa de lo que alguna vez ha pensado que fuera posible.
Las grasas, las figuras y Cardio trabajo
Nos hemos encontrado ya que al aumentar la muscleon funcional de su cuerpo, a aumentar su tasa metabólica en reposo. Debido a la mayor tasa metabólica ahora se puede comer más calorías, lo que significa que no tendrá que pasar hambre para bajar de peso más.
En un sentido, un menor número de calorías tiene que ser cortado de regresar de nuestra ingesta diaria de alimentos y la dieta con éxito (siempre y cuando usted come los alimentos adecuados) será más probable.
En cuanto a las grasas se refiere, que están quemados del cuerpo cuando las células se oxidan para liberar energía en forma de ejercicio. Whenexercise se hace poco a poco a moderadamente durante 20 a 30 minutos, a continuación, la mayor parte de la energía se toma de las reservas de grasa.
Es importante entender que la pérdida de grasa proviene de las células de grasa en todo el cuerpo, no sólo de una o más áreas específicas. Por lo tanto, la reducción de grasa de un área determinada no es generalmente posible.
Mezcla tus actividades de cardio en el gimnasio. Utilice la cinta, bicicleta, escalador o cualquier otro equipo de entrenamiento disponibles para usted.
El mejor ejercicio para el propósito de la pérdida de grasa es rápido caminar ya sea en interiores en la cinta o al aire libre. Camine hasta que esté ligeramente soplar y mantener ese ritmo durante el tiempo asignado.
Si sus actividades de cardio te dejan sin respiración jadeante o ~ usted va demasiado duro. Su energía será entonces procedente de sus reservas de hidratos de carbono y no de sus reservas de grasa.
La pérdida de peso no es el gran misterio complicado que algunas personas o revistas y libros tendrán que cree. Es realmente muy simple y se puede hacer todo en tan sólo diez semanas por siguiente fáciles de seguir, los principios no disruptivas.
Nutrición para bajar de peso
La manera de perder grasa corporal y mantener la masa muscular es tener un programa de alimentos para la vida. comida de calidad y una mayor producción de energía son los elementos básicos que necesita para ir. Los alimentos a granel que se llenan y no se llenan, a alimentos que son bajos en grasa y azúcar que no son refinados debería ser el ideal.
comidas pequeñas y frecuentes se deben consumir durante el día, que contienen cada una poca proteína para mantener los niveles musculares y de energía. Los alimentos con suplementos de vitaminas y minerales esenciales también deben ser tomadas en una base diaria.
¿Cómo se puede determinar la cantidad de calorías que necesita?
Un método rápido y fácil de averiguar cuántas calorías requerir por día para la pérdida de peso y el mantenimiento es calcular un valor de calorías con un multiplicador que figura a continuación.
la pérdida de peso = Multiplica tu peso corporal en libras con 12 calorías (12 x lb).
Mantenimiento = Multiplique su peso corporal en libras con 15 calorías (15 x lb).
Al disminuir la cantidad de calorías que consume por día a la cantidad de pérdida de peso, usted debe comenzar a perder peso. No ir más bajo y comprobar periódicamente el espejo para juzgar su progreso.
Si usted no tiene una idea exacta de la cantidad de calorías que su consumo de un día, ¿cómo va a saber si 抮 E o comer en exceso no
Otra palabra acerca de las dietas ... Se va a enviar el cuerpo en modo de hambre?; un mecanismo de supervivencia desde hace mucho tiempo cuando los seres humanos se enfrentan períodos de hambruna. El recorte de sus calorías demasiado baja hará que el cuerpo para bajar su tasa metabólica, lo que reduce su capacidad de quemar grasa.
Al mismo tiempo, las señales de hambre aumentar y rápidamente empezamos a desear alimentos de alta energía cargados de grasas y azúcar. Los mismos alimentos que están tratando de hacer fuera.
Aquí están algunos consejos alimenticios para que usted considere:..
Reducir las grasas evidentes y ocultos
Grabar la ingesta de alimentos para identificar áreas problemáticas
Esté al tanto de momentos en los que más de comer.
Evitar la severa restricción de alimentos.
Monitorear niveles de grasa corporal, no el peso.
Objetivo para la pérdida de grasa moderada (una libra por semana) guía empresas