Las estadísticas actuales revelan que el 75% de los estadounidenses tienen sobrepeso y el 40% son obesos. Creo que hay que hacer algo realmente radical y castigar a perder peso y mantenerse en forma? Justo lo opuesto es verdad! En realidad los cambios pequeños y simples que haga que tienen los resultados más dramáticos y duraderos. Con la pérdida de peso viene mucha dedicación y el cambio de estilo de vida. Podemos empezar con el ejercicio, que es vital para todos los programas de pérdida de peso. Un cuerpo sano es el resultado de una nutrición adecuada combinada con un patrón regular de ejercicio físico. 1. Comer seis veces al día: una lenta tasa metabólica no puede quemar las grasas almacenadas en su cuerpo rápidamente. Aumentar su metabolismo mediante la aplicación de un truco para comer. Comer pequeñas comidas seis veces al día en lugar de tres, teniendo meals.2 pesada. El siguiente paso en el que puede ayudarle es añadir una nutrición adecuada para su plan de gestión de la pérdida de peso. Es necesario comprender lo que su cuerpo necesita y cómo consumir las cantidades adecuadas de carbohidratos, grasas y proteínas, que son las principales fuentes de energía para el cuerpo. Que suministran el combustible necesario para el calor del cuerpo y el trabajo. Esto es esencial para la pérdida de peso rápida. Por lo tanto, los alimentos que son altos en valor de la energía son altos en calorías, mientras que los alimentos que son bajos en valor de la energía son bajas calorías. Las grasas producen cerca de 9 calorías por gramo; hidratos de carbono y proteínas rendimiento de aproximadamente 4 calorías por gramo. 3. pescado para la salud. En lugar de un filete de 6 onzas (550 calorías), disfrutar de atún (250-300 calorías) o salmón (350 calorías). Si usted come pescado en lugar de carne roja cuatro veces a la semana, se ahorrará 200-300 calorías cada hora, o hasta 1.200 calorías a la semana. Además de ser más baja en grasa, los mariscos son también ricos en ácidos grasos omega-3, que reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Elija pescado a la plancha, a la parrilla o al vapor y evitar versiones fritos o ennegrecidas, que empacan en fat.4 adicional. Saltar los postres: A todos nos gusta celebrar los cumpleaños y ocasiones con deliciosos postres. En ese caso, sólo se adhieren a la ocasión. Evite consumir en postres para la pura tentación! Esto le ayudará a disfrutar de un postre de vez en cuando sin llegar a sentirse culpable! 5. Beberse todo. Tome un vaso de agua con el almuerzo o la cena cada dos días en lugar de un refresco o una bebida alcohólica y se puede perder 7-15 libras al año. Para mantenerse completa, comer muchos alimentos con alto contenido de agua, incluyendo frutas frescas, verduras y saludable (baja en grasa, baja en sodio) sopas. Este es uno de los mejores pérdida de peso natural. 6. Y iluminar por el cambio a soda de dieta o cerveza ligera, o añadiendo un chorrito de agua de soda para su vino. El odio bebidas bajas en calorías? Trate de mezclar sus bebidas favoritas con un toque de una opción baja en calorías, a continuación, aumentar el cociente como su paladar adjust.7. Un programa de pérdida de peso ideal puede incluir muchas formas diferentes de los siguientes ejercicios. La calistenia consisten en ejercicios ligeros incluyendo abdominales, flexiones, saltos, que promueven la importancia de la construcción de los músculos esqueléticos. El baile o ejercicio rítmico es a menudo una manera agradable de ejercicio y perder peso, al tonificar el cuerpo. Isométricos implica la presión de un músculo o grupo de músculos uno contra el otro o un objeto fijo. Es bueno para la reducción de punto, ya que se puede aplicar a un área objetivo. El estiramiento es un ejercicio natural que debe ser practicado de forma regular, y es un buen hábito para desarrollar. Se puede mejorar la energía y la resistencia, estimular la circulación y aliviar la rigidez. Caminar es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso en general, que ayudan a toda la función del sistema mejor. 8. Obtener suficiente sueño: La mayoría de las personas necesitan alrededor de 8 horas por noche. Si usted no está permitiendo que su cuerpo se recupere cada noche tiene muy pocas posibilidades de éxito de perder grasa corporal rápida y segura.