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La pérdida de peso requiere un cambio profundo con el fin de convertirse en
Al ver el número en la escala de bajar es estimulante y gratificante, pero el condicionamiento mental y emocional que causó "permanente". el aumento de peso se debe cambiar también. De lo contrario, los viejos hábitos tienen una tendencia a resurgir y el número en la escala sube de nuevo.
Una de las distinciones más importantes para descubrir es la diferencia entre el hambre física y el deseo físico.
Tener estos dos condiciones confundido no es inusual. La mayoría de nosotros tenemos un tiempo difícil hacer la distinción.
El hambre física es verdad el hambre del cuerpo, se sentía en el estómago (o en ocasiones que sensación de mareo). Se produce sólo después de bastante tiempo ha pasado desde que comer.
deseo físico es un anhelo producido por estímulos mentales (ver disposición de alimentos, patrones de pensamiento negativo, etc.), la necesidad emocional (la necesidad de bloquear las emociones intensas como la ira y la frustración, encubrir la incomodidad como cuando avergonzados, o llenar el espacio cuando se aburre o se siente solo). A menudo hay una necesidad profunda e intensa para el alimento cuando se siente espiritualmente a la deriva.
deseo físico se siente en la parte superior del pecho y la cabeza. Es la falta de alimentación cuando no hay hambre presentes. La mente puede etiquetarlo como "hambre" - de hecho, a menudo la necesidad de intensificar los alimentos durante estos momentos de deseo afirmando "Me muero de hambre" o "Tengo que comer algo!" - Pero es sólo la mente hablando
Si la intensidad que aparece, lo hace aún más fácil saber que el deseo físico está presente, no es real hambre. Después de años de luchar contra estos deseos intensos, es bastante común que perder la pista de lo que se siente como el hambre verdadera.
Sin embargo, si se ven obligados a comer, si se siente una fuerza que se mueve a salir de su escritorio, llegar a la cocina, o incluso para saltar en su coche para conseguir comida, es probable que esté experimentando el deseo físico.
El hambre física puede realmente esperar.
Sí, si es verdad el hambre, es probable que siente que puede comer en 10 o 15 minutos sin problemas. Hambre real rara vez nos lleva a un estado emocional lo suficientemente intensa como para empezar a moverte en ese mismo momento.
Cómo trabajar con el hambre física
Si usted ha desarrollado una mentalidad de la dieta sobre la base de los esfuerzos para perder peso a través de dietas muy restrictivas, que puede tener las señales y las respuestas al revés. Si el hambre física está presente, debe comer. Nunca trate de evitar los alimentos. Su cuerpo está comunicando una necesidad para usted. Fingiendo no tiene hambre o el intento de invocar "fuerza de voluntad" luchar contra el impulso de comer sólo será contraproducente, provocando los atracones.
De hecho, si todo el mundo comía sólo cuando el hambre física apareció en sus cuerpos, nadie sería sobrepeso
Es posible que desee tomar buenas decisiones cuando aparezca el hambre: elegir alimentos bajos en las harinas blancas, azúcar, grasas saturadas, productos químicos y de procesamiento, y con alto contenido de proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas "buenas"
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Tenga en cuenta los niveles de hambre, ya que desaparecen cuando se come. Asegúrese de dejar de comer antes de sentirse lleno de ninguna manera
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Cómo trabajar con el deseo físico
Una vez que se da cuenta de que está experimentando el deseo físico, reencuadre inmediatamente como una situación que no hace llamar para la comida.
Determinar el origen del deseo.
¿estás bajo presión o estrés? ¿Cuáles son sus emociones actuales? ¿Qué sucesos recientes podrían haber causado el deseo de comida ¿Qué estás esperando que la comida va a hacer por usted? (¿Será, por ejemplo, dejar de pensar en sus problemas? ¿Va a sedes? ¿Va a hacer que se sienta culpable, que es una emoción más familiar, más aceptable que lo que está sintiendo?)
Proceso la fuente del deseo.
Si emocional, trate de escribir /revista sobre el tema o expresar las emociones que está sintiendo a someone.If estrés está presente, ¿cómo se puede compensar o renegociar la situación que está causando el estrés? La creación de una nueva serie de plazos es más fácil en el largo plazo que engulle que la jalea lleno donut.If necesita calmantes, lo que proporcionará? En algunas situaciones, una taza de té podría ser útil; en otras ocasiones puede que tenga que hablar con una comprensión friend.Never subestime el poder de dilatorios. Es curioso que nos resulta aceptable para dilatar una alimentación saludable durante años, pero nunca pensó en utilizar esa habilidad en la insta a todos los días para comer cuando no tenemos hambre.
Conclusión
Aprender a discernir la diferencia entre el hambre física y el deseo físico le pone en una posición de poder. El desarrollo de formas de hacer frente a estos dos estados de manera apropiada le da la confianza de que puede manejar cualquier situación en la vida. Manejo de los dos estados de una manera constante durante un período prolongado de tiempo resulta en la pérdida de peso que es permanente, ya que se basa en el cambio de comportamiento de profundidad.
Pat Barone, CPCC, PCC, obtuvo su título de "la pérdida de peso de Estados Unidos catalizador "entrenando a miles de clientes hacia la pérdida de peso permanente. Su estatus como un experto es mayor por su propio éxito de la pérdida de peso personal. Recibir su boletín de noticias libre "The Catalyst" por visitingpatbarone.comtoday!