Pérdida de Peso de la herramienta: Diario de alimentos
Todos los expertos en control de peso recomiendan mantener un registro de lo que come. Al ver su ingesta diaria en la realidad en blanco y negro puede aumentar su orgullo en su autodisciplina, la suavidad que enfrentarse con algunas opciones menos que estelar que ha realizado, o echar en una ciénaga de culpa y depresión cuando se enfrentan a la debacle que epicúrea la ingesta de alimentos representa.
un diario de alimentos puede llegar a ser mucho más útil para sus guerras de peso si se utiliza como una herramienta para la auto-exploración y auto-descubrimiento. Se le permite crear un oasis de apoyo que se ancla en un mundo sacudido por las prioridades que compiten, el exceso de trabajo, las tentaciones dietéticas increíbles, y las presiones sociales que conducen a la frustración, la ira dirigida hacia dentro, disminución de la autoestima, y la fatiga terminal.
¿Qué necesitamos hacer para crear una herramienta de este tipo?
1. Comprar un buen cuaderno de espiral con una gran cantidad de páginas y una cubierta dura - que va a tener esto durante mucho tiempo, así que evitar todo lo que va a caer fácilmente separados.
2. Introduzca la fecha en que comenzó su viaje: esta es la base sobre la cual va a comparar sus entradas para los próximos meses. Bajo la fecha, introduzca la siguiente información con la mayor precisión se puede hacer, a partir de este mismo momento:
Edad
Altura Peso Medidas
cintura
Busto
brazos caderas
se notó una
superior
tamaño de la ropa
tipo de peinado
Cualquier ejercicio diario obtuvo de
hoy del humor primaria
Autoevaluación
(3 adjetivos para encontrar cada área) Tamaño
general apariencia y forma
características personales
relaciones interpersonales
auto-valor
relaciones familiares o románticas
Nivel de satisfacción
3. Cada día, se van a introducir no sólo lo que comió, pero los pensamientos y emociones que acompañó la comida. Nota: No se convierta en obsesivo - que es más productivo mantener este diario, pero si se le acaba el tiempo y la energía de vez en cuando, saltar, y volver a ella cuando se puede
4.. Se va a tomar algún pensamiento y la memoria de la búsqueda para descubrir lo que necesita por lo encuentras un lugar tranquilo donde pueda estar solo y tranquilo. Mantenga su libro allí, a mano, por lo que se puede visitar de forma rápida cuando desee grabar cualquier cosa que se te ocurra.
5. Empezar a enseñar a ti mismo para identificar el paisaje interior que acompaña a la ingesta de alimentos. Concéntrese en los momentos antes de comer: ¿Cómo se sintió en ese momento? eras (genuinamente) hambre - crear una escala de 1 a 10 Puntuación por sí mismo, que van desde "no es realmente" hasta "muerto de hambre, débil, mareada." usted era aburrido? eras ansioso y tratando de calmarse? te enojaste y el relleno que la ira abajo de su propia garganta? Se estaba sintiendo lástima por ti mismo? estabas con buenos amigos y sólo quería ser parte del grupo? ¿Estabas pensando no? Estabas tratando de castigar a sí mismo -o algún otro? Usted puede encontrar que usted comió varias veces al día por la misma razón que los factores desencadenantes o para comer diferían lo largo del día dependiendo de las circunstancias y las personas involucradas en el momento.
6. Una vez que haya anotado todo lo relacionado con los minutos antes de comer (es posible comenzar con muy poco que decir pero a medida que el calor de este ejercicio, se encontrará la grabación más y más información), tenga en cuenta cómo se sintió directamente después. ¿Se sintió saciado y sereno? ¿Se sintió orgulloso de sus opciones de alimentos? ¿Quedó satisfecho con todas sus selecciones? ¿Se sintió incómoda y rellenos? ¿Se sintió culpable por las elecciones que realizó? estabas enojado consigo mismo por haber cedido a la tentación y soplando su dieta para el día? Por qué la comida hacen que la luz y la energía o fuerte y con sueño? ¿Has pensado en mañana por la mañana pesaje de temor o la anticipación?
7. Echar un vistazo a la jornada desde la perspectiva de hoy (última hora de la noche o la mañana siguiente un mirar hacia atrás). Trate de ver las entradas como si pertenecieran a otra persona. Como un tercero imparcial, ¿cuáles son sus conclusiones acerca de la persona que registra estos datos? ¿Es esta una auto-conciencia, la persona consciente motivado o alguien que vive en el piloto automático con poca planificación o dirección? Es alguien que ha internalizado sus objetivos de la dieta y los intentos de controlar su entorno y el consumo? ¿Es esta una persona que simplemente "habla mucho", pero persigue acciones que rompen esas reglas verbales? ¿Es esta una persona feliz que se alegre continúa la lucha de peso con un sentido del humor y auto-perdón o se trata de una persona que se resiente de las conspiraciones de la naturaleza que intenta cargar en la grasa tanto como sea posible, para evitar alguna hambruna futuro improbable?
8. Si no está satisfecho en general con la ingesta de alimentos del día, date una palmadita en la espalda mentales y saborear la realización de la jornada. Prométase que un gran día demuestra siempre que puede hacerlo. Identificar un pequeño, no comestible, recompensa por su auto-disciplina, fuerza interior, y el compromiso personal. Anote sus conclusiones y tomar el sol en la autosatisfacción que tanto se merecen.
9. Si se siente decepcionado de lo que se lee, recuerde que es sólo un día en la vida de miles de días. perdonarse a sí mismo y empezar de nuevo. Piense en una o dos cambios se puede hacer de manera registro del día siguiente no va a ser tan decepcionante. Guardia contra jurando que hoy va a ser perfecto: no va a llegar durante la noche, pero va a llegar allí, con el tiempo, poco a poco, un paso a la vez. Están aprendiendo a tomar pasos de bebé que nudge la ingesta de alimentos en alineación más estrecha con sus objetivos. Usted va a añadir poco a poco técnicas a su arsenal de armas para mantener a raya la tentación. El simple hecho de conciencia ingesta mantendrá lentamente que propulsa hacia los objetivos que ha establecido con tanto cuidado.
10. Al final de su entrada, introduzca su peso para el día - siempre va a fluctuar un poco, pero le forma en que está haciendo cuando se ve en un período de tiempo de mostrar
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