Pérdida de Peso - Contar en fibra, no carbohidratos
Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y productos de grano entero, generalmente requieren más tiempo para comer! , ya que requieren más masticación y dan centro del apetito del cerebro tiempo para apagar antes de tiempo.
Además, cuando se combinan alimentos ricos en fibra con agua en el tracto intestinal, se vuelven voluminosos y crean una sensación de saciedad, lo que de nuevo le impide comer en exceso. Sin embargo, cuando usted come alimentos con bajo contenido de fibra, se consume más alimentos antes de una sensación de plenitud se ha alcanzado. Baja en fibra alimentos ricos en carbohidratos refinados son generalmente consumidos más rápidamente, y puesto que requieren menos de mascar y no son voluminosos, que entran en el tracto intestinal más rápidamente, en el que se absorben rápidamente como azúcares. Este rápido aumento de azúcar en la sangre provoca un aumento en la producción de insulina, que almacena más grasa enel cuerpo y luego cae rápidamente el azúcar en la sangre, que a su vez hace hambre de nuevo. Por lo tanto, ya que se necesita una cierta cantidad de tiempo para que los impulsos nerviosos para llegar al centro de control del apetito, la sensación de hambre no se apagará hasta que cantidades excesivas oflow carbohidratos refinados se consumen fibra. Esta es la razón principal de que los alimentos bajos en fibra causan invariablemente gain.Spinach peso y verduras de hojas verdes oscuro VegetablesThese son bajos en calorías y están llenando debido a su contenido en fibra y su factor de contracción. alimentos ricos en fibra crujientes toman más tiempo para comer y ayudar mecanismo del hambre del cerebro para apagar rápidamente. La fibra también ayuda a prevenir la absorción de grasas en el tracto intestinal envolviendo hilos de fibra alrededor de los glóbulos de grasa, por lo tanto prevenir la absorción de la grasa en la sangre y, de hecho barrer la grasa a través y fuera del tracto intestinal antes de que sea frondoso absorbed.Green verduras también contienen muchos nutrientes vegetales, antioxidantes y vitaminas del complejo B, que ayudan a prevenir el cáncer, enfermedades del corazón, y la harina de avena degenerativa diseases.OatmealFiber ricos neurológica es nutritiva, sabe muy bien, y es lento para digerir. El alto contenido de fibra insoluble de la avena hace que el mecanismo de apetito que cerrar temprano debido a su lenta velocidad de absorción desde el tracto intestinal. La avena también se ha demostrado para reducir el ansia de productos de alto refinado de azúcar y foods.Oatmeal grasos también es alta en fibra soluble, que ayuda a limpiar la grasa en los vasos sanguíneos, aumentando el colesterol HDL, que barre el mal LDL colesterol del torrente sanguíneo. La harina de avena para el desayuno todos los días ha sido recomendado por el American Heart Association como un gran comienzo para su día para reducir el riesgo de disease.People corazón que comen avena, así como otros cereales de grano entero de tipo de salvado diarias, con menos de uno la mitad del riesgo de desarrollar obesidad y diabetes que los que no comen cereales. cereales de salvado ricos en fibra ayudan a regular la producción de insulina por la mañana. Esto ayuda a controlar el apetito y reducir el riesgo de aumentar de cereales pounds.Bran no deseados también están llenas de magnesio, que es un mineral que también puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes. El magnesio también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre mediante la prevención de la sobreproducción de insulina por el páncreas. Harina de avena y granos enteros de tipo salvado de los cereales son una gran manera de empezar su dieta todos los días.