? Psicología Pérdida de peso: son sus pensamientos hacer que la grasa
Si la pérdida de peso era tan simple como contar calorías durante unas semanas, la epidemia de obesidad se podría subsanar fácilmente?. En la mayoría de los casos, el aumento de peso es una manifestación física de estrés emocional y psicológico. Para perder peso para siempre, tiene que cambiar su forma de pensar y comportarse, que puede ser más complicado que simplemente hacer una dieta de choque. Hay una razón por la cual la industria de la pérdida de peso trae en miles de millones de dólares al año.
Buscando una solución rápida a un problema complicado es una de las maneras más rápidas para establecer preparando para el fracaso y la decepción. Mientras que los productos de la dieta, libros y DVDs sin duda puede ser útil, en última instancia? S hasta usted para tomar su mente y cuerpo al siguiente nivel y decir adiós a esas libras de más molestos forever.Why dietas fallan
No hay nada más frustrante que negarse a sí mismo sus alimentos preferidos por días, o incluso semanas, sólo para descubrir que los números en la escala de refugio 抰 movido y ninguno de ellos tiene su línea de cintura. La mayoría de las personas que hacen dieta están atrapados en un ciclo de morir de hambre y comer en exceso, sin término medio. La verdad es que usted no puede incluso antes de empezar la dieta cuando se establece objetivos poco realistas, como perder 20 libras en el verano cuando ya? S mediados de abril. Cuando el plan inevitablemente cae a través, se siente tan molesto y desanimado que se dan por vencidos y volver de inmediato a los malos hábitos alimenticios.
El núcleo del problema para mucha gente está pensando en hacer dieta temporal como a largo plazo solución para mantenerse en forma. La pérdida de peso para siempre, no se trata tanto de la dieta, ya que se trata de hacer cambios de estilo de vida permanente. Si quiere verse bien y mantenerse saludable durante toda su vida, tiene que dejar de dietas yo-yo y empezar a tomar pequeños pasos hacia grandes cambios. La pérdida de peso comienza con el descubrimiento de qué usted tiene sobrepeso en el primer lugar y por qué usted no ha tenido éxito en 抰 sus intentos anteriores para ponerse en forma.
Cualquiera que haya perdido una cantidad considerable de peso y lo mantuvo fuera le dirá que la pérdida de peso es como mucho de un viaje emocional, ya que es un reto físico difícil. Para obtener resultados, es necesario cambiar su relación con los alimentos y dejar de permitir que su peso a formar su autoestima.
¿Por qué cambiar los malos hábitos alimenticios tan difícil?
En teoría, tomar una decisión consciente de no llegar a francés papas fritas y postres es simple, pero en la práctica? S mucho más difícil de lo que parece. ¿Por qué es tan difícil perder peso y se adhieren a los buenos hábitos cuando se sabe cómo hacerlo? Uno de los mayores errores que se cometen es asumir que están completamente en control de su comportamiento, que es exactamente por qué personas que hacen dieta son tan críticos de sí mismos cuando fallan.
Suponiendo que la lógica que impulsa su comportamiento es el camino equivocado para acercarse a la pérdida de peso. Las emociones, el estrés y la depresión pueden conducir a todo lo que ansias por aperitivos grasos y alimentos de la comodidad. El estrés puede incluso engañar en pensar que tienes hambre cuando usted no está 抰. Eso? S por qué después de un largo día de trabajo una bolsa de papas fritas saladas parece mucho más tentador que un yogur bajo en grasa. Se? S no sólo que su sabor es mejor, pero también llena una necesidad emocional que no? S siendo atendido por otros medios.
De hecho, los estudios muestran que en algunas personas los alimentos pueden desencadenar las mismas áreas de recreo de el cerebro como las drogas ilegales. Los alimentos que son ricos en sal, azúcar o grasa pueden incluso provocar la dopamina en el cerebro, la química para sentirse bien que te hace sentir feliz y relajado. Esa sensación de satisfacción que puede conducir a volver a los mismos malos alimentos una y otra vez, incluso si está consciente tratando de evitarlos. Se? S importante dejar de culparse a sí mismo por no cambiar sus hábitos y empezar a buscar soluciones prácticas.
Si usted es un comedor emocional, averiguar lo que? S trastornar y enfrentarse a él de frente. Ya sea que usted está estresado en el trabajo o hacer frente a problemas en el hogar, que? S muy importante encontrar una salida saludable para sus emociones. Aunque parezca tonto, la ciencia demuestra que el bienestar psicológico tiene un impacto directo en su capacidad para tomar las decisiones correctas en la cocina.
Por qué Privación Doesn 抰 trabajo
La mayoría de la gente cree que la restricción estricta de calorías es la mejor manera de perder peso, sino que simplemente iSN 抰 cierto. Esa línea de pensamiento va a dañar su metabolismo y la trampa en la que en un ciclo interminable de comer muy poco y comer demasiado. Cuando se come muy pocas calorías, su cuerpo va a percibirlo como una hambruna y empezar a aferrarse a todas las células de grasa en su cuerpo como medida de precaución. Por no mencionar que constantemente decir no cuando se quiere decir que sí va a crear una fuerte necesidad emocional de ese tipo de alimento hasta que ya no puede oponerse a ella.
Comer con moderación es un enfoque mucho mejor, tanto desde el psicológica y un punto de vista físico. Saber que se puede comer alimentos ricos en calorías en pequeñas cantidades cada vez que desee realmente va a hacer que se parecen mucho menos especial.
Think Yourself Thin
La idea de que su mente podría estar detrás de sus intentos fallidos para perder de peso puede parecer desalentador, pero la buena noticia es que cambiar la manera de pensar ISN 抰 tan duro como suena. La primera cosa que debe hacer es olvidarse de la definición tradicional de la palabra 揹 IET? Pensando en una alimentación saludable como una forma rápida de perder peso ganaron 抰 llegarán a ninguna parte en el largo plazo ya que 抣 l principio a ganar el peso perdido tan pronto como volver a sus antiguos hábitos alimenticios. Para obtener resultados permanentes, que 抣 l necesidad de encontrar un estilo de vida saludable que se puede vivir con. Doesn 抰 decir que se puede 抰 comer alimentos mal del todo, pero? S importante cortar algunos de ellos fuera de su rutina normal del día a día. La moderación es la clave para el éxito a largo plazo. Vaya por delante y comer chocolate, si lo amas, pero mantenerlo a un cuadrado después de la cena o un barra de chocolate de vez en cuando los fines de semana.
Establecer metas pequeñas en lugar de centrarse en los resultados finales. Las personas a dieta que miden su acceso por el número de libras pierden cada semana están destinado al fracaso debido a la pérdida de peso no es consistente, sin importar lo bien que come y la cantidad de ejercicio. En lugar de basar su éxito y la autoestima en los números que ves en la escala, palmaditas en la espalda por hacer pequeños cambios como cortar los alimentos altos en sodio o reducir su consumo de alcohol. Tomando un pequeño paso a la vez ayudará a su mente y cuerpo a adaptarse a los cambios lentamente y suavemente. Si usted se da una oportunidad de acostumbrarse a su nuevo estilo de vida, tomar buenas decisiones con el tiempo se convertirá en una segunda naturaleza.
Por último, recuerde no te rindas si aumenta de peso o consigue desviado. Cuanto menos tiempo que pasa en la vivienda en los errores del pasado, más rápido 抣 l sea capaz de avanzar hacia una vida más feliz y más saludable.