El problema de peso es siempre un tema demasiado sensible para las mujeres. Es una tarea difícil para ganar peso cuando estás flaco a menos que un enfoque correcto es pursued.Whether usted es un hombre o una mujer, que tendrán que hacer algunos cambios en su estilo de vida cuando se trata de aumentar de peso. Las mujeres tienen menos hormona de construcción muscular que los hombres, pero todavía pueden trabajar en el aumento de la masa muscular y aumentar de peso siguiendo un entrenamiento apropiado program.Here y rsquo;. Sa programa de ejercicios para las mujeres que tratan de ganar peso
El ejercicio con pesas
Es necesario perseguir el aumento de peso muscular magra mediante el ejercicio y el levantamiento de pesas. Busque la ayuda de un entrenador físico que le dirige en la dirección correcta. la práctica de ejercicio, tales como curl de bíceps, mosca de pecho, press de banca, sentadillas con pesas, peso muerto, press de hombros y pectorales. Estos ejercicios trabajan los grupos musculares más grandes y facilitan una distribución uniforme de la grasa.
Límite de cardio
Cuando se trata de aumentar de peso, usted debe centrarse en el entrenamiento de fuerza. Cardio y ejercicios aeróbicos son importantes también, pero asegúrese de que usted los hace menos tiempo (digamos 5 minutos antes y después del entrenamiento). Si sigue para ejecutar en la cinta, usted quema más calorías y perder más peso.
Aumentar la ingesta de calorías
Muchos simplemente no ganan peso debido a su genética, mientras que algunos don & rsquo; t tienen suficientes calorías y quemar más de lo que consumen. No hay nada que usted puede hacer acerca de sus genes, pero se puede aumentar la ingesta de calorías; pero no por el consumo de una gran cantidad de grasas saturadas.
Focus a los grupos de alimentos
Centrándose más en ciertos grupos de alimentos puede ayudar a lograr resultados rápidos. Asegúrese de que usted consume de 20 a 40 por ciento de sus calorías a través de proteínas cada día. Algunas de las excelentes fuentes de proteínas son de pechuga de pollo, huevos, pescado y leche. Es necesario comer de 30 a 40 por ciento de sus calorías de los carbohidratos. Incorporar las patatas, arroz integral, avena, pasta, granos enteros, frijoles negros, maíz dulce y brócoli en su dieta. La grasa no saturada debe hacer el 30 por ciento del total de calorías. Aguacates, nueces y aceites son algunas de las fuentes de grasas no saturadas.
Hacer un plan de alimentación
Es necesario tener un plan de dieta específica para obtener un físico aficionado. Haz tu cuerpo a absorber mayor cantidad de nutrientes por comer seis veces al día. Comer más no sólo ayuda a los que tratan de embalar en libras, pero ha demostrado beneficiar a las personas que tratan de perder peso demasiado
Obtener una buena noche y rsquo;. S sueño
Dormir durante al menos ocho horas cada noche es uno de los aspectos importantes cuando se trata de aumentar de peso. Cuando se duerme, su cuerpo se restaura y te hace listo para su próxima sesión de ejercicios.
Con el fin de aumentar de peso, usted tiene que incorporar el ejercicio y comer una adecuada dieta. Además, la disciplina y la coherencia son factores clave para lograr los objetivos de aumento de peso. Puede haber muchas razones por las que no son capaces de conseguir mantener un peso saludable. Si usted está teniendo problemas aumentando de peso o están perdiendo peso en forma, usted debe consultar a un médico la posibilidad de cualquier condición médica subyacente.
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