Probar un Plan 2-5-6 carbohidratos para bajar de peso
Este es un plan que estoy utilizando ahora mismo para obtener mi ingesta de carbohidratos de nuevo en marcha, reducir el tamaño del estómago y, finalmente, perder algo de peso extra del invierno de mi cintura. A pesar de que he hecho ejercicio más de la ...
Este es un plan que estoy utilizando ahora mismo para obtener mi ingesta de carbohidratos de nuevo en marcha, reducir el tamaño del estómago y, finalmente, perder algo de peso extra del invierno de mi cintura. A pesar de que he hecho ejercicio mayor parte del invierno también arreglé para comer más de lo que quema y ahora tengo que volver en forma.
Aquí están algunos consejos rápidos si quieres probar este plan por sí mismo.
2-5-6 significa que usted come 2 porciones de carbohidratos - 5 veces al día -. 6 días a la semana
Esto mantendrá su total diario de carbohidratos en 10 porciones de carbohidratos que no son extremadamente restrictiva, pero con una actividad moderada debería ayudar a conseguir la pérdida de peso va. Este plan no va a ser una respuesta mágica para todos, pero se trata de una ingesta baja en carbohidratos que debería funcionar para la mayoría de las mujeres cuya actividad es ligera a moderada. Si necesita más para el desayuno hacer 3 porciones de carbohidratos y luego 1 para un bocadillo en lugar de 2 opciones
¿Qué es una opción de carbohidratos
Los almidones:.?? 1 porción de carbohidratos es igual a cualquiera de los siguientes :? patatas taza, maíz, guisantes verdes, cazuela, ensalada de pasta, 1 rebanada delgada corteza de la pizza, pasta cocida 1/3 taza de arroz o
Dulces:. Ejemplos de 1 porción de carbohidratos = 1 snack-bar tamaño de caramelo ?, taza de helado, galletas Oreo tamaño 2, o una de 2 pulgadas por 2 pulgadas cuadradas de brownie unfrosted
leche incluye solamente la leche y el yogur
fruta:..? 1 taza de melón, en lata taza fruta, 1 pequeño a mediano, manzana o naranja,? plátano,? taza de jugo.
alimentos que no son de Carb alimentos son las carnes, vegetales y grasas /aceites. Esto incluye pescado, queso, mantequilla de maní y queso cottage.
Para calcular los carbohidratos de paquetes de mirar el tamaño de la porción y la cantidad de hidratos de carbono total. Cada 15 gramos = 1 porción de carbohidratos.
Por ejemplo, 1 taza de Cheerios tiene alrededor de 26 gramos de carbohidratos totales. Eso cuenta como casi 2 opciones. Si usted tiene 8 oz de leche que es otro de 12 gramos por lo que 26 de 12 = 38 o sobre las opciones de 2,5 en carbohidratos. (38 dividido por 15)
? 7º día puede ser un día libre si usted quiere o que usted mismo puede dar un extra de 3-4 porciones de carbohidratos ese día. .? Trate de no ir más de 15 opciones en total, incluso si se trata de un día libre
Día de la muestra
Desayuno: 2 tostada de pan integral con mantequilla de maní, café negro, y agua
Merienda: Pequeño de pieza mediana de fruta o 1 taza de bayas o melón
El almuerzo:. ensalada de verduras con semillas de girasol, queso, fresa o naranja mandarina rodajas, crutones y aderezo para ensaladas P> Cena
merienda:? El té y el chocolate 1-2 carbohidratos de
Note cómo se siente hambre entre comidas. Usted debe empezar a tener hambre entre las comidas y aperitivos y recordar esa sensación significa que está funcionando! El comer 5 veces al día le permite comer suficiente frecuencia como para no llegar demasiado hambre pero las pequeñas cantidades ayudarán a reducir el tamaño de su estómago para que obtendrá lleno más rápido cuando usted come.
? No se olvide de la actividad . Trate de mantenerse activo con el ejercicio, el patio o el casa o caminar.