Una de las primeras cosas que hará cuando se decide bajar de peso es fijar una meta de peso. Para la mayoría, ese objetivo será su "peso ideal", pero para muchos, que "peso ideal" puede ser exactamente el peso adecuado para que puedan tener como meta. Años de hacer dieta o el sobrepeso tienen el efecto fisiológico de concepto en movimiento del cuerpo del "peso ideal" de lo que se considera verdaderamente ideal. El "punto de ajuste" es el peso en el que su cuerpo naturalmente se siente más cómodo. Si has sido sobrepeso durante un tiempo muy largo, o si usted tiene constantemente 'Yoed-yo', su cuerpo puede responder a su pérdida de peso inicial mediante la reducción de su metabolismo, ya que cree que está muriendo de hambre. Esta desaceleración lleva a mesetas desalentadores que a menudo echar a las personas fuera de su dieta por completo, y conducen a la recuperación de la totalidad o parte del peso perdido. En vez de apuntar a un "peso ideal" que llama para que usted pierda peso de manera constante durante meses o incluso años, muchos expertos recomiendan el objetivo de metas alcanzables a corto plazo. Dado que la mayor parte de la investigación muestra que la mayoría de la dieta que hacen dieta a perder peso de forma constante durante aproximadamente 12 semanas, y luego llega a un estancamiento, que es el número que sugieren que uno busca. La estrategia que muchos han encontrado que funciona mejor para ellos es una de las alternando periodos de pérdida de peso y mantenimiento, con una duración de 8-12 semanas. Elija una cantidad realista de peso que se puede perder en 8-12 semanas. Pensando que la tasa de pérdida de peso más razonable y más saludable es de 1-2 libras por semana, 30 libras en tres meses no es irrazonable. Dieta hasta llegar a esa meta, o durante 12 semanas, lo que ocurra primero, y luego cambiar a una dieta de mantenimiento. ¿Por qué cambiar a una dieta de mantenimiento en ese momento? En la primera parte, que se está dando un 'respiro', un descanso de comer más restrictiva. Por otra parte, sin embargo, es que se está re-educar a su cuerpo y dejar que se establezca un nuevo 'set point'. Una vez que haya mantenido su nuevo peso durante 8-12 semanas, fijar otra meta de pérdida de peso, y mover de nuevo en el modo de pérdida de peso. Al dar a su cuerpo un descanso de 'hambre', tendrá que superar su resistencia a perder más peso, y estar de vuelta a la dieta de 'las dos primeras semanas - las semanas que la mayoría de las personas a perder peso más rápidamente. También se le esta dando la oportunidad de "práctica" mantener su nuevo peso, más saludable. Los investigadores han encontrado que más de la mitad de las personas que hacen dieta que se quitan cantidades significativas de peso no mantener esa pérdida de peso una vez que "off" su dieta. Mediante la práctica de mantenimiento de peso en etapas, se le demuestren a sí mismo que puede hacerlo, y la eliminación de un poderoso bloqueo psicológico negativo. Esto funciona con cualquier dieta de pérdida de peso a largo plazo, sin importar el enfoque. Usted encontrará que es mucho más fácil de hacer si usted elige una dieta que tiene "fases" de hormigón, como el sur de la playa o la de Atkins, ya que las fases de pérdida de peso y mantenimiento son claramente establecidos para que usted siga. Independientemente de la dieta que elija, sin embargo, por la alternancia entre las fases de pérdida de peso y fases de mantenimiento, se le enseñas a ti mismo y tu cuerpo cómo mantener un peso saludable.