quema de la grasa - la verdad sobre el entrenamiento por zonas frecuencias cardíacas
A menudo me he nuevos clientes me preguntan cuál es la zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca correcta debería ser para la pérdida de grasa . Recientemente he leído a través de mensajes y foros con reivindicaciones que para perder grasa que usted debe permanecer en la zona de 120-135 latidos por minuto. Lo racional proviene del hecho de que bajo nivel de actividad bajo nuestra fisiología utiliza mucho más altos porcentajes de grasa como fuente de combustible.
Mientras se mantiene este ritmo durante 20-30 minutos rendirá beneficios en la pérdida de peso y acondicionamiento y es un buen curso para participantes mayores o aquellos con restricciones, el hecho es que el gasto calórico es demasiado pequeño.
en primer lugar permítanme decir, siempre tienen un chequeo con un médico antes de comenzar un programa de ejercicio vigoroso. Dicho esto, usted está mejor servido quema la máxima cantidad de calorías que 抮 E capaz de hacer en el tiempo permitido. Una caloría es una caloría quemada no en usted. el ejercicio de intensidad moderada y especialmente alto hace que la mayoría de las calorías que provienen de carbohidratos en forma de glucosa o glucógeno que se encuentra en el músculo, la sangre y el hígado. El glucógeno con el uso de oxígeno (por lo tanto el ejercicio aeróbico) se convierte fácilmente en una forma utilizable de energía para alimentar usted. La verdad es que su sistema seguirá quemar un poco de grasa como combustible, así como la glucosa en un esfuerzo por ahorrar carbohidratos para otras funciones del cuerpo. El beneficio real viene del hecho de que todo esto gasta el azúcar necesita ser reemplazado es decir, más de los carbohidratos que consume se destinará a la restauración de las reservas de glucógeno agotados y en menos de él se almacena como grasa.
Si la pérdida de grasa o de acondicionamiento físico son su principal objetivo tratar de entrenamiento a intervalos. Comience con un 5 × 10 minutos de calentamiento a continuación, a medida que avance variar su paso entre un caminar y correr, trotar de gestión o gestión de sprint formato. Trate de colinas y pisos en variedad. A medida que mejore puede extender los períodos de intervalo de alta intensidad. No sólo va a quemar más grasa y calorías en general durante su entrenamiento, pero después de aumentar su quema, así respecto a los métodos de entrenamiento convencionales. Asegúrese de variar sus rutinas a menudo para evitar el estancamiento.
Para comprobar su ritmo cardíaco coloque su dedo índice y medio al lado de la tráquea y empuje suavemente hacia arriba y en el que se sienta el pulso. Mantenga la posición durante 10 segundos impulsos de contaje y multiplicar por 10 para obtener la frecuencia cardíaca. Sosteniendo en el tiempo o la comprobación repetida cada pocos minutos aumenta error. También hay muchos excelentes monitores de frecuencia cardíaca de bajo costo disponibles en tiendas de artículos deportivos. En la teoría de la frecuencia cardíaca máxima es el número 220 menos su edad para los hombres y 226 menos su edad para las mujeres. Por debajo del 65% veces este número se considera la intensidad de la luz y por encima del 85% es pesado.? 牋? /P>
Happy Trails!