su nutrición y alimentación saludable IQ
En nuestra cultura dieta-consciente, la información, y la información errónea abunda. ¿Qué tan bien conoce los hechos? Ponga a prueba su conocimiento de la pérdida de peso, dieta dos y no hacer, qué comer, cuándo comer, y mucho más. Reg ...
En nuestra cultura dieta-consciente, la información, y la información errónea abunda. ¿Qué tan bien conoce los hechos? Ponga a prueba su conocimiento de la pérdida de peso, dieta dos y no hacer, qué comer, cuándo comer, y mucho más. Independientemente de su calificación, que saldrá con algunos elementos esenciales de alimentación saludable para ayudar a controlar el peso y maximizar su bienestar
Pruebe sus conocimientos con mi Heathy Comer Cuestionario:.
1 . La mejor manera de perder peso es seguir una dieta estricta hasta que cumpla con su objetivo. Verdadero o Falso?
2. Cuanto más se trabaja, más se va a perder. Verdadero o Falso?
3. "Bajo en grasa" o o "sin azúcar añadido" "sin grasa" en una etiqueta significa bajas calorías. Verdadero o Falso?
4. Los carbohidratos son malos! Evítales. Verdadero o Falso?
5. La grasa es engorde y provoca aumento de peso. Verdadero o Falso?
6. Si usted quiere perder peso, dejar de comer fuera. Verdadero o Falso?
7. ¿Cuántas libras se puede perder con seguridad cada semana?
A. 2 libras
B. 5 libras
C. 7 libras
8. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, ¿cuál es la ingesta diaria de sodio recomiendan?
A. Menos de 1.500 miligramos al día
B. Entre 1.500 y 3.000 miligramos al día
C. No más de 3.000 miligramos al día
9. La cantidad de azúcar añadido es consumido por el estadounidense promedio cada día?
A. 8 -14 cucharaditas
B. 15 -21 cucharaditas
C. 22-30 cucharaditas
10. Un accesos depresión de la tarde y ya está empezando a sentir un poco de hambre. ¿Cuál es la mejor cosa que hacer?
A. Tratar de ignorarlo y no comer nada por lo que no pasa de su meta de calorías para el día.
B. Beber algo con cafeína como el café o refrescos de dieta y ver cómo se siente después.
C. La cabeza de la máquina expendedora y elegir algo que te llenará rápidamente.
D. Ninguna de las anteriores.
¿Cómo le fue? Compruebe sus respuestas.
1. La mejor manera de perder peso es seguir una dieta estricta hasta que cumpla con su objetivo.
RESPUESTA Verdadero o Falso
:? Falsa
Para perder peso de manera permanente, debe hacer un compromiso para adoptar gradualmente una forma de vida más saludable desde el principio. Después de una dieta baja en calorías rígida puede dejar sentir que sufre privaciones que puede aumentar su tentación de comer en exceso, y el resultado en el fracaso. Por otra parte, las dietas muy bajas en calorías carecen de muchos nutrientes importantes, que le pone en riesgo de padecer malnutrición. Más importante aún, la investigación muestra que las personas que siguen estas dietas suelen ganar de nuevo todo el peso perdido - y con frecuencia más
** alimentación saludable esencial:. A corto plazo dieta extrema debe ser evitado. En lugar de ello, bajar de peso lenta y constantemente. Planee sus comidas y aperitivos todos los días para evitar tomar malas decisiones; no se salte las comidas; y mantener un registro de alimentos para ayudar a mantenerse enfocado y responsable. Y en su mayor parte, lo que hace mientras está perdiendo peso debe ser el mismo que lo que se hace para mantener el peso una vez que alcance su objetivo.
2. Cuanto más se trabaja, más se va a perder. ? Verdadero o Falso
Respuesta: Falso
Desde el ejercicio quema calorías, es lógico pensar que debería provocar la pérdida de peso. Y puesto que quema "una tonelada" de calorías durante el ejercicio, las libras sólo deben derretir. Y ahí está el primer problema. A menos que se ejercita para ganarse la vida como medallista de oro olímpico Michael Phelps, que no se queme una tonelada de calorías durante una sesión de ejercicio. En segundo lugar, muchas personas creen que una vez que salen, que se han ganado un pase libre para tomar un "bocado". Sin embargo, la quema de 300 calorías en la cinta no comienza a "compensar" las 500 calorías (y 85 gramos de azúcar!) En una brisa Kale-ribe de Jamba Juice. Si no romper a sudar o experiencia dificultad para respirar y un ritmo cardíaco elevado durante su trabajo a cabo, es probable que no necesita un refrigerio para recuperar
No tienen la idea equivocada.; hay una muy larga lista de beneficios del ejercicio. Puede ayudar con la depresión, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer, y reducir el riesgo y las complicaciones de la diabetes. Incluso puede crecer nuevas células cerebrales, pero tiene un impacto limitado en la pérdida de peso. A decir verdad, si el ejercicio por sí solo podría producir pérdida de peso, que sería mucho más delgada como nación y los de pérdida de peso "éxito" historias serían mucho más común. . Los datos no apoyan el uso del ejercicio como herramienta principal para conseguir delgada a pesar de que se acepta como una verdad básica por personas que buscan perder peso
El ejercicio tiene una relación con el peso - es sólo no es tan clara una relación como la mayoría de nosotros nos gustaría. Mientras que el ejercicio por sí es bastante ineficaz para la pérdida de peso, que parece ser útil para mantener el peso una vez que lo has perdido; y prevenir el aumento de peso, para empezar. Por otra parte, el ejercicio produce endorfinas - hormonas que te hacen sentir mejor. Y cuando se sienta mejor estás más motivado para comer mejor. El ejercicio también ayuda con el sueño y disminuye el estrés - las cuales ayudan a bajar de peso. energiza ejercicio y esto es increíblemente beneficioso para ayudar a pasar el día
** alimentación saludable esencial:. Los expertos recomiendan obtener por lo menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa. También puede hacer una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las directrices sugieren que extendáis este ejercicio durante el transcurso de una semana. Durante el turno de trabajo, levantarse de su escritorio, agarra un compañero de trabajo, y la cabeza fuera a dar un paseo rápido. Volverás sensación recargado y concentrado, y motivado a hacer la elección de alimentos saludables. Por lo tanto, levantarse y moverse!
3. "Bajo en grasa" o o "sin azúcar añadido" "sin grasa" en una etiqueta significa bajas calorías. Verdadero o Falso
RESPUESTA: falsa
La parte frontal de los paquetes de alimentos están diseñados para llamar su atención. Muchos fabricantes de alimentos ponen demandas de la salud y de la nutrición en la parte frontal de sus paquetes con el fin de conseguir pensar que su alimento es saludable. Sin embargo, las demandas de salud son más acerca de la comercialización de la salud.
Una baja en grasa o sin grasa alimentos pueden ser más bajos en calorías que la misma porción de tamaño del producto con toda la grasa, pero no necesariamente. Muchos alimentos bajos en grasa o sin grasa procesados tienen igual número de calorías que la versión con toda la grasa de las mismas calorías de los alimentos, o incluso más. Pueden contener añadido de azúcar, harina o almidón espesantes para mejorar el sabor y la textura después de retirar la grasa. Estos ingredientes añaden calorías. Y los alimentos etiquetados "sin azúcar añadido" a menudo se endulzan con concentrados de zumos de frutas y terminan con la misma cantidad de calorías y no hay mejor valor nutricional que el original. O podrían ser cargados con edulcorantes artificiales haciéndolos más bajos en calorías, pero poco saludable
** alimentación saludable esencial:. Lea la información nutricional en la parte posterior de un paquete de alimentos para averiguar cuántas calorías hay en una porción . Compruebe el tamaño de la porción demasiado puede ser menos de lo que está acostumbrado a comer. También, busque en la lista de ingredientes y elegir los productos que no tienen más de cinco a siete ingredientes que figuran en la etiqueta. Son menos procesado y, en general más saludable. Mejor aún, elegir los alimentos no elaborados reales, tales como frutas y verduras frescas con más frecuencia. Estos alimentos no tienen etiquetas con engañar a declaraciones de propiedades saludables. Lo que ves es lo que obtienes -. Verdadera comida sana
4. Los carbohidratos son malos. Evítales. ? Verdadero o Falso
Respuesta: Falso
A pesar de la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos extremas, necesita este importante nutriente para fabricar combustible para mantener su cuerpo funcionando correctamente. Los hidratos de carbono son una importante fuente de combustible para los músculos durante el ejercicio y son la única fuente de energía para el cerebro y los glóbulos rojos. La Dietary Guidelines for Americans recomienda que los hidratos de carbono representan el 45 a 65 por ciento de sus calorías diarias totales. Por lo tanto, si usted come 2.000 calorías al día, entre 900 y 1.300 calorías deben provenir de los carbohidratos. Eso se traduce en entre 225 y 325 gramos de carbohidratos al día.
carbohidratos complejos saludables con al menos dos o tres gramos de fibra por cada 100 calorías se mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo y ayudar a equilibrar el nivel de azúcar en la sangre por lo que terminan comer menos. Algunos ejemplos son los frijoles, camote, quinua, pasta de trigo integral, las fresas y el brócoli; en otras palabras, granos enteros, frijoles, frutas y verduras. Aunque los productos lácteos como la leche baja en grasa, yogur y queso no contienen fibra, que contienen hidratos de carbono y son opciones saludables, así
** alimentación saludable esencial:. Estar en el puesto de observación para el unhealthiest de hidratos de carbono (AKA, comida basura), tales como galletas, pasteles, patatas fritas y refrescos. Limitar estos refinados, procesados, alimentos azucarados y comer carbohidratos saludables en su mayoría complejos todos los días!
5. La grasa es engorde y provoca aumento de peso. Verdadero o Falso
Respuesta: Falso
Todo el mundo necesita un poco de grasa en su dieta para mantener una buena salud y las funciones fisiológicas normales. Alrededor del 20 - 30% del total de calorías diarias deben provenir de grasas. funciones de grasa para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, saciar su apetito, y añaden sabor a la comida - todo lo cual puede ayudar a perder peso por la que le impide comer en exceso. A pesar de que podría parecer lógico prohibir toda la grasa de su dieta cuando se está tratando de bajar de peso, al hacerlo, se corre el riesgo instalando para el deseo, la espeleología, y hartarse.
Con eso se dice, es importante tener en cuenta el tipo de grasas que usted come regularmente. Las grasas no saludables incluyen las grasas saturadas que se encuentran en las carnes grasas, alimentos fritos y productos lácteos enteros, así como grasas trans se encuentran en los productos comerciales horneados, como galletas, pastel de masa para tarta y galletas. Por otro lado, las grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva, los aguacates, mantequilla de maní, nueces y semillas, son saludables para el corazón y anti-inflamatoria
** alimentación saludable esencial:. Asegúrese de incluir un poco de grasa saludable en su la dieta todos los días. Sin embargo, puesto que la grasa es alto en calorías (que proporciona el doble de calorías como proteínas y carbohidratos), tendrá que observar cuidadosamente porciones si usted está tratando de controlar su peso. Sin embargo, no es necesario privarse. Un favorito de vez en cuando indulgencia, como un trozo de chocolate negro es perfectamente aceptable y puede ayudar a mantener el rumbo.
6. Si usted quiere perder peso, dejar de comer fuera. Verdadero o Falso
RESPUESTA:?. Falso
Es cierto que comer fuera puede ser un reto, pero es casi siempre es posible encontrar algo saludable para comer en un restaurante de menú. Puede que no sea tan nutritivo como una comida hecha en casa, pero no tiene que sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso o de salud
** alimentación saludable esencial:. Trate de preparar comidas caseras la mayoría de la hora. Cuando lo haces, siguiendo algunas pautas simples pueden hacer que sea una experiencia más saludable. Muchos restaurantes publicar su menú y la información nutricional en sus sitios web; comprobar esto de antemano. Si usted no sabe cómo se prepara un plato, pregunte! Comer una ensalada o sopa a base de caldo en el comienzo de la comida de frenar el apetito. Considere la posibilidad de tener una entrada como su comida o compartiendo una entr 閑 con alguien. Elija alimentos que se cuece al vapor, a la parrilla, al horno, a la plancha, hervido o al horno; y evitar los alimentos fritos y platos cubiertos con una salsa. Prestar especial atención a los tamaños de las porciones. Comer despacio. Beber abundante agua. Limitar o evitar el alcohol y postre. Tomar decisiones que usted se sentirá bien en el mañana!
7. ¿Cuántas libras se puede perder con seguridad cada semana?
A. 2 libras
B. 5 libras
C. 7 libras
Respuesta: A.
A pesar de que existen diferencias individuales, la mayoría de la gente puede perder con seguridad hasta 2 libras por semana. Más que esto de manera consistente por lo general toma un esfuerzo extraordinario que son insalubres e insostenible en el largo plazo. Rápida pérdida de peso puede resultar en una pérdida significativa de peso muscular y agua. Con menos masa muscular y deshidratación, el cuerpo no se quema tantas calorías como lo hacía antes; y esto es contraproducente. Muchas personas que la pérdida de una gran cantidad de peso rápidamente, ganar todo de vuelta y mucho más
** alimentación saludable esencial:. La parte más importante de la pérdida de peso es mantenerlo fuera para siempre. Por lo tanto, cualquier cambio que realice a bajar de peso deben ser sostenibles. Establecer hábitos alimenticios saludables desde el principio y ser un ganador por haber perdido.
8. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, ¿cuál es la ingesta diaria de sodio recomiendan?
A. Menos de 1.500 miligramos al día.
B. Entre 1.500 y 3.000 miligramos al día.
C. No más de 3.000 miligramos al día
Respuesta: A.
La mayoría de las personas consumen alrededor de 3.400 miligramos de sodio al día - más del doble de los 1.500 miligramos recomendados por la Asociación Americana del Corazón.. Es bastante fácil de hacer esto sin siquiera darse cuenta. Y resulta que el salero no es el principal culpable. El consumo de alimentos envasados que contienen cantidades alarmantemente altos "ocultas" de sodio hacen la mayor contribución a la ingesta excesiva
El consumo excesivo de sodio puede elevar la presión arterial -. Que puede tener consecuencias graves para la salud si no se tratan. Según los CDC, alrededor del 33% de los adultos tiene presión arterial alta, y la incidencia aumenta con la edad. Si la mayoría de los estadounidenses redujeron su consumo diario de sodio a la cantidad recomendada, habría una disminución del 25 por ciento de la presión arterial elevada en toda la población en tan sólo un año
.
Desde un punto de vista puramente nutricional, nuestro cuerpo necesita menos de 1 /4 cucharadita (550 mg) de sodio al día. Podríamos conseguir esto sin esfuerzo por el consumo de una dieta compuesta principalmente de plantas incluyendo los vegetales verdes y almidón, granos enteros, frijoles y frutas
** alimentación saludable esencial:. Compruebe la etiqueta! Cuando estás eligiendo alimentos envasados, comprobar el contenido de sodio en la etiqueta de información nutricional. Utilice el porcentaje de valor diario (% VD) para ayudar a limitar su ingesta de sodio-5% VD o menos es bajo y el 20% VD o más es alto. Como pauta general, elegir los alimentos que tienen un 5% VD o menos de sodio.
9. La cantidad de azúcar añadido es consumido por el estadounidense promedio cada día?
A. 8 -14 cucharaditas
B. 15 -21 cucharaditas
C. 22-30 cucharaditas
RESPUESTA: C
Cada día el adulto estadounidense promedio consume 22 cucharaditas de azúcar; eso es 350 calorías. En un año, esto se suma a 8000 cucharaditas o 150 libras de azúcar! Esto es casi 4 veces la cantidad recomendada de 6 cucharaditas por día para las mujeres y 9 hombres. Esto contribuye a la alta incidencia del sobrepeso y la obesidad, la diabetes, el síndrome metabólico (hipertensión arterial, azúcar en la sangre y los triglicéridos), enfermedades del corazón, y la caries dental.
Las principales fuentes de azúcar añadida en la dieta de los estadounidenses son: refrescos, bebidas energéticas, bebidas deportivas y bebidas de frutas; Postres a base de cereales, tales como pasteles y galletas; y cereales. Para poner esto en perspectiva, una botella de 20 onzas de Coca-Cola tiene 16 cucharaditas (65 gramos) de azúcar *!
(* para calcular cucharaditas de azúcar, dividir el número total de gramos de azúcar por 4)
** alimentación saludable esencial: Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud sería eliminar el azúcar más AÑADIDO de su dieta. ¿Por qué no le daría prueba durante 10 días y ver qué pasa? Te garantizo que se sentirá mejor. Haga clic aquí para obtener más información.
10. Un accesos depresión de la tarde y ya está empezando a sentir un poco de hambre. ¿Cuál es la mejor cosa que hacer?
A. Tratar de ignorarlo y no comer nada por lo que no pasa de su meta de calorías para el día.
B. Beber algo con cafeína como el café o un refresco de dieta y ver cómo se siente después.
C. La cabeza de la máquina expendedora y elegir algo que te llenará rápidamente.
D. Ninguna de las anteriores
Respuesta:. D.
Antes de salir a tomar un aperitivo, asegúrese de que lo que está sintiendo es verdadero hambre y no sólo un deseo. Cuando su cuerpo de repente le envía una señal urgente de comer ahora, hay una buena probabilidad de que lo que realmente necesita no es comida. Parar y tomar un momento para preguntarse lo que estás reaccionando a. Se trata de un evento estresante, un compañero de trabajo desconsiderada, o el aburrimiento, tal vez? Pregúntese si comer algo va a darle lo que realmente necesita; o si lo que necesita es algo completamente distinto. Puede que no seas capaz de averiguar exactamente lo que está realmente ansia en ese momento, pero esta pausa puede ser suficiente para ayudarle a darse cuenta que no es comida
** alimentación saludable esencial:. Si usted está realmente hambriento , come algo. Esto evitará que usted consiga tanta hambre que se acaba de comer en exceso (y lamentándolo) más adelante. Esté preparado al traer un bocadillo saludable de casa que contiene un poco de proteína y fibra. Verduras son una buena opción ya que son bajos en calorías y contienen fibra que te llenará. Par de ellos con proteínas para ayudar a mantener la sensación saciedad por más tiempo; por ejemplo, los tomates de la uva con cubos de queso o una manzana con mantequilla de almendras.