: Un día a la vez
La mayoría de nosotros somos conscientes del axioma de AA "Un día a la vez." Se habla de que el secreto de cualquier objetivo a largo plazo - concentrarse en dar el paso a la derecha y el viaje se hará cargo de sí mismo. Al igual que el alcohólico que se enfrenta a la necesidad de beber a cada paso, el fataholic sobrepeso también debe seguir un conducto estrecho a través de los bancos de la tentación y el bombardeo mortal de los anuncios de alimentos, ubicuos drive-through, eventos sociales, y trata de oficina.
Si bien nadie sugeriría que un alcohólico en recuperación lo tiene fácil, el hecho es que una alimentación controlada es más difícil porque no podemos dejar de pavo frío, al menos no de forma permanente. Hay que comer para vivir (pero ¿cuántos de nosotros vivimos para comer?) Lo demás mueren de inanición.
A veces, de golpe parece ser la forma más fácil de ir. Hablar con alguien que ha estado en un rápido y con entusiasmo describirán cómo después de unos tres días, que ya ni siquiera quería comer, no sentía hambre, y felizmente disfrutado de su nuevo sentido de la libertad y la independencia de los alimentos.
Pero incluso un defensor ayuno admitirá que, en algún momento, la alimentación debe ser restaurado, preferentemente de forma moderada y controlada. Volviendo a la vida real puede ser una sacudida! Este mundo real vivo de nuestros demandas que hacemos a través de cada día con el menor número de fallos como sea posible, exigiendo un arsenal de armas para ayudar a combatir la buena batalla contra nuestro enemigo poderoso y omnipresente:.
Grasa
Aquí están algunas herramientas para ayudarle a obtener a través de cada día. La mezcla, fósforo, añadir otros a encontrar, según sea necesario.
1. Conciencia consistente.
Nunca, nunca, (que es lo suficientemente fuerte como para usted?) Permite que ni siquiera una semilla para pasar sus labios sin ser consciente de ello. Usted puede optar por comer algo o puede optar por evitarlo. El concepto importante es que usted está haciendo una elección y que el control de esa elección. ¿Cuántos de nosotros estallar algo en nuestra boca distraídamente, casi inconsciente de lo que estamos haciendo? ¿Cuántas veces ha fijado una segunda galleta a un lado y cuando se trata de alcanzar lo que '' se ha ido? Nos don '' siquiera recuerda comerlo por lo que podemos '' decir que disfrutamos de ella. Qué desperdicio --de tanto una cookie de inocentes y el sabor agradable que proporciona.
2. retardo sustituto de la negación.
A veces es demasiado difícil decir que no. Si ese es el estado de ánimo que se encuentre, se dice que usted va a esperar un poco más y tienen más tarde. Lo más probable es que su estado de ánimo va a cambiar, su mejor auto va a recuperar la ventaja y donde poder elegir no tenerlo en absoluto. (Y si lo hace comer, hacerlo con plena conciencia e identificar su estado emocional para grabar en la revista).
3. Evitar situaciones candentes.
Si sus compañeros de trabajo de cerdo a cabo en golosinas a media tarde, programar su pico durante ese tiempo y se van a dar un paseo. Se sentirá tan virtuoso y revitalizado por el aire fresco que cuando regrese a su escritorio, incluso las sobras restantes no merecer una segunda mirada.
4. Evitar las discusiones públicas.
No caer en el hábito de discutir su dieta con los compañeros de trabajo. Todo el mundo está en una dieta, que parece, y todo el mundo está tratando de hacer algo diferente. Antes de darse cuenta, los pros y los contras están siendo seriamente discutidas, los alimentos prohibidos y permitidos debatidos, y todo el equipo está totalmente centrado en la comida - una receta segura (valga el juego de palabras) para el desastre! Queremos que usted se concentre en esa porción significativa del mundo que no tiene absolutamente nada que ver con la alimentación. No piense en la comida, no se habla de alimentos, no visualizan los alimentos, y la probabilidad de evitar aumentos de comer de forma espectacular.
5. Pasar por el drive-through.
No importa sus reclamos de marketing, la comida rápida no pertenece en su dieta, cualquier dieta. Incluso las ensaladas son bañadas con apósitos grasos y se animó con extras. Todo lo demás está frito - alimento cocinado en la grasa animal que apenas tiene que cambiar su composición química se convierta en grasa humana. Si usted está varado en el camino, encontrar un buen delicatessen.
6. Manténgase alejado de los gordos.
En algunas oficinas, hay departamentos enteros donde el personal es uniformemente sobrepeso. Estar cerca de gorditas está garantizado para aumentar la presión a comer, a ceder, a abandonar sus metas y sueños. Buscar a los pitillos - es posible que se sienten frustrados cuando se les ve comer descuidadamente sin las consecuencias nefastas que sufrir, pero va a endurecer su determinación para ganar su apariencia para disminuir su complejo de tener el corte de su propia horca hinchada
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7. Variar sus rutinas.
Todos somos criaturas de hábito. Si nosotros no poseemos hábitos que nos permiten cumplir con los conceptos básicos sin pensar en ello, estaríamos agotados por la sobre-estimulación, que tiene también mucho que pensar para conseguir cualquier cosa hecha. Comer, sin embargo, es una zona donde queremos dirigir de hábitos (porque, si usted recuerda, queremos ser consciente y en control). Sin pensar, nos deslizamos en el hábito de un Egg McMuffin en el camino al trabajo, o un bagel con queso crema en nuestro escritorio, o una bebida cuando llegamos a casa, agotado por un día más exigente. Si es posible, trate de cambiar sus horas de trabajo, las horas de comida, levantarse e ir a la cama, rutinas y reuniones periódicas con los amigos. El cambio aumentará su reconocimiento de las cómodas hábitos que, sin saberlo, desarrollada en su calendario antiguo.
8. Encuentra un segundo trabajo.
Algunos de ustedes, sin duda, se sacudía la cabeza pensando que las demandas actuales de su tiempo ya son abrumadoras. Si sus días ya están atestadas de su trabajo, sus niños, escuela, tareas - que no tienen un problema con el aburrimiento y la base de su exceso debe buscarse en otra parte. Muchos de ustedes otros, ser honestos, tienen largas noches de estiramiento a cabo antes, llenos solamente con la televisión (y comer), la socialización (y comer), tiendas (y comer), o pasatiempos - manualidades, informática, lectura musical (y comer) . Si se llena el tiempo de sobra, en el que el señuelo de mordisqueo telares con valentía, con un trabajo a tiempo parcial (remunerado o voluntario), puede reducir significativamente su ingesta diaria mientras que traer simultáneamente en un poco de dinero o ganar un sentido de orgullo en ayudar otros. Siempre se puede dejar de fumar y tomar con calma más tarde, pero el cambio puede ayudar a hacer un gran avance dieta que le recompensará con creces.
9. No coma en la cama.
El consejo experto común es que sólo se alimentan en el comedor y hacer de cada comida un evento. A veces es eficaz, pero en nuestras vidas apresuradas a menudo inviable. Pero dibujar la línea en alguna parte: la cama es para dormir y hacer el amor, mucho mejores alternativas para sus objetivos de pérdida de peso que las incursiones de la medianoche refrigerador
10.. Aprender a vivir con las sobras.
Muchos de nosotros odiamos a ver nada se desperdicie. Los restos de la infancia o simplemente quieren años de entrenamiento maternal nos llevan a temblar ante la idea de tirar comida en perfecto estado de distancia. Los niños son tan inteligentes - que sólo comen lo que quieren y simplemente dejar el resto. No podemos asumir que lo que limpiar sus placas, aseguramos que enviamos nada de eso costosa comida en un restaurante a la cocina, o nosh distraídamente sobre los restos de la comida nos metido cuidadosamente en el refrigerador. Pregúntese: ¿cuándo fue la última vez que tiró una media bolsa llena de fichas? Un trozo de chocolate? La última pieza de la torta? No, poner en orden para evitar el dolor emocional de los residuos, y aumentar nuestra circunferencia en el proceso. Una vez que usted o los niños terminado, tratar de adquirir el hábito de tirar inmediatamente el resto cabo - en un cubo de basura desordenado, lo que evitará la tentación de recuperar los restos de más adelante. Las estancias más largas de alimentos a la vista, es más probable que se van a los comería. Si el residuo es tan doloroso para usted, vaya a salvar el medio ambiente, no las sobras en su mesa que aún no han llegado a un niño hambriento en China.