La proteína es uno de los ingredientes más importantes de una dieta aumento de peso. Esto se debe a que es la piedra angular de los músculos. Cuando se hace ejercicio, sus proteínas musculares se descomponen, y para amueblar la pérdida debe reponer su cuerpo con una gran cantidad de proteínas para que los músculos se pueden reconstruir. Si hay una falta de proteínas en su dieta, músculos edificio sería una tarea difícil, simplemente porque la proteína se convierte en los músculos.
Más sobre proteínas y la construcción de músculo
La proteína también tiene algunos otros beneficios, en particular para aquellos que hacen ejercicio, ya que mejora su resistencia y permite que el contracción de los músculos. Usted puede obtener proteínas a través de la carne, los huevos, frutos secos y leche. Los atletas que necesitan trabajar más necesidad de obtener proteínas adicionales, el agua y los hidratos de carbono. A los efectos simples de tener un buen peso, usted puede confiar en el ejercicio regular y la comida habitual todos ricos en proteínas conoce.
Las fuentes de proteínas para ayudar en el aumento de peso
orígenes & Animal ndash; La proteína procedente de la carne, pescado, huevos y leche son muy útiles para obtener el peso y la construcción de músculos. Atún y pechugas de pollo son una buena fuente de proteínas y la gran ventaja con ellos es que se puede ser libre de preocupaciones del contenido graso.
Las fuentes vegetales & ndash; Ciertos vegetales, nueces y frijoles son buenas fuentes de proteína. Puede que tenga que reponer su ingesta de proteínas con leche como fuentes de origen vegetal, no se han encontrado para ser adecuada por sí mismos.
Milk & ndash; Esto merece mención aparte, ya que puede ser consumido como un alimento completo de proteínas. El único problema sería que las personas que son intolerantes a la lactosa. También es una excelente fuente de calcio, que fortalece los huesos. Por lo tanto, la mejora de los músculos y los huesos mejores; ¿qué más se puede pedir de un alimento? Sólo evitar poner demasiada azúcar en ella ya que esto puede provocar otros problemas de salud.
Egg & ndash; Algunas personas les gusta tener los huevos en lugar de carne para una variedad de razones. Deben darse cuenta de que incluso el huevo tiene un alto contenido de colesterol. Por lo tanto, usted debe tratar de limitar su consumo de huevo entero, a pesar de que son grandes para la construcción de músculos. Usted necesita saber el límite óptimo para su cuerpo.
Usted puede consumir los alimentos mencionados aquí en un plan de dieta equilibrada para aumentar de peso. La idea básica de un plan de aumento de peso es consumir más calorías de las que quema, pero mediante la inclusión de proteínas saludables en esas calorías, se puede esperar a ganar peso de manera saludable.
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