Pérdida de peso - Establecimiento de objetivos de pérdida de peso
燜 o alguna que podría ser como la conquista del Everest, para otros es más como escalar las colinas. Pero nunca es un paseo por el bosque. Vamos a echar un vistazo ahora a el tamaño de la roca se le subía una ...
燜 o alguna que podría ser como la conquista del Everest, para otros es más como escalar las colinas. Pero nunca es un paseo por el bosque. Vamos, a echar un vistazo ahora en el tamaño de la roca que va a escalar y luego establecer algunas metas ¿A qué distancia está la cumbre, y qué quiere llegar a ella? ¿A qué velocidad va a subir? ¿Lo harán en etapas? ¿Qué ayudas se utilizarán? ¿Lo hará solo o con un equipo? Observe yourselfBefore puede comenzar a establecer metas, es necesario echar un vistazo largo y duro en donde se encuentra ahora. Mantener un diario de alimentos y la actividad es la mejor manera de hacer esto. Si nos fijamos en los momentos del día o estados de ánimo que son pulg Cuando se hace ejercicio y come, incluso se puede obtener ideas acerca de la sustitución de uno por otro. (Adivina cuál?) Puede parecer una molestia, pero manteniendo un diario le obligará a ver dónde está su problema mentira. Hágase un favor y hacerlo durante una semana. Este diario es para usted y sólo usted. Nadie lo va a leer it.When mantener su diario de alimentos debe promete ser honesto con yourself.Your diario debe mantenerse en su cuaderno de pérdida de peso, pero si el portátil es demasiado grande como para llevar a todas partes, se deslizan algunas fichas en su bolsillo o bolso a tener en cuenta lo que come y cuánto tiempo lo hace qué tipo de ejercicio cuando estás fuera de casa. Puede introducir estos datos en su cuaderno al final de los alimentos diaryThis día.La será una herramienta importante para el lado de la alimentación de su plan de pérdida de peso. El diario de alimentos le mostrará, en blanco y negro, ¿por qué usted tiene sobrepeso y qué hábitos alimenticios y de comportamiento tiene que cambiar. Es posible que se sorprenda la cantidad de alimentos que se consumen en un day.You típica puede notar que ciertos estados de ánimo, personas o circunstancias que acompañan pig-outs.You puede detectar tiempos peligrosos de día o de un patrón de comer creciente a medida que avanza el día. Los fines de semana puede ser peligrosa, o tal vez comidas de negocios son su undoing.You tendrá que llenar en el número de calorías de todo lo que come. Si lo que come viene en un paquete, puede obtener esta información de la etiqueta. (Recuerde: 10 galletas no es una porción!) De lo contrario, utilice un libro de conteo de calorías o uno de los counters.Don't de calorías en línea se colgó en detalles. Si no está seguro acerca de las cantidades, estimación. Sin embargo, la estimación de la muestra alta side.A diario de alimentos se puede encontrar en la siguiente página. Configurar algo similar en su cuaderno de pérdida de peso, por lo que tiene un diario de alimentos para cada día de la semana. En la página para el último día de la semana, hacer un espacio para su consumo de calorías semanales total.Set a un lado de una columna o un espacio cada día para comentarios. Utilice este espacio para escribir cualquier cosa que le ayudará a entender lo que estaba pasando cuando comió, incluyendo factores desencadenantes o estados de ánimo, nada acerca de la ocasión o las personas que estaban con, sentimientos de culpa o Triumph ha experimentado antes, durante, o parte afterward.As de su diario de comida, registrar el número de vasos de agua que bebe. Trate de mantener un mínimo de ocho vasos o 64 onzas de agua cada day.It de importante mantener un registro de la cantidad de agua que bebe para recordarle que debe beber una gran cantidad de ella. Controle su consumo de agua haciendo una marca de verificación para cada vaso de 8 onzas que bebe. Es más fácil si se mide a cabo su agua de antemano, pero si usted bebe de una fuente de agua, por ejemplo, se puede calcular dos tragos por onza.