Pérdida de peso - esos últimos diez libras
Pérdida de peso - Luchando contra esas 10 libras de peso puede hacer que aparezca una mezcla de sentimientos. Por un lado, usted es feliz y orgulloso de ser sólo un paso de el peso que le quería alcanzar. Por otra parte, se enfrenta a la perspectiva potencialmente deprimente tener que descargar sin embargo, otros 35.000 calorías (también conocida como 10 libras).
La pérdida de peso es todo sobre el cambio de comportamiento, y eso es lo más cierto cuando se está luchando contra esas 10 libras.
"Hay evidencia de que el individuo tiene que tener un gran deseo de llegar a su peso ideal, y que el deseo tiene que ser respaldada con los cambios reales en el comportamiento para mantener un peso saludable con el tiempo", dice Catherine Fitzgerald, RD, una dietista en el programa de pérdida de peso en la Universidad de Michigan Health System.
Aquí hay siete consejos para ayudarle a través de la recta final de su dieta. Y obtener el apoyo durante todo el año cuando se suscribe para el Control de Peso Boletín.
Levantar pesas
No se puede mejorar la masa muscular cuando se trata de perder peso y mantenerlo, dice Nancy Spaulding-Albright, RD, nutricionista y dietista en el Centro de la salida del sol ambulatorio de el grupo del hospital HealthSouth. "Todo el mundo sabe que el músculo quema más calorías, incluso en reposo, que la grasa u otros tejidos", dice ella. Si el levantamiento de pesas no es para ti, prueba de natación, el yoga o Pilates. Es cierto que el músculo pesa un poco más que la grasa, pero también quema más calorías. A la larga, te estancia condensador de ajuste con el músculo que sin ella.
Focus a una mejor salud, no menos libras
Por supuesto, dejar caer el peso será, por sí mismo, mejorar su salud. Pero si se quiere mantener la motivación, mientras que usted está perdiendo peso y más allá, pensar a largo plazo. "Dígase a sí mismo:" Quiero vivir para ver a mis nietos, "en lugar de" Quiero lucir bien en mi reunión de clase, ' "dice Spaulding-Albright. La reunión de la clase que se acerca puede motivar a perder peso hoy en día, pero también puede configurar a fallar después. "Los pacientes que pueden mantenerse enfocados en la mejora de la salud tienden a alcanzar sus objetivos de peso y mantener el peso con el tiempo", dice.
Vea una dietista
Cuando se siente con un dietista o nutricionista entrenado para mirar su dieta, "es posible que se sorprenderá de la cantidad de calorías que usted come oculto", dice Fitzgerald. "Veo a los pacientes que se olvide de añadir esas media docena de cucharadas de azúcar que ponen en su café cada mañana o no se dan cuenta la cantidad de calorías su hábito de tres refrescos al día se suma a. Y esos son los tipos de calorías, los que ni siquiera pensar, que hacen más difícil la pérdida de peso ". Póngase en contacto con su médico o un hospital local para obtener una lista de los dietistas o nutricionistas en su área.
Conozca su tasa metabólica
¿Sabe usted la cantidad de calorías que necesita para comer cada día para que su cuerpo funcione? Las etiquetas de contenido de alimentos impuestos por las autoridades que se ven en las tiendas se supone que tiene una necesidad de 2.000 calorías al día. Pero eso es un promedio, y no es lo suficientemente específica para alguien que trabaja para perder peso o mantener el peso. "Su tamaño y género tienen mucho que ver con sus necesidades de calorías," dice Spaulding-Albright. "Las personas a dieta no quieren estar comiendo 2.000 calorías cuando sólo necesitan 1.800." Su tasa metabólica en reposo (RMR) es simplemente el número mínimo de calorías que necesita cada día para apoyar las funciones de su cuerpo. Si se obtiene una gran cantidad de ejercicio, sus necesidades calóricas pueden ser mucho más alto que el IMR. Entonces, ¿cómo calcular su RMR y sus necesidades calóricas del mundo real? La mejor manera, dice Spaulding-Albright, es ponerse en contacto con los hospitales o clínicas en su área; tienen un equipo sofisticado que puede dar una buena evaluación. También puede sentarse con un entrenador personal o dietista, que saben cómo hacer estimaciones fiables mediante el cálculo de su edad, altura, sexo y otras medidas. También encontrará muchas calculadoras RMR gratis en Internet. Estos son útiles, pero no la más exacta. Si ha elegido esta ruta, probar varias calculadoras RMR para obtener una buena aproximación.
Coma una más grande el desayuno
La idea aquí es conseguir que su carga importante de calorías en temprano en el día que tarde, "dice Spaulding-Albright." Hay que viejo dicho, 'Desayuna como un rey, almorzar como un príncipe, y comer la cena como un mendigo "," dice ella. "Eso es en realidad una ayuda para la dieta." Cuando se come más de sus calorías diarias anteriores, que da a su cuerpo una mejor oportunidad de la quema esas calorías en el transcurso de un día. Comer una cena muy pesada es una mala idea, dice, porque esas calorías tienen pocas posibilidades de ser utilizado.
Comer cinco comidas pequeñas al día
Como pequeñas, comer a menudo. es posible que haya escuchado este consejo antes, pero es una de las máximas de dieta más fácilmente dejados de lado en el curso de un día ajetreado, dice Spaulding-Albright. "Cuando mesetas de pérdida de peso, lo que no es inusual cuando se ha perdido una cantidad significativa de peso, esto a veces puede ayudar a poner algo de pérdida de peso adicional, "dice ella." te hace sentir más satisfechos y ayuda a lidiar con los antojos. "
pensamientos positivos
"siempre ir con los aspectos positivos de dieta, en lugar de los negativos", dice Fitzgerald. "Usted va a añadir de forma activa las cosas buenas de su vida. Usted está comiendo más alimentos buenos, lo que mejora su salud en general. Te estás haciendo ejercicio diario, lo que mejora su estado de ánimo, quema calorías, y te hace más fuerte."
Fuente: WebMD