Pérdida de peso 911: Ayuda, 抦 una Emocional Eater
¿Alguna de estas situaciones le suena familiar: Se? S sido un día duro. Los niños son finalmente en la cama. Suspiras en el agotamiento y comienza a caminar hacia la cocina en busca de comodidad. Usted agarra una bola de ...
¿Alguna de estas situaciones le suena familiar:
Se? S sido un día muy duro. Los niños son finalmente en la cama. Suspiras en el agotamiento y comienza a caminar hacia la cocina en busca de comodidad. Usted agarra una bola de helado, un puñado de galletas o una rebanada de pastel.
Usted 抮 e estresado en el trabajo. Se puede caminar hacia la máquina expendedora y comprar una barra de chocolate.
Usted 抳 correo tiene un mal caso de la pesadez. Cuando 抮 E solo en casa, de sumergirse en las papas fritas, galletas u otros postres.
Cuando se enfrentan con el estrés, el enojo, el aburrimiento, la ansiedad o la soledad, que? S muy fácil de comer en exceso. Tal vez usted da vuelta a un favorito de la infancia como el helado cuando se necesita una pick-me-up. Emocional comer ISN 抰 por tener hambre física; que? S por tener hambre emocional. Y que? S por qué ninguna cantidad de Twinkies o bombones será verdaderamente satisfacer. Por desgracia, en el proceso de tratar de encontrar la comodidad, que 抮 E embalar en libras.
Pero hay buenas noticias? S! Usted no 抰 tener que vivir como prisionero a comer emocional. Obtener el control de sus hábitos alimenticios antes de que tomen el control de usted. Aquí? S cómo:
1. Llame a la pérdida de peso 911 (en sentido figurado!). Llamar a un amigo cuando se sienta abajo en lugar de recurrir a una caja de cartón sin vida de helado, no importa qué sabor. Pregunta a alguien que sea su socio de la responsabilidad.
2. Reconocer la diferencia entre el hambre física y el hambre emocional. Aquí? S una gran prueba para el hambre verdadera: es lo que quiere comer guisantes broche de presión, el apio o brócoli? Si la respuesta es no, usted probablemente sólo 抮 E antojo de algo dulce o salada para comer. Si la respuesta es sí, entonces comer tantas verduras como desee. Usted 抮 E mucha hambre!
3. Diario lo que come. Durante la semana siguiente, anote lo que come durante todo el día. Buscar patrones. Cómo se come mal en ciertos momentos del día? Tal vez comer en exceso cuando 抮 E sola. Cuando vea los patrones negativos, empezar a hacer algunos cambios en esas áreas. Por ejemplo, si un 抮 E snacker tarde por la noche, cepillarse los dientes a las 8 pm y don 抰 comer nada después.
4. Busque la comodidad fuera de la cocina. Aliviar el estrés en su vida por el estiramiento o dar un paseo por el parque. Alquilar un chick-flick y tener un buen llanto. Obtener una manicura. Escuchar el CD de música favorita. Piense en las cosas que le gusta hacer que don 抰 relación con los alimentos.
5. Mantenga su perímetro de seguridad. Don 抰 permitir que alimentos ricos en calorías no saludables, altos en su cocina. Si su despensa es abastecido con papas fritas, galletas, pasteles y refrescos, que 抮 E pidiendo problemas. Guarde los dulces para eventos sociales.
El comer emocional es un hábito muy difícil de romper, pero se puede hacer. Algunos días, 抣 l hacen mejor que otros. La clave es seguir intentando. Llegará un día en el que 抣 l gire automáticamente a un amigo en vez de la despensa. Cuando esto sucede, usted 抣 sé que 抳 E obtuvo una victoria pérdida de peso!